آلية تخفيض الضغط بدون دواء – اخر حاجة الإجابة

آلية تقليص ضغط الدم بدون أدوية يعتبر صعود ضغط الدم أحيانًا خوفًا خطيرًا على صحة القلب ، ولكن هناك عدد من الطرق التي تعاون في تقليل القلق من غير ستعمال الأدوية ، وفي هذه المقالة سنناقش آلية تقليل القلق بدون أدوية.

لارتفاع ضغط الدم

• يتألم عدد من الأفراد من صعود ضغط الدم الذي يمكن أن يدوم لعدة سنوات من غير الشعور بالمشكلة أو بأعراض أخرى.
• يُسبب صعود ضغط الدم مشكلة من خلال إرتفاع مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية البالغة الخطورة ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• في معظم الأحيان ، يمكن أن يتطور لسنوات عديدة من غير الشعور به ، ولهذا السبب يبحث الكثير من الناس عن طرق لتخفيض القلق بدون أدوية.
• هناك عدد من الأعراض التي يمكن أن تعاون في التحري عن صعود ضغط الدم ، على سبيل المثال ، في المراحل الباكرة ، قد يتألم عدد من الأفراد من صداع خفيف أو نزيف غير متوقع وغير مسبوق.
• ومع هذا ، فإن معظم هذه الأعراض لا تظهر عادة حتى يصل المرض إلى مرحلة متقدمة.

من هنا يمكنك معرفة: الكركديه والضغط المرتفع.

كيف تصغر من القلق بدون أدوية

1- التخلص من مشكلة إرتفاع الوزن

• في حالة آلام المريض من صعود ضغط الدم وزيادة الوزن ينبغي أن يخسر وزنه على الفور.
• يمكن أن يقلل اختفاء ثقل المريض من مخاطر سقوط مضاعفات صعود ضغط الدم ، لذلك ينبغي سماع نظام غذائي ناجح.

2- تمرن بانتظام

• بالإضافة إلى هذا ، تعد ممارسة الرياضة بانتظام إحدى الطرق النشطة لاعانة أي شخص يجرب تقليل القلق من غير ستعمال العقاقير.
• يساعد النشاط البدني المنتظم على حوالي ساعتين في الأسبوع ، أو ثلاثين دقيقة ، سبعة أيام في الأسبوع.
• بالإضافة إلى هذا ، يمكن أن تصغر التمارين ضغط الدم بمقدار خمسة إلى ثمانية ملليغرام.
• في حالة إصابة الشخص بصعود ضغط الدم ، من الضروري أن يدوم في ممارسة الرياضة بانتظام. لأنه إذا توقف ، يمكن أن يرتفع الضغط مرة أخرى.
• إذا كان الشخص يتألم من صعود ضغط الدم ، فيمكن أن تساعده ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تفادي أي تطور لضغط الدم.
• يمكن أن يؤول النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى تقليص ضغط الدم إلى مستويات آمنة.
• هناك عدد من الأمثلة على الأنشطة البدنية التي يمكن للشخص المصاب بصعود ضغط الدم القيام بها ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، وأيضا السباحة أو الرقص.
• يمكنك تجربة التمارين المتقطعة التي تعتبر مرتفعة الكثافة ، مثل القيام بنوبات صغيرة متقطعة من النشاط القوي ، عقب ذلك أخذ قسط من الراحة والاسترخاء مع نشاط أخف.
• تعاون عدد من الأنشطة العادِيَة في تقليص ضغط الدم ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو تبديل السلالم بالمصعد. تجيب هذه الأنشطة العادِيَة على سؤال حول آلية تقليل القلق بدون أدوية.
• يمكن لأي شخص التركيز على عدد من تدريبات القوة والتمارين مرتين على الأقل في الأسبوع ويمكنه التكلم إلى المعالج حول تحسين برنامج تمرين.
• تلفت الدراسات والأبحاث إلى أن التمارين الرياضية تصغر وتخفض ضغط الدم المرتفع.
• أجريت دراسة على مجموعة من كبار السن شاركوا في عدد من التمارين الرياضية وهذا ساعدهم على تقليص ضغط الدم مِعِهُم ، وهذه النهائيات تساوي نتائج تناول أدوية ضغط الدم.

3- اتبع حمية غذائية

إذا كنت تعاني من صعود ضغط الدم ، فأنت بحاجة إلى سماع نظام غذائي معين ، يُعرف بالنُهج الغذائية لإيقاف صعود ضغط الدم (DASH).

ليس من السهل على الشخص تبديل عاداته الغذائية بحوالي جذري ، ولكن يمكنك القيام بذلك باتباع النصائح التالية ، حيث يمكنك تعيين نظام غذائي صحي:

يرى الزوار أيضًا:

مسببات تواصل هبوط ضغط الدم

أسرع طريقة لتخفيض صعود ضغط الدم

لماذا يعتبر صعود ضغط الدم الانبساطي أزيد ضراوة؟

• البوتاسيوم هو فَرْدمن أجود بدائل الصوديوم في نظامك الغذائي. وذلك لأنه يشتغل على تقليل مستوى الصوديوم في الجسم كما ينظم متوسط ضربات القلب.
• يمكن أن تصاب بالعدوى عن طريق تناول عدد من الخضار والفواكه مثل البرتقال والمشمش والسبانخ ، إلى جانب البطاطس والبطاطس وبعض الأسماك مثل السلمون أو التونة.

4- تقليل الصوديوم في الطعام

• يساعد اختفاء نسبة صغيرة من الصوديوم من خلال النظام الغذائي للشخص في الحفاظ على صحة القلب.
• بالإضافة إلى هذا ، فإن تقليل الصوديوم في الطعام يساعد في تقليص ضغط الدم بما يصل إلى خمسة أو ستة مليمترات من الزئبق ، في حالة إصابة الشخص بصعود ضغط الدم.
• ومع هذا ، بحوالي عام ، فإن تناول الصوديوم له تأثير شتى على ضغط الدم من شخص لآخر.
• ينبغي على الأفراد الإصابات بصعود ضغط الدم قراءة ملصقات التغذية ومحاولة تعيين بدائل متدنية الصوديوم.
• يمكن تناوله تدريجيًا في حالة صعوبة تقليل الصوديوم في الطعام بحوالي مفاجئ ، ويمكن تقليله تدريجيًا وستعتاد عليه بمرور الزمن.

اقرأ أيضًا لتعرف: هل يقلل الليمون من صعود ضغط الدم؟

5- توقف عن التدخين

• تلفت الدراسات والأبحاث إلى أن كل سيجارة يمكن أن ترفع ضغط دم الشخص لعدة دقائق عقب انتهائها.
• لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يساعد في إرجاع ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي ، والإقلاع عن التدخين يقلل من مخاطر الإصابة بأدواء القلب ويساعد على تحسين الصحة العامة للشخص.
• من المعروف أن الأفراد الذين يقلعون عن التدخين يمكن أن يعيشوا أطول من أولئك الذين لا يفعلون هذا.

6- الانعزال عن الكافيين

• يلعب الكافيين دورًا مهمًا في صعود ضغط الدم. يمكن للكافيين أحيانًا أن يرفع ضغط الدم إلى حوالي 10 ملم زئبق لأولئك الذين نادرًا ما يشربونه.
• ولكن في الأفراد الذين يتناولونها بانتظام ، يمكن أن يتأثر الشخص بآلية أو بأخرى إلى حد ما.
• للتعرف على تأثير الكافيين على الشخص المصاب بصعود ضغط الدم ، يتم متابعة ضغط دم الشخص على مجال حوالي ثلاثين دقيقة عقب تناوله.
• إذا لاحظت أن ضغط الدم يرتفع من 5 ملم زئبق إلى 10 ملم زئبق ، فهذا يشير إلى أن ضغط دم الشخص معرض للكافيين.
• لذلك ، ينبغي أن تصغر من تناول كل المشروبات التي تضم على نسبة مرتفعة من الكافيين.
• ينصح الدكاترة أيضًا بعدم إجتاز 200 ملغ من الكافيين يوميًا. لتفتيش ضغط الدم.

7- تقليل الضغط النفسي

• الإجهاد المزمن الذي يتعرض له الشخص هو سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
• هذه الضغوط النفسية ، جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة غير الصحية أو شرب الكحول والتدخين ، تساهم أيضًا في صعود ضغط الدم.
• لذلك ، ينبغي التحكم في كل التدابير التي تعاون في تقليل القلق.
• يعتبر تقليل القلق فَرْدمن الطرق التي يمكننا من خلالها المساعدة في تقليل القلق بدون أدوية.
• يمكن للمريض تنصيب وقت كاف للتفكير لاكتشاف مسببات الضجر النفسي. هذا للتعرف على قدرتك على التخلص من هذه الضغوط أو الانعزال عن القلق.
• في حالة منع استطاع الشخص من الهروب من كل هذه الضغوط ، يمكنه عملية التعامل معها بحوالي صحيح.
• يمكن للفرد تنصيب وقت معين للاسترخاء لممارسة الأنشطة المتنوعة للاستمتاع بالوقت من يوم لآخر ، أو لممارسة عدد من الأنشطة والهوايات التي يحبها مثل المشي أو الطبخ أو التطوع.

كما أدعوكم للتعرف على: المشروبات التي تصغر ضغط الدم والكوليسترول

في هذه المقالة ، تعلمنا بوضوح آلية تقليص ضغط الدم بدون أدوية ، وقد أظهرنا لك بوضوح عدد من البيانات حول صعود ضغط الدم.