كيف نحسب السعرات الحرارية التي نتناولها ، نجيب على موقعنا الإلكتروني مع إرتفاع بسبب أن هذا فَرْدمن أزيد استفساراتنا طلبًا اليوم ، والحقيقة هي أن هناك طريقة جلية لحساب عدد السعرات الحرارية لجميع سعر حراري. النظام الغذائي ، طريقة المعادلة هذه سهلة للغاية ويمكن لأي شخص استعمالها وحسابها. يتم سماع هذا النظام الغذائي والسبب في رغبة الجميع في حساب السعرات الحرارية إذا أرادوا الوصول إلى وزنهم المثالي هو أن السعرات الحرارية هي سبب اختفاء الوزن أو زيادته.
آلية حساب مضمون السعرات الحرارية لنظام غذائي
الوزن المثالي الذي يريد الجميع تحقيقه ، لذلك عليهم إما سماع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، وهناك عدة أنواع من الحميات الغذائية ، وتعد الحميات مرتفعة السعرات من أهم أنواع الرجيم ، ويعتمد هذا النظام على حساب السعرات الحرارية التي من المفروض أن يكون شخصاَ. تستهلك يوميًا ، ولهذا إستفسر وفيرًا عن آلية حساب نظام السعرات الحرارية ، فالحقيقة أن حساب السعرات الحرارية لجميع نظام غذائي يتم باستخدام معادلة ، وهذه المعادلة تبدو كالتالي:
آلية حساب مضمون السعرات الحرارية في النظام الغذائي
- السعرات الحرارية اليومية = ثقل الشخص الحالي * عدد الساعات في اليوم * 1.
- مثال على طريقة الحساب:
- إذا كان الشخص يزن 70 اتكجًا ويريد الاحتفاظ بها ، فيمكنه حساب عدد السعرات الحرارية التي ينبغي أن يستهلكها يوميًا على النحو الاتي:
- 70 * 24 * 1 = 1680 سعر حراري.
لهذا ينصحك طبيبك بالالتزام بهذه الأنواع من الحميات ، لأنها تصغر أو تكتسب الوزن كما تشاء ، من غير الانعزال عن طعامك المفضل ، بحساب السعرات الحرارية لجميع وجبة ، والحيلة لرفع الوزن أو إنقاصه هي إرتفاع الوزن. ثقل. السعرات الحرارية المتناولة أقل من المستوى المثالي. في حين يرتبط بالسعرات الحرارية ، أي إذا كنت تعتزم في إنقاص وزنك بناءً على وزنك السابق ، فعليك أيضًا تقليل عدد السعرات الحرارية المسماه أعلاه ، لذا فإن الحصول على 1180 كافي ، مما يعني تقليص 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى التمرين ، والعكس صحيح إذا كنت تعتزم في إرتفاع الوزن.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
حمية السعرات الحرارية
يعتمد نظام السعرات الحرارية على السعرات المترقب تناولها يوميًا ، وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية يختلف على حسب الجنس ، ما يعني أن السعرات الحرارية التي ينبغي أن تحصل عليها المرأة يوميًا ليست عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. ينبغي. يستقبل بصورة يومي من الرجال.
يعتمد هذا المقدار أيضًا على العمر والوزن وعوامل أخرى ، لذلك ينبغي على أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن تقليل عدد السعرات الحرارية التي ينبغي أن يتناولها كل يوم. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي ينبغي أن يحصلوا عليها يوميًا هو 2200 سعرة حرارية ، وإذا أراد الشخص أن يفقد وزنه ، فيجب أن يحصل على 1800 سعر حراري يوميًا.
انظر أيضًا: مضمون السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للدجاج.
حمية السعرات الحرارية
لقد قدمنا كيف يحسب النظام الغذائي السعرات الحرارية ، والآن ننشر نظامًا غذائيًا يحتوي على 1800 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن:
وجبة افطار
لتناول الإفطار ، لديك بيضة مسلوقة ، ويمكنك أيضًا قليها بقطرة من زيت الزيتون ، أو 4 ملاعق واسعة من الفول المطبوخ بزيت بذور الكتان ، أو شريحة واحدة من 50 غراماً من أي جبن مع شريحتين. خبز الحبوب الكاملة أو شريحة من الخبز المحمص الأبيض بالإضافة إلى كوب من الحليب الدافئ ونصف كوب لاتيه أو نصف كوب من الشاي بالحليب.
مع العلم أن المشروب ينبغي أن يكون خاليًا من السكر ، وبعد حصولك على المشروب المقابل بدون سكر أو فاصوليا أو جبن أو بيض ، تحصل على فواكه مثل الفراولة أو التفاح ، ويمكنك التخلص من الفاكهة تجاه كوب من عصير الفاكهة. يحتاج العصير إلى التحضير. تضم الفواكه الغنية بفيتامين سي البرتقال والأناناس والكيوي.
شطيرة
يمكنك تناول كوب من الزبادي قليل الدسم مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، كما يمكنك شرب كوب من الحليب مع الشاي أو الكاكاو بدلاً من الزبادي ، أو تناول الفاكهة مثل المانجو أو التفاح ، أو تناول الخضار. على سبيل المثال ، الطماطم أو الخيار ، أو تناول نصف كوب من الفشار.
وجبة عشاء
بالنسبة للغداء ، ينبغي تناول 50 غرام لحم مقلي أو مسلوق ، ربع قطعة مسلوقة ، دجاج أو سمك ألباني ، وأيضا 5 ملاعق واسعة من الأرز البني أو البسمتي أو 5 ملاعق واسعة من المكرونة المسلوقة مع السلطة والفاكهة.
شطيرة
خلال وجبتك الخفيفة ، ستحصل على كوب من الحليب مع القهوة المحمصة غير المملحة أو اللوز ، أو الفاكهة أو الخضار ، أو كوب من الزبادي بالفواكه ، أو كوب الفشار مع القليل من الزبدة.
وجبة عشاء
لتناول العشاء ، ستحصل على نصف كوب من الحليب الدافئ ، وشريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة ، وشريحة من الجبن مع شريحة من الفاكهة ، وطبق من السلطة الخضراء.
اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في خبز الصاج وكيفية صنعه
ننشر لك طريقة لحساب مضمون السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، حيث يتمكن من الشخص من خلالها تقليل وزنه أو زيادته على حسب تقديره الخاص ، ونقدم لك معادلة بسيطة تساعدك في البروفايلات كما ذكرنا المثال ، احصل عليه بحوالي أسرع باستخدام طريقة الحساب.
نرحب بكم مجددا متابعي الشبكة الاولي عربيا في الاجابة علي آلية حساب رجيم السعرات الحرارية – اخر حاجة وكافة الاسئلة المطروحة من كل انحاء البلاد العربي اخر حاجة ترجع اليكم من جديد لتحل كل الالغاز والاستفهامات حول تساؤلات كثيرة في هذه الاثناء، ونود إعلامكم أننا متواصلين دوما في الوصول الي اخر إجابات الاسئلة لديكم بحوالي يومي.