أجود أطعمة تتعدى من اللياقة البدنية اجابة السؤال

ومن أهم الأطعمة التي تتعدى من اللياقة البدنية:

الموز

يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة بالإضافة إلى الطاقة الضرورية خلال مدة التمرين ، كما أنه يوفر البوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على العضلات ، فضلاً عن المهنة الخاصة للأعصاب.

الشوفان

يحتوي على الألياف ، والتي تسهل الإمداد الثابت للكربوهيدرات في مجرى الدم ، بالإضافة إلى توفير الطاقة أثناء مدة التمرين.

مادة الكافيين

من المعروف أنه يساعد الأفراد الذين يتناولونه من خلال الاستماع إلى التمارين ، وتقديم المزيد من الطاقة ، وتخفيض الشعور بالتعب والصعوبة ، وزيادة متوسط حرق الدهون.

عصائر الفاكهة

من الوجبات الخفيفة للشخص الذي يتدرب ، أمه تضم على نسبة مرتفعة من البروتين وتحتوي على مزيج من الكربوهيدرات ، مما يمد الجسم بالطاقة المتواصلة أثناء التمرين.

حمص

من أسهل وأفضل الأطعمة السريعة التي يأكلها الإنسان قبل التدريب بدون طهي الحمص ولهذا السبب ينصح بتناول 1/4: 1/3 كوب منه وإضافة عصير الليمون للحمص حتى يعطيه مذاقا رائعا ويعطي الفرد 30 غراماً من الكربوهيدرات ونحو 9 غراماً من الألياف و 10 غراماً من البروتين.

البروتينات

يتم استقلاب دهون صفار البيض ببطء وهذا يجعل الشخص يشعر بالكسل والانتفاخ والخمول خلال مدة التدريب وعلى هذا فإن بياض البيض من الخيارات الممتازة لتناول الطعام قبل التمرين ، حيث يوفر بياض بيضة واحدة حوالي 4 غرام بروتين ، وهناك ليس فيه دهون.

فاكهة مجففة

تعتبر الفواكه المجففة من أجود الخيارات إذا لم يكن لدى الشخص بضع دقائق قبل التمرين ، وذلك لأنها بسيطة للغاية ، ولهذا ننشر الكربوهيدرات العادِيَة للفرد ومن بين الفواكه المجففة التي ينصح بتناولها. : المشمش والأناناس والفواكه المجففة بأنواعها.

الخبز المحمص الكامل

الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، غنية بالألياف ، والتي توفر طاقة مستدامة طوال التمرين.

زبادي يوناني

يحتوي على ضعف البروتين الموجود في الزبادي الطبيعي ، مع نفس كمية السكر الموجودة في الزبادي العادي ، ويساعد على توفير طاقة هائلة ويمكن استبداله بالجبن القريش لأنه يعتبر من انتاجات الألبان مرتفعة البروتين.

صدر دجاج و أرز بني

في حالة ممارسة ما عقب الوجبة مع كل من الطعام والعشاء ، ينبغي على الفرد أن يأكل الأطعمة التي تزود الشخص بوقود كافٍ وجيد لا يحتوي على الكثير من الدهون ، وعلى هذا فإن الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأرز البني اشتمل تواصل الإنتاج. كما يوفر الدجاج البروتين اللازم لتحسين العضلات بمجردًا عقب التمرين ويمكن تبديل الأرز البني بالبطاطس أو الخضار النشوية أو الحبوب الكاملة وبالطبع ينبغي الانعزال عن الأطعمة التي لها وقت طويل في عملية الهضم وتؤدي إلى شعور بعدم الراحة أثناء التمرين.