أجود تمارين لتيسير الولادة وفتح الرحم وتخفيف الآم المخاض – اخر حاجة

في هذه المقالة سوف نناقش بالتفصيل أجود التمارين لتيسير المخاض وفتح الرحم وتخفيض الانقباضات ، حيث أن العديد من النساء اللواتي يقتربن من موعد الولادة يبحثن عن هذه التمارين وطريقتها في تخفيف آلام المخاض. إنه أمر صعب خاصة إذا كان هذا الحمل هو الأول للمرأة ، وفي نفس الزمن تنظُر هؤلاء النساء عن تمارين بسيطة لا تسبب أي تلف للجنين ، فكل امرأة تريد أن تلد طفلها بسلام ، وستكون بقية التفاصيل المسماه في هذا المقال على موقع إيجي ناو الإخباري.

أجود التمارين لتيسير المخاض وفتح الرحم وتخفيف الانقباضات

أجود التمارين لتخفيف آلام المخاض ، وفتح الرحم ، وتخفيف آلام المخاض هي عدد من من أجود الطرق لتخفيف آلام المخاض ، ومن أجود هذه التمارين العادِيَة ما يلي:

• تمرين الحوض ، هذا التمرين يساعد على تخفيف آلام الظهر وتقوية عضلات البطن ، وطريقة القيام بهذا التمرين بسيطة للغاية ، لذلك تحتاج النساء فحسب إلى الانحناء على أذرعهن وركبتيهن ، والذراعين غير متصلتين بالكتف.
• التنفس ، هذا التمرين خفيف للغاية ويمكنك القيام به في أي وقت وفي أي موقِع أي ينبغي أن تنام المرأة على الأرض عقب ذلك تستنشق عقب ذلك الزفير ، وهذا التمرين يساعد في علاج ضيق التنفس الذي يكلم عند المرأة أثناء الحمل. يساعد أيضًا على ممارسة الرياضة. لتسكين الآلام أثناء الولادة المهبلية.
• لأعلى ولأسفل يمكنك ستعمال الكرسي أثناء هذا التمرين ، تأخذ المرأة الكرسي من يدها ، عقب ذلك تنخفض في وضع القرفصاء ، عقب ذلك تنهض المرأة مرة أخرى ، ويتكرر هذا التمرين خمس مرات متتالية ، وهذا التمرين يساعد على توسيع منطقة الحوض.
• تمرين المشي: يساعد تمرين المشي على توسيع عنق الرحم ويوصى بممارسة هذا التمرين في الشهر التاسع من الحمل لتيسير عملية المخاض.
• اليوجا ، هذا التمرين يساعد على استرخاء العضلات والمفاصل وتمديد الحوض ، وهذا التمرين يخفف الضغط في تحت الظهر ويهدئ الأعصاب ، تجلس المرأة منتصبة على الحائط ، وتثني ظهرها حتى تلمس نعل القدم الأخرى. . … عقب ذلك ادفع ركبتيك برفق إلى تحت ، وتأكد من أن ركبتيك متباعدتان.
• سجن النفس ، يساعد هذا التمرين أيضًا على تبسيط عملية الولادة ، وتحبس المرأة أنفاسها لمدة عشر ثوانٍ ، ويمكن تكبيرها ، ويمكن تكرار هذا التمرين قبل الولادة.
• تمرن مع قطة ، ويتم إِنجاز هذا التمرين عن طريق اتخاذ وضعية الدفع ، ونقل كل الوزن إلى الركبتين والذراعين ، في وضع أفقي على الظهر ، وإرخاء العضلات ، مما يجعل الرأس والرقبة في نفس المستوى الأفقي مثل الظهر. إمالة ظهرك ، وشد عضلات البطن والأرداف ، عقب ذلك إمالة رأسك ورقبتك إلى تحت. استرخي ، عقب ذلك أرخي رأسك ببطء وارفع رأسك.

اقرأ أيضًا: متى تستهل التمرين لجعل المخاض أسهل

أعراض الولادة الطبيعية.

هناك عدة أعراض للولادة الطبيعية ، وتحدث هذه الأعراض قبل ساعات قليلة من بداية المخاض وتدل على المخاض بأسرع وقت ممكن ، والشعور بهذه الأعراض ، وأيضا من أهم هذه الأعراض وتوزيعها:

أجود التمارين لتخفيف التقلصات وفتح الرحم وتخفيف التقلصات

• الحاجة إلى وفرة التبول والإفرازات.
• حركة الحامل المتواصلة.
• الألم ناتج عن التقلصات ويزيد من صعوبة هذه الآلام.
• الغثيان والاسهال.
• ندرة ثقل البطن مع نزول الجنين.
• التنفس العميق والتنفس لفترات طويلة.
• السائل الذي يحيط بالجنين يتدفق.
• إفرازات مهبلية ، قطرات دم وسدادة مخاطية.

اقرأ أيضًا: مخطط نسبة هرمون الحمل التوأم والتفاصيل

المرافقة أثناء التمرين لتيسير الولادة

أثناء ممارسة الرياضة لتيسير الولادة ، ينبغي على المرأة الحامل سماع العديد من التوصيات ، من أهمها:

• اشرب الكثير من الماء أثناء هذه التمارين.
• تحرك بحوالي متواصل أثناء التمرين ، وحافظ على متوسط ضربات قلبك ، وخذ وقتًا للراحة ، لكن تحرك في راحة.
• توقف عن ممارسة الرياضة بمجردًا إذا شعرت بأي شيء غير طبيعي.
• ارتدِ ثياب مريحة أثناء ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضًا: هل ألم الحوض علامة على الحمل؟

في الختام ، ذكرنا أجود التمارين لتيسير المخاض ، وفتح الرحم ، وتخفيض التقلصات ، وأيضا أعراض المخاض الطبيعي ، وأيضا تعليمات أثناء التمرين لتيسير المخاض.