أجود نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن الإجابة

احسن ريجيم في رمضان لانقاص الوزن بيسر وأمان ، خلال شهر رمضان ، يمكن لعدة الأفراد إرتفاع الوزن ، حيث أن تناول وجبة الإفطار أو تناول وجبات مفرطة يمكن أن يؤول إلى إرتفاع الوزن ، ولكن باتباع التعليمات العادِيَة ، قد يتمكن الجسم من إنقاص الوزن وتخفيض ضغط الدم والكوليسترول أثناء شهر رمضان ، لذلك فهو يساعدنا على معرفة البيانات الصحية والصحيحة عن الحميات الغذائية وكيفية سماع أجود نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن.

احسن ريجيم في رمضان لانقاص الوزن

ينبغي أن نعلم أنه لا يوجد نظام غذائي ثابت يمكن أن يكون مناسبًا لجميع الأفراد في العالم ، حيث يختلف هذا من شخص لآخر بسبب طبيعة الجسم المتنوعة ، والبيئة المتنوعة والجينات المتنوعة لجميع فرد ، ولكن هناك هي مشورة متواصلة تعاون على إنقاص الوزن بآلية صحية وآمنة ، أولها تقسيم وجبات شهر رمضان يشمل ثلاثة أقسام: وجبة الإفطار ، ووجبة الإفطار عقب وجبة الإفطار والسحور ، ووجبة السحور ووجبة الإفطار. تضم على كربوهيدرات صحية وفواكه وخضروات وبروتينات وسنذكر بقية التوصيات في المقال الاتي.[2][3]

أنظر أيضا: يتم اختبار النظام الغذائي للوجبة الواحدة في اليوم بالتفصيل

وجبة السحور

ووجبة السحور هي وقود الجسم لباقي اليوم ، فهي تمد الصائم بالطاقة التي يحتاجها للصيام في نهار رمضان من غير جهد ، لذلك ينبغي منع إهمال هذه الوجبة وتجنب الأطعمة المالحة. في هذه الوجبة حتى لا يشعر الجسم بالعطش ، ويجب الامتناع عن تناول الحلويات في هذه الوجبة لسببين. حتى لا يرجع الجسم يشعر بالجوع ، والثاني هو منع إرتفاع ثقل الجسم ، ويجب تفادي الأطعمة المقلية على وجه الشأن ، ويجب أن تضم وجبة السحور على ما يلي:[2] [3]

• بروتين: على سبيل المثال ، 3 ملاعق واسعة من اللبنة قليلة الدسم ، أو كوب من الحليب قليل الدسم ، أو قطعة متوسطة من الجبن ، أو بيضتين مسلوقتين ، أو علبة تونة مصفاة ، أو 4 ملاعق واسعة من الفاصوليا.
• خضروات: على سبيل المثال ، سلطة خضروات مصنوعة من البقدونس والخس والطماطم والجزر والبصل الأخضر وملعقة واسعة من الزيت والملح والليمون.
• فاكهة: على سبيل المثال ، 1 تفاحة ، قطعة متوسطة من البطيخ ، 1 برتقالة ، 1 كيوي أو نصف موزة.
• كربوهيدرات: على سبيل المثال ، شريحتان من التوست البني ، أو نصف الخبز العربي البني ، أو ثلاث ملاعق واسعة من الشوفان ، ونصف خبز الشوفان أو البطاطس المسلوقة.

أنظر أيضا: نظام إزالة الكرش فوري المفعول للذكور والاناث 2023

وجبة افطار

يمكن أن تستهل الفطور بـ 3 تمرات وكوب من الماء وبعد نصف ساعة تستهل الإفطار ، ولا ينبغي أن تفرط في تناولها على الفطور ، ويجب تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الغنية. السوائل والأطعمة التي تضم على عدد من السكريات الطبيعية من أجل الحصول على الطاقة (ينبغي تفادي تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات مع السكريات المضافة) ، وإليك عدد من الأمثلة:[2] [3]

• مشروبات: الماء أو الحليب أو عصائر الفاكهة أو العصائر: يوفر الماء الترطيب بدون سعرات حرارية مفرطة أو سكريات مضافة ، كما يوفر الحليب ومشروبات الفاكهة عدد من السكريات الطبيعية والمغذيات ، وهي مفيدة أيضًا للإفطار ، ولكن ينبغي تفادي شرب الكثير من المشروبات السكرية عقب الإفطار لأنه يمكن أن يوفر لك الكثير من السعرات الحرارية.
• في مكانك: يعتبر التمر طريقة رائعة للإفطار لاحتوائه على السكريات الطبيعية وتقديم الطاقة للجسم وتقديم المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمنغنيز ومصدر جسم للألياف ، كما يمكنك تجربة المكسرات الأخرى مثل المشمش والتين والزبيب أو البرقوق ، الذي يوفر أيضًا الألياف والمواد المغذية.
• الفاكهة: توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن.
• حساء: طريقة سهلة لكسر صيامك وحفظ السوائل ، والشوربات التقليدية تعتمد على مرق اللحم وغالبًا ما تضم على البقوليات ، مثل العدس والفاصوليا ، والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب ، والتي توفر العديد من العناصر الغذائية.

عقب الفطور

تختلف الوجبات على حسبًا للثقافات والتقاليد ، ولكن عليك التأكد من أن الأطعمة المستهلكة توفر التوازن بين الأطعمة النشوية ، بما في هذا الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها أثناء الوجبة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا. يحتاج الجسم إلى الطاقة عقب صيام طويل ، ولكن ينبغي عملية الحفاظ على كمية الأطعمة الدهنية والسكرية والمشروبات السكرية في الجسم بكميات قليلة ، ويجب أن نتذكر أن هناك وقت وجيز تناسبيًا كل يوم. الأكل والشرب لتزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية الرئيسية والسوائل التي يحتاجها ليكون صحيًا ، لذا فإن نوعية النظام الغذائي مهمة بحوالي خاص خلال شهر رمضان ، وإليك مثال على وجبة ما عقب الإفطار:[2] [3]

• لوجبة فطور صحية ينصح بالبدء بالسلطة الخضراء عقب ذلك الانتقال إلى الطبق الأساسي الذي يمكن أن يتكون من الدجاج أو اللحم المطبوخ مع الخضار المشوية أو المطبوخة مع الحمص أو طبق سمك مشوي مع الأرز البني والليمون المشوي – يمكن أن تؤكل الخضار والخضروات محشوة. مثل القرع والباذنجان وأوراق العنب المطبوخة بآلية صحية.

أنظر أيضا: طرق إنقاص الوزن بدون حمية للتخلص من الوزن الزائد

تمرن في رمضان لانقاص الوزن

نعتقد في وفير من الأحيان أنه بسبب صيامنا لا ينبغي لنا ممارسة الرياضة ، ومع هذا ، من الأهم الحفاظ على حركة الجسم كل يوم بآلية ما ، حيث أن ممارسة الرياضة في شهر رمضان مع سماع نظام غذائي صحي يمكن أن تخطى لنا بفقدان ثقل كبير في غضون يوم واحد فحسب. الحل الأسهل لممارسة الرياضة في رمضان هو ممارسة الرياضة عقب الإفطار ، ولزيادة إحتمالية اختفاء الوزن ، ينبغي الانتظار حوالي ساعتين عقب الإفطار حتى يهضم الجسم الطعام ، عقب ذلك يمارس تمارين بسيطة.[1]

لقد ذكرنا في هذا المقال رجيم رمضان لانقاص الوزن ، أمثلة على الإفطار ووجبات ما عقب الإفطار والسحور وأهم النصائح التي ينبغي اتباعها لتيسير إنقاص الوزن في شهر رمضان ، وقد ذكرنا بقايا ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان في إنقاص الوزن.

مراجع

1. ^

   alarabiya.net ، رمضان: هل تريدين خسارة الوزن هذا الشهر؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته في البدايةً ، 2023/4/9

2. ^

   Nutrition.org.uk ، رمضان صحي ، 2023/4/9

3. ^

   livestrong.com ، وظائف المجموعات الغذائية الست الرئيسية ، 2023/4/9