بالرغم من أننا نمتنع عن الأكل أو الشرب لفترة طويلة خلال شهر رمضان إلا أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في إنقاص الوزن خلال هذا الشهر مع زيادة الإغراء بتناول الحلويات والإفراط في الأكل بين الإفطار والصخر ، ويخشى البعض اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن. يخشى أن يؤثر على طاقته أثناء النهار.

لكن بحسب الموقع “خط طبي“هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تضمينها في موائد الإفطار والسحور خلال شهر رمضان ، والتي يمكن أن تساعدنا على إنقاص الوزن.

أكل حمية .. البيض

الإكثار من تناول البيض يرفع مستوى الكوليسترول السيئ لدى بعض الناس ، لكنه يعتبر من المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والدهون ، مما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول الطعام

أكل حمية .. الخضار الورقية

يوصى بإضافة الخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ والملفوف إلى مائدة الإفطار لأنها تساعد على إنقاص الوزن لأنها قليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالألياف الغذائية لاحتوائها على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن والكالسيوم والتي ، فقد ثبت أنه يساعد في حرق الدهون.

وزن الخضار

تناول رجيم .. سمك السلمون

الأسماك الدهنية مثل السلمون مفيدة للصحة وتساعد على الشعور بالشبع لعدة ساعات ، وتحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، كما أن سمك السلمون غني بالبروتينات والدهون الصحية ، لذا ينصح بإضافته إلى مائدة الإفطار في رمضان.

تناولي حمية .. القرنبيط والبروكلي

تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط على نسبة عالية من الألياف لأنها تساعد على الشعور بالشبع ، وتحتوي على كمية كافية من البروتين ، ولا تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، مثل الأطعمة الحيوانية أو البقوليات.

الخضار والمكسرات

تناولي حمية .. صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون

البروتين هو أحد العناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع ، وقد أظهرت الدراسات أن زيادة تناول البروتين إلى 25٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60٪ ، لذلك يفضل تناول الأطعمة قليلة الدسم.

تناولي حمية .. بطاطس مسلوقة

تساعد البطاطس المسلوقة على إنقاص الوزن لاحتوائها على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم ، كما تساعد البطاطس على الشعور بالشبع لفترة معينة من الزمن ، لذلك ينصح بتناول البطاطس المسلوقة.

إتباع حمية .. التونة

التونة منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالبروتين ، وكذلك منخفضة الدهون ، لذلك يوصى بتناولها كجزء من نظام غذائي لفقدان الوزن.

طماطم وخيار

إتباع حمية .. الفاصوليا والبقوليات

تساعد الفاصوليا والبقوليات على إنقاص الوزن مثل العدس والفاصوليا السوداء وغيرها ، لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين والألياف الغذائية ، مما يساعد على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.

.

#أكل #رجيم #أطعمة #تساعدك #على #خسارة #الوزن #الزائد #فى #رمضان