افضل وقت للتعرض للشمس للحصول على فيتامين د

يبحث المهتمون بصحتهم عن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس للاستفادة من فوائدها. اكتشف من خلال الموقع اخر حاجةيحتوي على فيتامين د الذي يدعم بناء خلايا العظام الأساسية ، ومن ناحية أخرى يمد العضلات بالقوة والمتانة ، ويتضمن عناصر أخرى مثل الحليب وما ينتج منه وصفار البيض بالإضافة إلى التونة ، ولكن الكمية التي يأخذها الجسم من الشمس أقوى بكثير من الأطعمة ، لذلك يجب على الجميع الجلوس تحتها ، خاصة في سن مبكرة.

أفضل وقت للتواجد في الشمس

يتجاهل بعض الناس تطبيق فكرة التعرض للشمس ، ويكتفون بتناول فيتامين د من خلال المكملات الغذائية أو التقاط بعض الأطعمة المتضمنة ، ويفضل الجلوس في المناطق المتعامدة معهم في الصيف والشتاء. ؛ كما يلي:

شمس الشتاء

• أفضل وقت للبقاء في المناطق المشمسة من الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً عندما تكون الشمس شديدة الحرارة.
• جسم الإنسان قادر على إنتاج فيتامين (د) في وقت مبكر من النهار في الشتاء ، ويفضل البقاء تحته باعتدال حتى لا يسقط الكولاجين من الجلد مما يسبب له مشاكل

شمس الصيف

• الوقت المثالي للتواجد في المناطق المشمسة عند دخول الصيف هو من الساعة الثامنة صباحًا حتى العاشرة ، وهي تلك الساعتان فقط.
• يمكن لجسم الإنسان الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) فقط في الصباح ، عندما يحل الصيف.

قد تكون مهتمًا بقراءة المزيد عن: فوائد الشمس للأطفال | احتياطات مهمة عند التعرض للشمس

أخطر وقت التعرض لأشعة الشمس هو الصيف

يفضل تجنب التعرض للأشعة الحارقة طوال فصل الصيف واختيار أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس ، وأشد الأوقات ضرراً هي من الظهر حتى الساعة الثالثة بعد الظهر ، لأنها تبرز أشعة فيولا والتي تسبب ضررا جسيما لجسم الإنسان.

تعمل الأشعة فوق البنفسجية التي تظهر من الشمس في منتصف الصيف على تغيير الكروموسومات ، علاوة على أنها تؤثر بشدة على الصحة.

ويساهم في الحمى والتهابات الجلد ، وجسم الإنسان غير قادر على تناول فيتامين د ، لذلك من الأفضل تجنب البقاء في هذه الأوقات.

أنسب فترة للتعرض للشمس

يطلب معظم الناس أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس وأفضل وقت للتواجد تحتها ، وفي الحقيقة الوقت المناسب للتواجد في محيطهم هو 10 دقائق.

إذا أراد الشخص البقاء لفترة أطول ، فيجب ألا تتجاوز مدة إقامته أدناه 20 دقيقة ، بشرط أن يكون عدد مرات الظهور 3 مرات في الأسبوع دون تخطي ذلك.

يفضل نزع الملابس من الذراعين لامتصاص فيتامين د بشكل مباشر ودعم إنتاجه وكذلك إظهار كلا الساقين والوجه.

مع مراعاة تجنب تشتت المكافأة على أي منها ، ويمكن للجسم خلال فترة وجوده تحت الشمس أن ينتج 1500 وحدة ، ويمكن أن يزيد إلى 3000 وحدة.

يمكنك إثراء معلوماتك والتعرف على طرق صنع واقي الشمس من خلال قراءة ما يلي: أفضل واقي الشمس الطبي الطبيعي وطرق صنعه في المنزل

فوائد التعرض للشمس

للقرب من الشمس العديد من الفوائد على صحة الإنسان ، ولكن عليك اختيار أفضل وقت للتعرض للشمس لتجنب الضرر ، وتتمثل فوائده فيما يلي:

مفيد للعظام

• يساعد في الحفاظ على قوة العظام ، وكذلك يمنع تكسيرها وهشاشتها ، لاحتوائه على فيتامين د الذي يساهم في امتصاص الكالسيوم.

دحر السرطان

• تساعد الأشعة المنبعثة من الشمس في التغلب على أنواع السرطان المختلفة وأهمها النوع الذي يتواجد في منطقة الثدي.

تعزيز المناعة

• تساهم الشمس في القضاء على الميكروبات التي تحاول دخول أنسجة الجسم ، ومن ناحية أخرى ، تعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقوي جهاز المناعة.

عالج الالتهابات

• يمكن لأشعة الشمس أن تقضي على العديد من مشاكل الجلد ، مثل الأكزيما ، بالإضافة إلى علاج الالتهابات.

القضاء على الاكتئاب

• يعزز الاقتراب من الشمس إنتاج السيروتونين الذي يساعد على إسعاد الروح ، ومن ناحية أخرى يقضي على الاكتئاب ويقضي على أنواع مختلفة من الاضطرابات النفسية.

يقلل الضغط

• تساعد الشمس على التحكم في الضغط لدى الشخص بشكل مستمر.

وصول الأكسجين

• تفضل أشعة الشمس الجيدة إيصال الأكسجين الذي يمتصه الجسم إلى جميع الأنسجة.

خفض نسبة الكوليسترول

• تخفض الشمس الكوليسترول وتساعد أيضًا في تحويله إلى الستيرويد وتدعم أيضًا الهرمونات التي تدعم التكاثر.

أفضل الطرق للحصول على فيتامين د.

يمكن لجميع الأشخاص الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د لأجسامهم عن طريق اختيار أفضل وقت للتعرض للشمس ، وكذلك اتباع الطرق التالية:

افتح النوافذ

• يجب فتح النوافذ يوميًا حتى تدخل أشعة الشمس غرف المعيشة ، وتجنب الاعتماد على الزجاج لأنه لا يحبذ اختراقه بالداخل.
• يمكن فتح النافذة لأكثر من ساعة إذا كان الأشخاص القريبون لا يجلسون في الشمس و 10 دقائق فقط إذا كانوا تحتها.

أكل السمك

• يفضل الاعتماد أكثر على الأسماك في النظام الغذائي ، لأنها من العناصر التي تحتوي على كمية وفيرة من فيتامين د.
• يساهم الشخص الذي يأكل 100 جرام كامل من سمك السلمون في كفايته من فيتامين (د) ليوم كامل.
• الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يفضلون الماكريل والتونة.

قهوة في الشمس

• يمكن احتساء قهوة الصباح في حرارة الشمس في الشتاء ، ويفضل أن تكون مدة الإقامة بين 10 و 15 دقيقة.

أكل البيض

• يفضل تضمين البيض في أطعمة الصباح ، ومن الجيد تناول البيض بجميع محتوياته وعدم ترك أجزاء منه.
• يحتوي البيض على وفرة من البروتين وكمية كافية من فيتامين د من ناحية أخرى.

اقرأ أيضًا: أضرار أشعة الشمس على الجلد و 5 نصائح لحمايته

طويلة بما يكفي لتعرض الطفل لأشعة الشمس

يجب اختيار أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس ، خاصة بالنسبة للأطفال ، حيث يمكن وضع الطفل الذي لم يبلغ بعد عام واحد في الشمس لمدة 4 دقائق كل يوم.

أما الطفل الذي يزيد عمره عن سنة فيفضل إدراجه أدناه لمدة 6 دقائق ويمكن للأم أن تعرضه له لمدة أقصر أو أطول ، وذلك على النحو التالي:

لون البشرة

• يؤثر لون الجلد على كمية فيتامين د. يمكن أن يأخذ جلد الطفل الأشقر كمية وفيرة ، لذلك يفضل وضعه بالقرب من الشمس لمدة 6 دقائق فقط.
• تمثل درجات لون البشرة الداكنة 25٪ فقط من الفيتامين ، لذلك من الأفضل دمجها في البيئة المشمسة لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

منطقة الجسم

• يساعد تقليل الملابس التي يرتديها طفلك في سحب المزيد من فيتامين د ، خاصة في مناطق الساقين والذراعين.
• كثرة الملابس تجعل الجسم يمتص 10٪ فقط مما يحتاجه من الفيتامين ، والصغير يحتاج لفترة أطول قد تتجاوز نصف ساعة ؛ للحصول على نسبة مئوية أعلى.

مكان الشمس

• فالطفل الذي يعيش في مدينة متعامدة معها مباشرة لا يحتاج إلى أن يظل جسده أقرب إلى الشمس.
• يحتاج الطفل الذي يعيش في مدينة بعيدة عن خط الاستواء إلى البقاء بالقرب من الشمس لفترة طويلة.

قد يثير اهتمامك: كيف يضر واقي الشمس الجلد

أضرار التعرض للكثير من أشعة الشمس

يمكنك اختيار أفضل وقت للتعرض للشمس ، مع احترام الوقت الذي يقضيه تحتها ، حتى لا يعاني الشخص من الضرر التالي:

البقع الشمسية

• تساعد الأشعة الساخنة الخارجة من الشمس على إظهار البقع البنية على الوجه.

التجاعيد

• يمشي كثيرًا في الشمس عندما تنبعث منه أشعة حارقة ، مما يساعد على إتلاف الخلايا وتنعيم ألياف الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد فيه.

نتوء القشرة

• يساهم التواجد المتكرر للأشعة فوق البنفسجية في المنطقة المجاورة في تقشير الجلد ، فضلاً عن دعم الاختلاف في اللون.

اعتبر أفضل وقت للتواجد في الشمس عندما تدخل في الصيف ، بدءًا من الساعة الثامنة صباحًا حتى العاشرة ، وفي الشتاء ، يمكنك الجلوس من التاسعة صباحًا حتى الثالثة بعد الظهر.

يفضل البقاء في المناطق التي ينتشر فيها انتشارا لمدة 10 دقائق ويمكن زيادتها الى ربع ساعة ومن اهم فوائدها القضاء على الاكتئاب وتحسين المناعة وكذلك علاج الالتهابات وتقليل الكوليسترول والتوتر وهزيمة السرطان.