الأكل المناسب عقب الرياضة لرفع الوزن اجابة السؤال

الأكل المناسب عقب الرياضة لرفع الوزن

في حين يلي دليل مفصل للتغذية المثلى عقب التدريبات، والأطعمة التي ينبغي تناولها عقب التمرين لرفع الوزن، حيث أن الهدف الأساسي من وجبتك عقب التمرين هو تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الملائمة للتعافي الكافي ولزيادة فوائد التمرين إلى أقصى حد.

سيعزز تعيين الأطعمة سهلة الهضم امتصاص العناصر الغذائية بحوالي أسرع.

تضم القوائم التالية على أمثلة لأطعمة بسيطة وسهلة الهضم من الأكل المناسب عقب الرياضة لرفع الوزن:

• الكربوهيدرات
• البطاطا الحلوة
• حليب بالشوكولاتة
• الكينوا
• فواكه (أناناس، توت، موز، كيوي)
• كعك الأرز
• أرز
• دقيق الشوفان
• بطاطا
• معكرونة
• الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة

بروتين:

• مسحوق البروتين الحيواني أو النباتي
• بيض
• زبادي يوناني
• جبن
• سمك السالمون
• فرخة
• لوح بروتين
• تونة

الدهون:

• أفوكادو
• المكسرات
• زبدة الجوز
• تريل ميكس (فواكه مجففة ومكسرات)