الحبوب والخضروات من أجل حماية القلب من الأمراض.

لا تزال أمراض القلب الشائعة تقلق الكثير من الناس ، حيث توجد إجراءات صحية ينبغي على الإنسان اتخاذها للحفاظ على صحته من الأخطار التي يشكلها هذا المرض الذي تستهل مشاكله بهدوء في مراحله الباكرة.

ولحماية القلب من الأمراض من خلال الألياف التي تأتي من تناول الحبوب والخضروات لتزويد الجسم بالدم والأكسجين ، أرفقنا هذا المقال الذي يشرح هذا.

الحبوب والخضروات من أجل حماية القلب من الأمراض:

في الساعات الأولى من كل يوم ، تناول الحبوب الكاملة لأنها تصغر نسبة الكوليسترول وتمنع الإمساك وتحسن الهضم.

مع الحبوب ، أضف القليل من الفاكهة وستحصل على احتياجاتك اليومية من الألياف (38 غراماً للذكور و 25 غراماً للنساء).

تأتي الفاكهة الطازجة في الخطوة الثانية ، في حين تختلف نسبة الألياف باختلاف الأصناف ، حيث تضم: التوت (4 غرام لجميع نصف كوب) ، التوت الأسود (طراز من التوت) (3.5 غرام لجميع نصف كوب) ، الموز (2.4 غرام لجميع منهما) ، العنب (2 غرام لجميع 1/2 كوب) ، الكمثرى ، والتفاح (غير المقشر) غنية أيضًا بالألياف.

من أجل حماية قلبك ، تناول خبز الحبوب الكاملة والمقرمشات ، وتظهر الدراسات أن إضافة الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تصغر من فرصتك في الإصابة بأدواء القلب أو داء السكري من الطراز 2.

رابعاً ، نصح الدكاترة بتناول الخضروات الغنية بالألياف ، ومنها قلوب الخرشوف والبازلاء والسبانخ والذرة والقرنبيط والبطاطس ، منوهين إلى أن الخضار تضم على نسبة من الألياف (1-2 غرام لجميع نصف كوب).

لرفع الألياف في طعامك ، يوصي الدكاترة بإضافة الخضار إلى التورتيلا أو السندويشات أو المعكرونة أو البيتزا أو الحساء ، أو حاول إضافة عدد من الخضروات المثيرة للعِناية مثل (البنجر واللفت المكسيكي والخرشوف المقدسي والكرفس) إلى السلطة أو الوجبات الأخرى.