• تجاهل التنفس وتجنب ملاحظته أثناء التحدث إلى الروح مع القدرة على إزالة أو تقليل شدة مراقبة التنفس ، وهو ما يسمى التأمل الاستبطاني ، والذي يتطلب تذكيرًا معرفيًا بأن التنفس أمر لا إرادي.

• مارس تمارين الاسترخاء وترغب في القيام بها ، وخاصة تمارين التنفس المتدرجة وتمارين تقلص وشد العضلات.

• الاهتمام بالقضايا الأخرى والابتعاد عن التنفس مما يساعد على القيام بذلك: تنظيم الوقت وإدارته بشكل جيد وعدم فتح المجال للفراغ العقلي أو المؤقت لتجنب التنفس المزدحم ، والحرص على عدم قضاء ساعات طويلة على الكمبيوتر وعلى الإنترنت. وتقييد استخدامه لأغراض محدودة لساعات محدودة.

• تريد ممارسة الرياضة وتكوين علاقات اجتماعية مفيدة.

^{مصدر: اقرأ الموقع}