جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مجرب 2023 اجابة السؤال

جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مجرب 2023 حتى تحصل على جدول معين من النظام الغذائي، يكون صحي وفي ذات الزمن يشتغل على تخفيف الوزن وانقاصه ويعطي إليك حصيلة مضمونة، حتى تحصل على وزن مثالي، ينبغي أن يتم الحرص عند حساب ما يدخل إلى جسمك، من غذاء ما إذا مأكولات أو مشروبات، وسوف نعرض لكم أهم العناصر الغذائية والمعلومات، بخصوص ما ينبغي أن يحتوي عليه الجدول المتبع في النظام الغذائي الصحيح والسليم، الذي يتم تناوله خلال اليوم.

منع تناول الكربوهيدرات المكررة

في البداية ينبغي الوقف من الكربوهيدرات المكررة، والتي تتمثل فيه القمح، والرز، والخبز حيث يتم تبديل هذه الكربوهيدرات بالحبوب الكاملة، فإن هذا يساعد على حرق الدهون المفرطة التي تكون مخزنة في الجسم حتى تمنح لك طاقة، إلى جانب أن هذه الحبوب الكاملة يكون بها الكثير من الألياف الغذائية، التي مفادها للغاية في الإحساس بالامتلاء والشبع لفترات طويلة.

تناول الخضروات بكثرة

إن وجود الخضروات التي تكون سعراتها الحرارية متدنية في النظام الغذائي، الذي ملاحقته يكون له دور كبير في الإحساس بالشبع في وقت قليل، حيث أن الخضروات الورقية المتنوعة يكون بها سعرات حرارية قليلة، كما أنها تضم على الكثير من الألياف المفيدة التي تغذي الجسم بحوالي كبير، وتتمثل هذه الخضروات في السبانخ، الخس، البروكلي، والقرنبيط، والخيار.

تناول البروتين بحوالي معتدل

تكون الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة للغاية في المحافظة على العضلات، والعظام بالجسم، فإن الجهة ذات الاختصاص ينصحون الرجال بتناول 56 إلى 91 غرام من البروتينات بشكل يوميً، في حين يكون المقدار المسموح للنساء بتناوله بشكل يوميً من 46 إلى 75 غرام، ويكون البيض، والأسماك، والدواجن، واللحوم، من شهور المصادر التي تضم على البروتين، إلى جانب البروتين النباتي التي تتمثل عناصره في البقوليات، مثل الفاصوليا، أو الكينوا.

تناول الدهون باعتدال

إن الجسم عموماً يحتاج إلى كميات موزونة من الدهون الصحية، والتي تكون موجودة في زيت الزيتون، أو زيت الأفوكادو، أو زيت جوز الهند، أو الزبدة.