تعاني عدد من النساء من مشكلة اكتساب الوزن بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية مع ندرة الحركة والتمارين الرياضية ، لذا فإنهن يبحثن عن نظام غذائي لإنقاص الوزن ، ويمكن احراز هذا من خلال سماع نظام غذائي لفقدان 4 أرطال بصورة أسبوعيً ، التي نعتبرها في هذا البيانالتوت نمط الحياة“.
النظام الغذائي لخسارة 4 أرطال بصورة أسبوعي
يوم الاثنين
إفطار
كوب من الحليب الخالي من الدسم مع الحبوب الكاملة والفواكه ، ويمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي (بدون سكر).
عشاء:
طبق صغير من البطاطس المسلوقة ، طبق صغير من الجبن (30 غرام) ويضاف 5-6 ملاعق واسعة من زيت الزيتون.
مقبلات:
1 2٪ زبادي و 1 شريحة خبز.
عشاء:
طبق سلطة خضراء مع شريحة سلمون وملعقة زيت زيتون.
طبخ
يوم الثلاثاء
إفطار:
شريحتان من الخبز مع المربى أو العسل ويمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي (بدون سكر).
عشاء:
قطعة برجر مشوي مع طبق صغير أرز وسلطة خضراء مع ملعقة زيت زيتون
وجبة بسيطة:
قطعة شوكولاتة داكنة (50 غرام).
عشاء:
يمكنك تناول حفنة من المكسرات بحجم النخيل أو سلطة خضراء مع 4 حبات زيتون وقطع جبن.
الأربعاء
إفطار:
شريحتان من الخبز مع قطعة جبن أو قطعة لحم ديك رومي وكوب من عصير الفاكهة أو فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).
عشاء:
طبق شوربة العدس أو قطعة جبن قليل الدسم محشوة ب 5-6 حبات زيتون متوسط المقاس.
وجبة بسيطة:
موز أو تفاح.
عشاء:
سلطة تونة بملعقة زيت زيتون.
المشروبات الطبيعية ومشروبات الفاكهة
يوم الخميس
إفطار:
كوب من الزبادي قليل الدسم مع قطعة توست (شريحة واحدة) ، ويمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي (بدون سكر).
عشاء:
سمك مشوي مع القليل من البطاطس.
وجبة بسيطة:
كوب حليب و 2 كوكيز بالحبوب.
عشاء:
سلطة خضراء بزيت الزيتون وشريحة من خبز القمح الكامل.
يوم الجمعة
إفطار
شريحة من الخبز الكامل مع شريحة جبن قليل الدسم وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).
ينبغي
طبق من الفاصوليا الخضراء أو قطعة من الجبن مع شريحة من الخبز الكامل.
وجبة بسيطة:
كوب زبادي قليل الدسم أو تفاحة.
عشاء:
أومليت ، تتكون من بيضتين مع الخضار أو الخس مع ملعقة زيت زيتون مضاف إليها.
يوم السبت
إفطار
قطعة من الخبز المحمص مع شريحة جبن أو شريحة ديك رومي وملعقة زيت زيتون وتناول معها كوب لبن مقشود أو فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).
عشاء:
ربع دجاجة مشوية مع أرز أو سلطة متبلة بملعقة زيت زيتون.
وجبة بسيطة:
– حبة شوفان 80 غرام.
عشاء:
سلطة فواكه (تفاح ، موز ، إلخ) بالجوز والعسل والقرفة.
مقياس التفاح ووزن الجسم
يوم الأحد
إفطار:
بيضة مسلوقة مع شريحة خبز شامل الحبة مع كوب عصير فواكه أو فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).
عشاء:
حصة واحدة من ستيك مشوي ، سلطة خضراء مع ملعقة واسعة زيت زيتون وقطعة جبن.
وجبة بسيطة:
شريحة من الخبز الكامل وملعقة صغيرة من العسل.
عشاء:
كوب زبادي قليل الدسم أو طبق أزرق مطبوخ.
.
#رجيم #لخسارة #كيلوجرام #فى #أسبوع #أكل #خفيف #وصحى