رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ – اخر حاجة

كم ستنخفض حمية الـ 500 سعرة حرارية؟ ما هي حمية الـ 500 كالوري؟ ما هي الأطعمة التي ينبغي أن تأكلها مع هذا النظام الغذائي؟ ما هي فوائد الرجيم؟ هذه الأسئلة تتحدث عن مجلدات ، والسؤال الأول يعتمد على العديد من العوامل ، بما في هذا الطول والعمر والجنس والوزن وعوامل أخرى تؤثر على حجم الوزن الذي يفقده المشترك ، تعرف علينا في المقالة التالية. يحتوي برنامج Aegean Now News على نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية.

كم ستنخفض حمية 500 سعرة حرارية؟

إذا كانت الاحتياجات اليومية للجسم حوالي 2000 سعرة حرارية ، ويتم استهلاك 500 منها فحسب في اليوم ، فسيكون هناك قصور في الطاقة بحوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم ، مما يعني قصورًا بحوالي (1500 × 5) ، أي عقب 5 أيام سوف يكون 7500 سعرة حرارية. ينبغي أن تضيع أو تضيع 3500 سعرة حرارية. لخسارة 1 رطل (حوالي 0.5 كجم) من الدهون ، كما هو مُبين أعلاه ، يمكنك خسارة 3-5 أرطال (1.5-2) كجم من ثقل الجسم باتباع نظام 500 سعرة حرارية هذا لمدة خمسة أيام.

يوصى بأن تضم الأطعمة على البروتين لتجنب اختفاء العضلات ، كما هو الحال مع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري ، فإن عدد الانقباضات يعتمد على حاجة الجسم للسعرات الحرارية ، وهذا بدون تمرين ، لذلك يمكن أن يكون فعالًا للأشخاص الذين يعانون من ب. خسارة واسعة في الوزن ، ويفضل للأشخاص العاديين منع ستعمال هذا النظام الغذائي لأزيد من 7 أيام.

ما هي حمية الـ 500 كالوري؟

يعتبر نظام 500 سعرة حرارية من الحميات الغذائية القليلة التي تضم على سعرات حرارية حيث يساعد عادة على إنقاص الوزن والكثير من الدهون ، ومع هذا النظام الغذائي ينبغي على الشخص مستمرًا شرب الكثير من السوائل وتحفيز الجسم على ستعمال الدهون في الطعام. مصدر للطاقة حيث أنه سيساعد بحوالي كبير في إنقاص الوزن.

ينصح الأفراد الذين يعانون من السمنة باتباع هذا النظام الغذائي 500 لأنه يساعد الشخص على التخلص من ترهل البطن في أسرع وقت ممكن ، ولكن احرص على منع تطبيق هذا النظام الغذائي على النساء الحوامل أو المرضعات. لأنه ينبغي أن يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في جسمك. هذا من أجل حماية جنينك ، وهناك أشخاص آخرون لا يستطيعون سماع هذا النظام الغذائي ، وهم:

• مرضى القلب
• أولئك الذين يعانون من أزمات يعانون من حصوات المرارة.
• مرضى السكري

خيارات غذائية يومية على نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية.

هنا جدول أطعمة للإفطار والغداء والعشاء: –

خيارات الإفطار

• كوب واحد من الشاي منزوع الكافيين غير المحلى
• الحليب الخالي من الدسم لا يحتوي على دهون والقهوة السوداء لا تضم على كوب سكر.
• موز
• الجبن الأبيض “طبق فحسب”
• بيض مسلوق جيدا
• خبز الحبوب الكاملة “شريحة”

إذا جاء الشعور بالجوع قبل الغداء ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى.

خيارات الغداء

• سلطة “صحن” و “ملعقة واحدة” زيت زيتون.
• حليب “كوب”
• فاكهة عنبية
• شوربة خضار باللفت والبروكلي والسبانخ وكوب من الخضار الورقية.
• سمك مشوي “قطعة واحدة”
• يمكنك تبديل السمك المقلي بالدجاج المقلي
• 1/4 كوب بروكلي وجزر مشوي.
• سلطة خضراء “رول”
• شريحة دجاج أو سمك وشريحة فطر.

ينصح بشرب كوب من الماء الدافئ قبل ساعة من الغداء حتى لا تفرط في الأكل.

نقترح أيضًا أن تقرأ: سماع نظام غذائي 5 أرطال في الأسبوع أجود بكثير.

خيارات العشاء

• حساء الفطر “طبق متوسط”
• يمكنك تبديل حساء الفطر بمرق الدجاج.
• قطعة دجاج مقلي مع ثوم و بهارات و بروكلي “طبق متوسط”
• بياض البيض وعجة السبانخ لبيضتين مع 6 قطع فطر و “كوب” سبانخ
• خضروات مطبوخة من البروكلي والجزر والبازلاء “كوب” مع إضافة خل التفاح والفلفل الأحمر.

اشرب الماء قبل النوم ، وإذا كنت جائعا اشرب عصير الخضار أو بديل ماء جوز الهند ، والآن يمكنك الاختيار من بين الأطعمة المسماه أعلاه وتنظيم جدولك اليومي بهذه الوجبات الثلاث ، وبعد هذا ينبغي عليك سماع كم أقل من النظام الغذائي 500 سعرة حرارية حيث ينبغي أن تلاحظ اختلافًا في الوزن عند تناول هذه الأطعمة.

نقترح أيضًا أن تقرأ: نظام 1200 سعرة حرارية ما حجم ما تخسره؟

فوائد النظام الغذائي

• إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، وهذه من مزايا هذا النظام الغذائي ، بسبب أن الحميات الغذائية لا تضم على سعرات حرارية ، مما يجدد عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويسرع من عملية أكسدة الدهون.
• يعتبر النظام الغذائي الذي يحتوي على 500 سعر حراري علاجًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يرفع مؤشر كَومَة الجسم مِعِهُم عن 30 ، مما يقلل من خوف الإصابة بالأمراض.

ندعوك أيضًا لقراءة: حمية البطاطس المسلوقة للدكتور بهاء ناجي.

الوصفة تضم على أقل من 500 سعرة حرارية.

يمكن الوثوق بهذه الوصفة كطبق غداء وتحتوي على كل العناصر الغذائية بسبب أن بعضها يحتوي على حوالي 399 سعرة حرارية وهي كمية صغيرة وكافية لتناولها أثناء الحمية هذه الوصفة هي إحدى الوصفات التي لا تؤكل في الزمن المعين لأنها سهلة وسريعة التحضير.

يستغرق تحضير هذه الوصفة حوالي ساعة وربع وستطعم 6 أشخاص ؛ لذلك فهذه هي الوجبة الأولى لجميع أشخاص العائلة ، ويمكنهم تناولها مع البطاطس المهروسة أو الأرز البني ، وينصح بعدم تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي.

ندعوك أيضًا لقراءة: المزيد عن آلية شغل نظام التمر والحليب

مكونات

• نقطع الدجاج حوالي 2 كجم إلى 8 قطع.
• زبدة 25 غرام.
• بصل شامل مقشر “200 غرام”
• فطر 150 غرام
• الجزر “2” التي جرى قطعها.
• شوربة 300 مل
• طحين 25 غرام
• قشطة “ملعقتان كبيرتان”

إجراءات

• تقلى قطع الدجاج في قدر واسعة مع الزبدة حتى يصبح لونها بني فاتح.
• لا تخرج قطع الدجاج من الطبق.
• ضعي عدد من الزبدة والفطر والبصل في قدر أخرى على النار عقب ذلك ضعيها على قطع الدجاج.
• يُمزج الجزر والشوربة مع بقية خليط الدجاج ويوضع في الفرن على حرارة 170 درجة مئوية لمدة نصف ساعة إلى ربع ساعة.
• في وعاء جديد ، اخلطي الدقيق والكريمة والزبدة على الموقد حتى تصبح صلصة بيضاء.
• دام في التقليب حتى تحصل على القوام المطلوب.
• أخيرًا ، أضيفي الصلصة إلى قطع الدجاج حتى تصبح ساخنة.

ندعوك أيضًا لقراءة: النظام الغذائي السحري الجديد لسالي فؤاد لمدة ثلاثة أيام

الوثائق القديمة الجانبية للحمية 500 سعرة حرارية

هناك أشخاص يستعملون هذا النظام الغذائي من غير داع ويمكن أن يسبب لهم العديد من الوثائق القديمة الجانبية ، منها:

نقص عدد من العناصر الغذائية.

قد يتألم الأفراد الذين يتبعون هذا النظام الغذائي لمدة اثني عشر أسبوعًا أو أزيد من هبوط في فيتامينات C و D بالإضافة إلى هبوط تركيز الزنك ، كما يتسبب اختفاء هذه العناصر في العديد من الوثائق القديمة الجانبية مثل الإسهال والتعب والفقدان. .. إحساس.

اختفاء كَومَة العضلات والتغيرات في التمثيل الغذائي.

يمكن أن يؤول سماع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري لمدة 30 يومًا أو أزيد إلى اختفاء الوزن من العضلات بدلاً من الدهون ، كما يمكن أن يؤول إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤول إلى إرجاع الوزن.

ضعف العظام وتشكيل حصوات في المرارة.

الصبر مع سمك القاروص هذا منخفض السعرات الحرارية على مجال مدة طويلة من الزمن يقلل من كثافة المعادن في العظام ويجعل عظامك قوية للغاية.

كما نقترح قراءة: نظام غذائي للمرضعات أقل من 20 كجم.

كم ستنخفض حمية الـ 500 سعرة حرارية؟ هذا يختلف من شخص لآخر ويعتمد على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية. لسنا كلًا متحدين ، ويمكن لأي شخص معرفة حجم الخسارة بمساعدة الآلات الحاسبة الإلكترونية الخاصة.