رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ الإجابة

كم ينخفض ​​النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟ إنه السؤال الأهم الذي سنجيب عليه في هذا المقال ، وهو سؤال شائع لكثير من الأفراد الذين ينوون إنقاص الوزن ، حيث أن رجيم 500 سعرة حرارية أو ما يسمى 5: 2 نظام غذائي شائع جدًا ، فيه من السهل سماع خطط النظام الغذائي.الوجبات وهي مليئة بالإلهام والأطباق الشهية للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح أثناء سماع هذا النظام الغذائي ، من هذه النقطة سوف نتعرف على ما هو هذا النظام الغذائي؟ كم تنخفض؟

ما هو نظام غذائي 500 سعرة حرارية

يهدف الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعر حراري إلى تناول 500 سعر حراري فحسب يوميًا ، وهو ما يمثل ربع الكمية اليومية الموصى بها للبالغين ، حيث أن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 2000 سعر حراري. أزيد من 500 سعر حراري في الأنظمة الغذائية متدنية السعرات الحرارية ، على الرغم من أن الدكاترة قد وصفوا هذا النظام الغذائي لسنوات عديدة لعلاج عدد من الحالات ، فإن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية له مخاطر. في حين قد يوصي الدكاترة باتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية لاعانة الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين لا يستطيعون الخضوع لعملية جراحية لتخفيض الدهون في الجسم. [2]

كم ينخفض ​​نظام غذائي 500 سعرة حرارية؟

النظام الغذائي 500 سعرة حرارية ينخفض ​​حوالي نصف كيلوجرام أو 0.5 كيلوجرام غرام في الأسبوع ، فعند اختفاء الوزن يفقد الجسم عادة خليط من الدهون والأنسجة الخالية من الدهون والماء وبسبب التحولات التي تحدث في الجسم نتيجة اختفاء الوزن ، قد تحتاج إلى تقليص السعرات الحرارية بحوالي أكبر لمواصلة اختفاء الوزن ، ولا تزال إدارة الوزن تعتمد على السعرات الحرارية المستهلكة تجاه السعرات الحرارية المحروقة ، لذلك من الأهم ممارسة الرياضة بالإضافة إلى سماع أي نظام غذائي ، وخاصة سماع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية. [1]

اقرأ أيضا: 1200 حمية من السعرات الحرارية كم تحصل؟

مساوئ النظام الغذائي 500 سعرة حرارية

هناك أمور كثيرة ينبغي على الإنسان مراعاتها قبل سماع نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية من غير إشراف الطبيب ، وذلك بسبب وجود بقايا سلبية متعددة من سماع هذا النظام الغذائي ، ومن هذه السلبيات ما يلي: [1]

• النقص الغذائي المحتملإن تناول 500-800 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يعرض الشخص لخطر النقص ، حيث قد تكون عدد من مجموعات الأفراد أزيد عرضة للإصابة بالعدوى ، وقد يكون كبار السن على وجه الشأن معرضين للخطر لأنهم أزيد عرضة لتخفيض امتصاص العناصر الغذائية من القناة الهضمية ضعيفة.
• احتمالية الإصابة بحصوات المرارةنظرًا بسبب أن الشخص قد يكون أزيد عرضة للإصابة بحصوات المرارة أثناء سماع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري ، حيث تتشكل حصوات المرارة في المرارة ويمكن أن تسد القناة الصفراوية وتسبب آلامًا في المجهزة ، وهو فَرْدمن العوامل التي تتعدى من خوف إصابة الشخص بحصوات المرارة أثناء الصيام. فترات من الزمن السمنة لفترات طويلة ، وفقدان الوزن السريع ، وحصى المرارة الموجودة مسبقًا ، وفقدان الوزن وزيادة الوزن بحوالي متكرر ؛ لذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وتخفيض استهلاك الكربوهيدرات المكررة والسكر يمكن أن يساعد أيضًا في منع تمثل حصوات المرارة.
• نقص الدهون الصحيةتعد الدهون والبروتينات والكربوهيدرات من بين العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية ، كما أن الدهون هي الأعلى في السعرات الحرارية ولأن الدهون تضم على الكثير من السعرات الحرارية ، فمن الصعب تناول ما يكفي من الطعام أثناء سماع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري والدهون غير المشبعة مثل هذه الموجودة في السلمون والأفوكادو فهي مفيدة جدًا للجسم ، كما أن سماع نظام غذائي قليل الدسم يرفع أيضًا من مخاطر نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين E وضعف امتصاص مضادات الأكسدة
• يمكن أن تكون باهظة الثمنعلى الرغم من أن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية يأكل أقل ، إلا أن تكلفة رطل واحد من الطعام أقصى من تكلفة الوجبات الأخرى ، وغالبًا ما تكلف الأطعمة البديلة للوجبات أزيد بكثير من ما يعادلها من الأطعمة الكاملة.

اقرأ أيضا: رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل

وبعد التعرف عليه كم ينخفض ​​النظام الغذائي 500 سعرة حرارية؟ يمكن أن يكون سماع نظام غذائي 500 سعرة حرارية مفيدًا على المجال القصير جدًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو كإجراء قبل الجراحة ، ومع هذا ينبغي على الأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن عملية تنفيذ تطورات على نظام غذائي مستدام ونمط حياة صحي ، مثل إرتفاع استهلاك الخضروات في كل الوجبات.

مراجع

1. ^

   mayoclinic.org ، عد السعرات الحرارية: العودة إلى أساسيات اختفاء الوزن ، 4/13/2021

2. ^

   medicalnewstoday.com ، ماذا تعرف عن حمية 500 سعرة حرارية ، 4/13/2021