ترتفع درجات الحرارة في البلاد ويتزامن ذلك مع صيام شهر رمضان. كيف تؤثر الحرارة الشديدة على الصيام وما هي سبل منع تأثيره السلبي؟

قد يكون صيام شهر رمضان في الأيام الحارة مرهقًا ويزيد من بعض المضاعفات غير المرغوب فيها مثل الأمراض الناتجة عن الإرهاق الحراري أو الجفاف أو الإجهاد ، خاصة بسبب نقص الماء والتغذية.

ولكن من خلال بعض الإجراءات التي يمكن للصائم اتباعها يمكن أن يتجنب أي خطر محتمل.

الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة

يفضل في شهر رمضان تجنب أشعة الشمس والبقاء بالداخل لأنه يكون الجو أبرد في الخارج. أما من يخرج من المنزل مجبرا على العمل وأشياء أخرى فعليه ؛ امش في الظل ، وتجنب أشعة الشمس من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً ، وارتداء قبعة كبيرة لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.

الملابس المناسبة

يُنصح بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة ، لأن هذه الألوان الفاتحة ستوفر مستوى أكبر من الراحة للناس وسيشعرون بتحسن خلال فترات الصيف خاصة في شهر رمضان ، لأن الملابس تمنع تبخر العرق وتحافظ عليه. على الجلد يرفع درجة الحرارة أكثر مما يسبب إرهاقًا أكبر للشخص الذي يصوم.

التمرين مفيد ، لكن …

تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان من أهم العوامل التي تفيد الجسم وتكتسب النشاط والحيوية وتحافظ على رشاقة الجسم ، حيث تقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ولكن يبقى المأزق في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال الشهر. في رمضان بين ما قبل الإفطار وخلال ساعات قليلة الصيام أم بعد الإفطار في المساء؟

يؤكد الأطباء أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد عديدة على صحة الإنسان ، بما في ذلك إنقاص الوزن من الأنسجة الدهنية التي تحتوي عليها ، مما له تأثير إيجابي على صحة الفرد. فوائد عديدة لصحة الجسم وسلامته ، والمحافظة على توازن مكوناته من السوائل والعضلات والدهون والعظام ، وتلعب الرياضة دورًا مهمًا في الحماية من أمراض الشيخوخة الهضمية وتعاطي الطعام خلال شهر رمضان. تعمل الرياضة قبل الإفطار على حرق الدهون المخزنة وزيادة كفاءة الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي. تنشيط عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم ، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي ، وتخليص الجسم من الدهون ، والحفاظ على وزن صحي للجسم ، خاصة بعد الوجبات الرمضانية الغنية بالدهون والسكريات.

لكن الصيام وممارسة الرياضة في الطقس الحار للغاية ، وفي بعض الأحيان يدعو الصائم لإرواء عطشه قبل الشروع في الممارسة ، يستمد الجسم الطاقة من الطعام المخزن في الجسم على شكل جليكوجين ، وفي حالة الصيام الرئيسي يقل مصدر الطاقة وبالتالي سيلاحظ الشخص انخفاضًا في الأداء وقد يشعر بالتعب وهذا يتعارض مع قدرة الشخص على إتمام الصيام.

ويصبح الأمر أكثر تعقيدًا إذا كنت تتدرب في الطقس الحار ، حيث يحاول الجسم التكيف مع التغيرات الطارئة ويرسل كميات كبيرة من الدم إلى الجلد ، مما يقلل من كمية الدم في العضلات وهذا يزيد من معدل ضربات القلب ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض المرتبطة بالحرارة.

الابتعاد أو تجنب تناول الأطعمة التي تسبب العطش

لاحظت كارولين أبوفيان ، الأستاذة في قسم أمراض الغدد الصماء والسكري والتغذية في كلية الطب بجامعة بوسطن ، أنه “عندما تأكل السكر ، ينتقل إلى معدتك ثم إلى مجرى الدم. وبمجرد حدوث ذلك ، يتحرك الماء .. بواسطة الخلايا الموجودة في الدم للحفاظ على الجسم في حالة توازن ، مما يؤدي إلى إرسال الخلايا. ويشير الدماغ إلى الحاجة إلى المزيد من الماء. وهذا يعني أن ما نأكله يمكن أن يؤثر على مستويات العطش في الجسم ومن أهم الأطعمة التي تزيد الشعور بالعطش السكريات.

.

#صيام #رمضان #وارتفاع #درجات #الحرارة #كيف #توازن #وكالة #اخر حاجة #للأنباء