طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين ، الكرياتين هو مكمل غذائي شائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة عضلية وتحسين أدائهم الرياضي. على الرغم من أنه آمن بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار. يجب تناول الكرياتين قبل التمرين، ومن الجيد أيضًا تضمينه في وجبة ما بعد التمرين أو مشروب الانتعاش. عند تناول الكرياتين، يجب أن تبدأ بمرحلة تحميل تأخذ فيها كميات كبيرة نسبيًا لمدة خمسة أيام تقريبًا. سيساعد ذلك على تشبع عضلاتك بالكرياتين حتى تتمكن من الحصول على أقصى استفادة منه.

</p>
<h2>طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين</h2>
<p>

طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين

الكرياتين هو مكمل يتم تناوله غالبًا من قبل الرياضيين وكمال الأجسام لتحسين الأداء. على الرغم من أنه آمن بشكل عام، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أن يكون المبتدئين على دراية بها. وتشمل هذه زيادة الوزن وتشنجات العضلات والإجهاد واضطراب المعدة والإسهال والدوخة وارتفاع ضغط الدم. إذا كانت لديك أي حالات طبية موجودة مسبقًا، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناول الكرياتين.

إقرأ أيضا :

ما هي فوائد البطيخ – اجابة السؤال
كتاب تعلم علم النفس للمبتدئين من الصفر بسهولة طريقة تعلم علم النفس

أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين

أفضل أنواع الكرياتين للمبتدئين

أفضل كرياتين للمبتدئين هو بالتأكيد فكرة رائعة. الكرياتين هو أكثر المكملات الرياضية التي يتم البحث عنها، وسوف يجعلك أقوى، ويبني العضلات بأمان ويمنحك المزيد من الطاقة التدريبية. طالما أنك تتدرب بقوة وتتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فإن أفضل كرياتين للمبتدئين هو بالتأكيد فكرة رائعة.

استخدام الكرياتين بدون تمارين

استخدام الكرياتين بدون تمارين

الكرياتين مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتوجد أيضًا في بعض الأطعمة. لقد ثبت أنه فعال في زيادة كتلة العضلات وقوتها، ولكن فقط عند استخدامه مع التمرين. عند تناول الكرياتين دون ممارسة الرياضة، لن يكون له أي تأثير على نمو العضلات أو التعافي.

طريقة استخدام الكرياتين مع العصير

طريقة استخدام الكرياتين مع العصير

يمكن تناول الكرياتين مع العصير، لكن من المهم التأكد من أن العصير هو عصير فواكه نقي وليس عصير حمضيات. يمكن لعصير الحمضيات أن يكسر الكرياتين ويجعله أقل فعالية. يمكن أن يساعد العصير أيضًا في إخفاء طعم الكرياتين، والذي يجده بعض الناس غير سار. من المهم تناول الكرياتين في نفس الوقت كل يوم للحصول على أفضل النتائج.

طريقة استخدام الكرياتين لزيادة الوزن

طريقة استخدام الكرياتين لزيادة الوزن

الكرياتين هو نوع من زيادة الوزن يمكن أن يحدث مع المكملات. لزيادة مخزون الكرياتين في العضلات، ابدأ بحوالي 0.3 جم / كجم من وزن الجسم يوميًا لمدة 5-7 أيام. يُعرف هذا ببروتوكول التحميل. بمجرد تشبع مخازن الكرياتين العضلي، يمكنك بعد ذلك تناول 3-5 جرام يوميًا للحفاظ على هذه المستويات.

طريقة استخدام كرياتين hcl

طريقة استخدام كرياتين hcl

الكرياتين hcl هو شكل من أشكال الكرياتين أكثر قابلية للذوبان والامتصاص من الأشكال الأخرى. يوصى غالبًا بتناول جرعة كبيرة (20 جم / يوم) خلال “مرحلة التحميل” للحصول على أفضل النتائج. يعد ركوب الدراجات أو تناولها في أوقات مختلفة من اليوم أيضًا خيارات لزيادة الفعالية.

طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين

طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين

الكرياتين هو مكمل شائع بين الرياضيين لأنه ثبت أنه يحسن القوة والسرعة والانتعاش. يستخدم معظم الرياضيين الكرياتين إما قبل أقل من ساعة أو بعد التمرين مباشرة. يمكن أن يكون استخدام الكرياتين بعد التمرين مفيدًا لأنه يمكن أن يساعد في تحسين التعافي.

متى تظهر نتائج الكرياتين

متى تظهر نتائج الكرياتين

تظهر نتائج الكرياتين عادةً بعد 2-4 أسابيع من الاستخدام، اعتمادًا على الجرعة واستجابة الفرد. ومع ذلك، فإن هذه النتائج سوف تتضاءل تدريجيًا ما لم تستمر مكملات الكرياتين. تميل مكاسب القوة من الكرياتين إلى الحدوث غالبًا خلال الأسابيع القليلة الأولى من الاستخدام.