علاج الدوخة والتعب والأرق من الأمور التي يطلبها كثير من الناس ، لأن الدوخة والإرهاق من الأمور التي يعاني منها كثير من الناس ، وقد تكون هذه المشكلة مجرد عرض من أعراض الأرق والتوتر ، ويمكن أن تحدث بسبب المرض الأساسي الذي يحتاج إلى علاج ، لأنه يمكن أن يؤثر على حياة الناس وأسلوب حياتهم ، وفي السطور التالية سنتحدث عن الدوخة والإرهاق ، وسنتحدث عن أسباب الضعف والإرهاق والحاجة إلى النوم. سنتخذ أيضًا طرقًا لمعالجة هذه المشكلة وكيفية تجنبها بشيء من التفصيل.
عن التأخر والتعب
يمكن وصف الدوخة بأنها إرهاق أو إرهاق أو عجز جنسي ، ويمكن أن يكون مصحوبًا بالاكتئاب أو انخفاض الحافز النفسي أو اللامبالاة ، ويمكن أن يكون النعاس استجابة طبيعية لعدم كفاية النوم والتعب والإجهاد وقلة التمارين والأنشطة اليومية. أو الملل. يمكن أن يكون النوم الكافي ، وتقليل التوتر ، والتغذية الجيدة ، والدوخة المستمرة التي لن تضيع في الرعاية الذاتية ، مؤشرات على وجود مرض جسدي أو نفسي أساسي. تشمل الأسباب الشائعة للهوس والإرهاق الحساسية والربو وفقر الدم. السرطان وعلاجه ، الآلام المزمنة ، أمراض القلب ، الالتهابات ، الاكتئاب ، اضطرابات الأكل ، الوحدة واضطرابات النوم. مشاكل الغدة الدرقية ، تأثيرات قناة الجذر ، تعاطي الكحول أو المخدرات.[1]
يمكن تحديد سبب الأرق من نمطه والأعراض المصاحبة له ، فمثلاً إذا بدأ في الصباح واستمر طوال اليوم ، فقد يكون بسبب قلة النوم أو الاكتئاب ، وإذا ظهر طوال اليوم. . ويكون مصحوبًا بجفاف الجلد ، والإمساك ، والحساسية للبرد وزيادة الوزن ، ويمكن أن يكون سببه خمول الغدة الدرقية ، ونادرًا ما يكون الانجذاب بحد ذاته حالة طارئة ، ولكن إذا ظهر فجأة أو صاحبه أعراض خطيرة أخرى ، ربما. يتطلب ذلك فحصًا طبيًا فوريًا لمنع حدوث المزيد من المضاعفات ، وإذا استمر إرهاق الشخص أو كان ناجمًا عن القلق ، فيجب عليك التماس العناية الطبية الفورية.[1]
أسباب الأرق والنوم المفرط.
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنعاس وكثرة النعاس ، ومن أهم هذه العوامل:[1]
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الراحة.
- فقر دم
- الاكتئاب أو التوتر والقلق.
- عدم تلقي التغذية الجيدة وبالتالي نقص الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
- تجفيف
- الغدة الدرقية الخاملة.
- الالتهابات
- خذ مهدئًا.
- نوبة قلبية عضلة القلب
- مرض الانسداد الرئوي المزمن بما في ذلك الدبيلة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.
- مرض قلبي
- ضعف قدرة القلب على ضخ الدم يسمى فشل عضلة القلب.
- شرب الكحول.
- استهلك الأدوية.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التهاب رئوي
- فقر دم
- السرطان والعلاجات المختلفة.
- متلازمة التعب المزمن.
- حالات الأمراض المزمنة.
- السكري
- التعرض للسموم أو السموم البيئية.
- أمراض الكلى ، والتي تشمل أي نوع من مشاكل الكلى مثل حصى الكلى والفشل الكلوي وتشوهات الكلى.
- أمراض الكبد مثل التهاب الكبد وفشل الكبد وتليف الكبد.
- التغيرات الهرمونية والبالغة.
اقرأ أيضًا: علاج الأرق والأرق بطريقة بسيطة وسهلة
أعراض الهوس
قد يصاحب الضحك عدة أعراض نذكر منها:[1]
- قلق
- الشعور بالعجز
- التعرق المستمر
- ظهور الهالات السوداء حول العينين.
- باهت
- تغيرات في الشهية
- كآبة
- تغيرات في حركات الأمعاء.
- تغيرات في التبول
- تساقط شعر.
- أشعر بالعطش
- ألم العضلات والعظام.
- تسمم
- ارتفاع درجة حرارة الجسم
قد تترافق الأعراض الخطيرة مع الدوخة
يمكن أن تحدث أعراض خطيرة أخرى في حالة الأرق ، مما يدل على وجود حالات خطيرة ، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:[1]
- عدم انتظام ضربات القلب.
- أصل
- تسارع ضربات القلب
- صعوبة في التنفس.
- تغيير في مستوى الوعي أو اليقظة.
- خفقان الصدر.
- تغير مفاجئ في الرؤية
- دم في البراز أو الخل.
- نزيف من المستقيم
- عدم القدرة على التبول
علاج الدوخة والتعب والحاجة إلى النوم
يمكن معالجة الصمت والتعب والرغبة في النوم بعدة طرق. بعد ذلك ، سوف نتعرف على بعض الطرق التي يمكن من خلالها معالجة الخمول ببعض التفاصيل.[2]
يكفي نوم
العديد من حالات الإرهاق والنعاس ناتجة عن الإجهاد وقلة النوم وقلة التغذية وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة ، لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة ، مع مراعاة عدم الإفراط في النوم في عدد المرات ، لأن هناك أيضًا أوجه قصور.[2]
تناول الطعام بانتظام واشبع.
من أهم طرق علاج التعب والإرهاق تناول نظام غذائي يومي منتظم ، ويحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، للتأكد من عدم وجود أي جزء من العناصر الغذائية أو الفيتامينات أو المعادن. ناقص ، يسبب الخمول في وقت لاحق.[2]
تقليل التوتر
نظرًا لأن التوتر يستهلك الكثير من الطاقة ، يمكن تقديم أنشطة الاسترخاء خلال اليوم مثل ممارسة الرياضة واليوجا والاستماع إلى الموسيقى وقراءة الروايات والمشي مع الأصدقاء والعائلة.[2]
قلل من تناول الكافيين
مع زيادة استهلاك الكافيين على مدى فترة طويلة من الزمن ، يشعر الشخص بالتعب والإرهاق ، لذلك من الضروري التوقف تدريجياً عن شرب الكافيين. يوجد الكافيين بشكل أساسي في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.[2]
فقدان الوزن
مثلما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أيضًا من التعب والدوخة والكسل وقلة الأنشطة اليومية ، فإن الحفاظ على وزن مثالي وفقدان الوزن الزائد أمر مهم.[2]
قلل من تناول الكحول
لأن استهلاك الكحول يساهم بشكل كبير في الشعور بالإرهاق والدوخة ويؤثر على جودة النوم ، فمن الضروري الحد من استهلاك الكحول قدر الإمكان.[2]
ممارسه الرياضه
لأن التمرين المنتظم يجعل الشخص يشعر بالتعب على المدى الطويل ، فإن التمرين يزيد من طاقته ويزيد من فوائد النشاط البدني المتكرر.[2]
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة للنوم الصحي وأهم الأطعمة التي تساعد على النوم
علاج الدوخة والتعب والرغبة الشديدة في النوم مع الطعام
لا يدرك الكثير من الناس أن النظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في علاج الدوخة والإرهاق من خلال تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم ، بفارق ثلاث إلى أربع ساعات ، ويجب أن تحتوي الأطعمة على ألياف غذائية مفيدة مثل الفواكه والخضروات ، لأنها تساعد في التقليل. إعياء. تتحسن صحة الدماغ بشكل ملحوظ ويجب تقليل السكريات والدهون المشبعة في الأطعمة لتقليل الإجهاد والتعب.[2]
أهم الأطعمة التي تساعد في القضاء على الدوخة والإرهاق.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الشعور بالدوخة والإرهاق ، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[3]
- الخضار والفواكه الغنية بالألياف الغذائية.
- لحم طري.
- بيض
- الموز.
- دقيق الشوفان
- بذور الشيا.
- أغذية غنية بالكالسيوم مثل مشتقات الحليب ومشتقاته.
- المكسرات والحبوب الكاملة.
- اشرب الكثير من الماء.
- اشرب العصائر الطازجة.
نصائح لمنع الدوخة
هناك عدة نصائح يجب اتباعها للوقاية من الدوار والإرهاق ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:[2]
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة.
- علاج وعلاج المشاكل الصحية الرئيسية مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الجهاز التنفسي وأمراض الكبد والكلى.
- ترتيب الوجبات أثناء النهار وضرورة احتواء الطعام على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- تحكم في التوتر والضغط.
- قلل من تناول الكحوليات والكافيين.
شاهدي أيضاً: علاج النسيان وقلة التركيز ، هل هناك علاج للنسيان وقلة التركيز في الأدوية العشبية؟
في الختام تعرفنا على علاج الأرق والتعب والحاجة إلى النوم ، وتحدثنا عن الأرق وأسبابه وأعراضه ، وكذلك الأعراض الخطيرة التي يمكن أن تحدث مع الأرق ، وكذلك الأطعمة التي تساعد في علاج النوبات والتشنجات. إعياء