ما هي فوائد فيتامين ب للشعر؟ تعرف عليه من موقع Perimeter ، حيث يلعب فيتامين B دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم وخلاياه بشكل عام ، والذي بدوره يمكن رؤيته في نمو وصحة الشعر ، لذلك عليك التأكد من أن جسمك يحتوي على كمية كافية كمية من فيتامين ب. يعزز نمو الشعر ويحميه من التلف ويجعله أكثر صحة وحيوية. توجد أنواع عديدة من فيتامينات ب منها: B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B12. فيما يلي أهم فوائد فيتامين ب.
فوائد فيتامين ب للشعر
له العديد من الفوائد المهمة وهي:
- يحفز الشعر لإنتاج الدهون الطبيعية.
- يساعد على فرد الشعر وتقويته.
- يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
- يمنحه القوة والقدرة على التحمل ، حيث يغذي جذور الشعر وبصيلاته.
- يرطب فروة الرأس ، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف.
- يقي من مشاكل التعامل وقشرة الرأس.
- يحمي من الشيب أو الشيب بسبب الشيخوخة وحتى من الشيب المبكر.
- يعطي القوة واللمعان ومظهر أكثر حيوية.
- يساعد على تكثيف الشعر ونموه بشكل أسرع ، لذا فهو حل مثالي لمن لديهم شعر رقيق.
- يتم تضمينه في العديد من منتجات العناية بالشعر.
- يحمي فروة الرأس من الاحمرار والتهيج.
- يساعد على التجدد والنمو بطريقة صحية.
- يعالج خشونته ويمنحه ملمسًا أكثر نعومة.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالصلع ، ويساهم في حل مشكلة الثعلبة البقعية.
- يلعب دورًا رئيسيًا في تلوين الشعر وصبغه لاحتوائه على حمض البارامينوبنزويك.
- يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، وهو أهم مصدر للكربوهيدرات والبروتينات التي تمنع تساقط الشعر.
لمزيد من المعلومات حول فوائد الفيتامينات للشعر ، برجاء قراءة ما يلي: فيتامين ب 6 للشعر: فوائد وأعراض النقص ، مصادره ، وأشهر الأقنعة الخاصة به.
مصادر فيتامين ب
يمكنك الحصول على فوائد فيتامين ب للشعر عن طريق تناول المكملات الغذائية أو استخدام الأطعمة التي تساهم في إمداد جسمك به ، ومن أهمها:
البقوليات
- فاصوليا
- بازيلاء
- فاصوليا
- فراخ
- عدس
أنواع مختلفة من المكسرات مثل:
- الفول السوداني.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- عين الجمل
الفاكهة
- موز وفراولة.
- البرتقالي
- الشمام.
- أفوكادو
- تاريخ.
مأكولات بحرية
- الأسماك هي أهم مصدر لفيتامينات ب ، حيث يعتبر السلمون والتونة الأكثر وفرة.
- المحار والكافيار.
- سلطعون
- أخطبوط.
- جراد البحر.
كارن
- فرخة
- لحم البقر والضأن.
كل الحبوب
خضروات
- ملفوف وبروكلي.
- لفت نبات
- قرنبيط.
- طماطم
- سبانخ.
جبنه
- جبنة بارميزان و موتزاريلا.
- جبنة سويسرية. يعتبر الاستهلاك المنتظم لهذه الأنواع سببًا كافيًا لتزويد جسمك بكمية كبيرة من فيتامينات ب.
- البيض ومنتجات الألبان.
فوائد فيتامين ب للشعر
مشاكل نقص فيتامين ب
تتنوع فوائد فيتامين ب للشعر ، ونقصه يسبب العديد من المشاكل ، من أبرزها:
- قشرة رأس.
- يؤدي جفاف وحكة فروة الرأس إلى تهيج الجلد.
- أن يكون له شعر أبيض رغم صغر سنه.
- ضعف بصيلات الشعر وفقدان شديد.
- تساقط الشعر وعدم القدرة على النمو.
لمزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات لمنع تساقط الشعر ، يرجى قراءة ما يلي: فيتامين د للشعر: الفوائد والموارد وأسباب نقصه.
فيتامين ب ضار بالجسم والشعر
بالرغم من الفوائد العديدة لفيتامين ب للشعر ، فإن زيادة وجوده في جسمك وتجاوز الحد المطلوب يمكن أن يجعلك تعانين من تساقط الشعر ومشاكل أخرى لجسمك بشكل عام ، ومنها:
- القيء والغثيان.
- الطفح الجلدي.
- اضطرابات هضمية.
ملحوظة: إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب فعليك التوجه إليه لتحديد النسب المناسبة لجسمك ومنع الإصابة.
فوائد فيتامين ب للشعر
وصفات فيتامين ب للشعر
قناع تجديد الشعر بفيتامين ب:
مكونات:
- ملعقة كبيرة سوداء صغيرة.
- 200 مل ماء مغلي.
- 5 قطرات من زيت الصبار.
- أمبولات فيتامين ب 6 و ب 12.
- صفار البيض
طريقة التحضير:
- اترك الشاي في الماء المغلي لمدة 20 دقيقة على الأقل.
- أضفنا صفار البيض ثم زيت الصبار.
- ضعي الخليط على فروة الرأس واتركيه لمدة ساعة.
- اغسل فروة الرأس والشعر بالماء الدافئ.
- ستسعدك هذه الوصفة بكل فوائد فيتامين ب للشعر ، لذا لا يجب تكرارها أكثر من مرة في الشهر.
قناع الأفوكادو واللبن والموز للشعر الكثيف والطويل:
لأن هذه المواد تحتوي على فيتامينات ب والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. هذه الوصفة:
مكونات:
- غطاء بلاستيكي.
- وعاء كبير.
ملعقة كبيرة من:
- أفوكادو
- زبادي.
- عسل
- يحب عصير التفاح.
- سكر بني.
- موز مهروس.
طريقة:
- ضعي هذه المكونات في وعاء واخلطيها حتى تمتزج تمامًا.
- دلكي فروة الرأس بالخليط ، ثم غطي الشعر بغلاف بلاستيكي للاحتفاظ بالحرارة ولإعطاء أفضل نتيجة.
- اترك لمدة نصف ساعة على الأقل.
- اغسل الشعر بالماء والشامبو الخاصين بك.
- يمكن تكرارها مرتين في الشهر.
هل نقص فيتامين ب يسبب تساقط الشعر؟
- من أهم فوائد فيتامين ب للشعر منع تساقط الشعر ، وقد أظهرت الدراسات أن 38٪ من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من نقص فيتامين ب.
- يمكن تعويض نقص فيتامين ب عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليه.
- في حالة عدم وجود نقص فيتامين ب ، لن يتم حل تساقط الشعر عن طريق إمداد جسمك ، ويجب عليك إجراء فحص لتحديد سبب هذه المشكلة.
قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد عن تقنيات العناية بالشعر والوقاية من تساقط الشعر من خلال قراءة: الفوائد الأكثر شيوعًا لفيتامين E للشعر والبشرة
الفيتامينات الأساسية للشعر
بالإضافة إلى فوائد فيتامين ب للشعر ، هناك أيضًا العديد من الفيتامينات المفيدة له ، وخاصة:
فيتامين أ
- هذا فيتامين متناقض ، لأن كلا من النقص والزيادة في الجسم يؤديان إلى تساقط الشعر.
- يسبب نقصه تساقط الشعر ويبطئ نموه.
- من ناحية أخرى ، يؤدي الكثير منه إلى تساقط الشعر بسبب نموه غير السليم.
الفيتامينات د ، هـ.
- يحصل الإنسان على فيتامين د بشكل طبيعي من أشعة الشمس ، ونقصه في الجسم يؤدي إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر.
- يمكن تناوله كمكمل غذائي ، حسب توجيهات الطبيب ، أو من الأطعمة الغنية به ، مثل السلمون والفطر.
- أحد أسباب تساقط الشعر هو نقص فيتامين هـ.
- يتم استخدامها لمنع تساقط الشعر ونمو الشعر الصحي.
- يمكن الحصول على فيتامين هـ من: السبانخ والحبوب والمكسرات.
أسباب تساقط الشعر بشكل عام
علم الوراثة:
- الصلع وتساقط الشعر ينتقلان وراثيًا ، لذلك تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في التأثير على الشعر.
التغيرات الهرمونية:
- تعاني النساء من تغيرات هرمونية أثناء الحمل والولادة وانقطاع الطمث والتي عادة ما تؤثر على مظهر وقوة الشعر.
صيدلاني:
- تساقط الشعر نتيجة بعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية السرطان وهشاشة العظام والاكتئاب والتوتر.
نقص فيتامين:
- يؤدي نقص الفيتامينات B و A و D و E إلى تلف الشعر وتساقطه.
عادات خاطئة:
- التمليس المستمر للحرارة والمركبات الكيميائية الضارة ، وتمشيط الشعر وهو مبلل ، وكشف التلف.
ضغط عصبى:
- سواء كان توترًا عاطفيًا أو عصبيًا ، كلاهما يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقط الشعر.
إشعاع:
- العلاج الإشعاعي هو أحد أسباب تساقط الشعر.
فوائد فيتامين ب للشعر
نصائح لتقليل تساقط الشعر
- علاج نقص الفيتامينات السابق ذكره.
- تجنب التدخين وشرب الكحول.
- اتبع حمية غذائية كاملة.
- تجنب التوتر.
- قلل من استخدام مجففات الحرارة.
- تدليك فروة الرأس بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية.
تختلف فوائد فيتامين ب للشعر باختلاف أنواعه ، وهناك مصادر عديدة له ، منها: المأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات ، والمكسرات بأنواعها ، والبيض ، واللحوم الحمراء.
يؤدي نقص فيتامين ب بشكل عام إلى ظهور قشرة الرأس ، وتساقط الشعر وجفافه ، والشيب المبكر ، وتساقط الشعر ، وفشل النمو الصحي.