كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم مع تجنب حبوب حرق الدهون؟
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن ، فافعل ذلك بشكل طبيعي! يرجى الابتعاد عن جميع المنشطات أو معززات التمثيل الغذائي – لن تساعدك هذه المكملات الغذائية لبرنامج إنقاص الوزن على حرق السعرات الحرارية أو إنقاص بعض الوزن لفترة طويلة ، وغالبًا ما تكون غير صحية. كبديل ، خذ تدريبًا جسديًا!
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم مع قائمة بأكثر من خمسة وعشرين شيئًا يجب القيام به وعدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على معرفة ما الذي تنقصه بالضبط أثناء ممارسة الرياضة.
النشاط – السعرات الحرارية * (30 دقيقة):
التزلج (عبر الضاحية ، 8 ميل في الساعة) 458 * ،
الجري (7.5 ميل في الساعة) 425 * ،
الاسكواش 394 * ،
آلة التجديف 379 * ،
الجودو 364 * ،
تزلج على الجليد (سرعة سريعة) 314 * ،
تزلج على الأسطوانة (سرعة سريعة) 316 * ،
السباحة (سباحة الظهر) 316 * ،
السباحة (سباحة الصدر ، 1 ميل في الساعة) 301 * ،
كرة اليد (قوية) 298 * ،
الجري (5.5 ميل في الساعة) 296 * ،
سباحة (زحف ، سريع) 292 * ،
كرة اليد (أوقات الفراغ) 271 * ،
تسلق الجبال 271 * ،
كرة السلة 259 * ،
ركوب خيل (ركض) 256 * ،
التزلج (عبر الضاحية ، 2.5 ميل في الساعة) 253 * ،
هوكي الميدان 248 * ،
تزلج (انحدار) 248 * ،
القفز على الحبل 224 * ،
تنس (فردي) 217 * ،
ركوب خيل (هرولة) 205 * ،
التزلج على الجليد (سرعة بطيئة) 198 * ،
التزلج على الجليد (سرعة بطيئة) 198 * ،
التجديف (قوي) 193 * ،
ركوب الدراجات (10 ميل في الساعة ، مستوى الأرض) 188 * ،
الرقص الهوائية 179 * ،
الجولف (نوادي الحمل) 163 * ،
تنس (زوجي) 163 * ،
المشي (3 إلى 3.5 ميل في الساعة) 131 * ،
صيد السمك 115 * ، كروكيه 112 * ،
البولينج (تنافسية) 109 * ،
لعبة غولف (عربة كهربائية) 109 * ،
كرة طائرة 94 * ،
ركوب خيل (مشي) * 76
والنوم 31 *.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم باستخدام حاسبة السعرات الحرارية
حاسبة حرق السعرات الحرارية تكشف عن كل الإمكانات لحرق السعرات الحرارية للشخص. يقدم لك هذا البرنامج المفيد تصورًا في جميع الاحتمالات مع ما يقرب من مائة إجراء وطريقة لإنفاق طاقتك بعقلانية. هذا البرنامج سيجعل من السهل على استراتيجيتك ممارسة الرياضة اليومية. باستخدام البيانات الأساسية المكافئة للتمرين والمدة ووزن الجسم ، سوف يقوم بتحليل السعرات الحرارية التي تتناولها في بضع ثوانٍ فقط ، مما يوفر لك أفضل دقة على الإطلاق لتوفير وقتك. اكتشف رابط تنزيل هذا البرنامج المفيد للغاية في نهاية المقالة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم مع تناول بروتين عالي الجودة مع كل وجبة.
إن التأثير الحراري للبروتين الممتص للهضم أكبر من المغذيات الكبيرة المختلفة ، مثل الدهون والكربوهيدرات. لهذا السبب ، يتطلب الأمر طاقة إضافية لمعالجة البروتين. في الواقع ، تشير بعض الدراسات إلى أن 30٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها كبروتين يتم تطبيقها بشكل عام في عملية الهضم والامتصاص. مما يعني أنه في حالة وجود وجبة بروتينية تتكون في الغالب من 650 سعرة حرارية ، فسوف تحرق مائة وثمانين سعرة حرارية ببساطة عن طريق استهلاكها.
تحتوي مصادر البروتين المفيدة على:
* المحار والأسماك
* دجاج (قطع لحم بيضاء وجلد)
* البيض (يفضل بياض البيض)
* وجبات الألبان قليلة الدسم المشابهة للزبادي والجبن القريش
* كميات قليلة من اللحم البقري قليل الدهن
* لعبة اللحوم مثل الأيائل والجاموس والنعام
* وجبات الصويا شبيهة بالتوفو
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم باستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية
فيما يلي قائمة أقصر من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية السلبية. العديد منها يعتبر من الوجبات التي تحرق الدهون أيضًا:
خضروات: بروكلي ، فاصوليا خضراء ، بصل ، هليون ، كرفس ، ملفوف ، قرنبيط ، هندية ، خيار ، سبانخ ، فجل ، كوسة ، بابايا.
الفاكهة: ليمون ، بطيخ ، ليمون ، برتقال ، فراولة ، تفاح ، أناناس ، توت أزرق ، شمام ، توت بري ، فاكهة عنب ، عسل ديو شمام.
الأطعمة الطازجة لحرق دهون الجسم: قهوة ، يربا ماتي ، شاي أسود ، شاي أخضر.
تتكون كل هذه المرطبات من مستويات من الكافيين وأيضًا مادة كيميائية تُعرف باسم EGCG ، وكلاهما يؤثران على التمثيل الغذائي على الفور. يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب وكذلك يحرر الأحماض الدهنية الأساسية المحفوظة داخل الجسم ، مما يجعلها أكثر شيوعًا لاستخدام الطاقة. يبدو أن EGCG ، الذي تم اكتشافه بتركيزات عالية في الشاي الأخضر (أحد الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية) يزيد من الجهاز العقلي والجهاز العصبي ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم من ممارسة الجنس
30 دقيقة من ممارسة الجنس تحرق 85 سعرة حرارية أو أكثر. ربما لن يبدو الأمر كثيرًا ، لكنه بالتأكيد يتراكم: 40 جلسة نصف ساعة ستحرق بالتأكيد 3500 سعرة حرارية ، وهي أكثر بكثير من كافية لإلقاء رطل واحد. مضاعفة ، يمكنك تقليل هذا الجنيه في جلسات طويلة 20 ساعة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد مع بيكرام يوجا
بيكرام يوجا هو تمرين في مكان بخار ساخن. قد يبدو الأمر ضخمًا ، ولكن يمكنك حرق ما يقرب من 550 سعرًا حراريًا للقيام بساعة من يوجا البكرام ، وسيساعد البخار على حرق السعرات الحرارية. غالبًا ما تكون بيكرام يوغا إحدى طرق تمارين اليوجا التي قام بيكرام شودري بتجميعها من استراتيجيات اليوغا التقليدية وانتشرت في بداية السبعينيات. تستغرق دروس بيكرام حوالي تسعين دقيقة وتتضمن سلسلة من 26 وضعية واثنين من تمارين التنفس. يتم تدريب بيكرام يوغا بشكل مثالي في غرفة حارة بشكل لا يصدق حتى مائة وخمس درجات فهرنهايت مع رطوبة 40٪ ، مما يجعلها معروفة غالبًا بنوع من اليوجا الأزيز.
النوم أكثر بكثير ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم نائم؟
نعتقد جميعًا تقريبًا أن أجسامنا تحرق سعرات حرارية إضافية بعد أن نكون مستيقظين لفترة أطول ، لكن هذا ليس صحيحًا. يتم التحكم في معدل الأيض بنوم أقل بكثير.
بينما تنام أقل بكثير ، يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ لحماية الطاقة. خلال البحث ، حرق الناس أربعمائة سعرة حرارية إضافية عن طريق النوم لمدة ثلاث ساعات إضافية. وهذا يعني حرق 2700 سعرة حرارية إضافية في أسبوع واحد فقط. مع قلة النوم ، يحاول الجسم تلبية متطلبات التمثيل الغذائي المعززة لساعات الاستيقاظ الأطول عن طريق التحول مباشرة إلى جهاز خفض السعرات الحرارية الذي يحرق سعرات حرارية أقل ودهونًا أقل.
الجزء الاخير: إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، قم بحماية العضلات والاستيقاظ أقل جوعًا إذا وجدت نفسك خطة لإنقاص الوزن ، نام على الأقل 8-9 ساعات في اليوم.