أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يسألني عنها الناس حول التجديف وقوفًا هو “كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني حرقها”؟

لقد أمضيت بعض الوقت عبر الإنترنت في البحث عن الإجابة الصحيحة ، لكنني اعتقدت أنني سأقوم ببعض البحث “غير العلمي” بنفسي. لذلك جربت أمس باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب وجهاز الكمبيوتر القطبي الخاص بي لإعطائي صورة دقيقة جدًا لتمرين SUP نموذجي.

الآن زوجان من الاعتبارات والإفصاحات. أولاً ، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي استخدمته مخصص لركوب الدراجات. أنا ببساطة أخرجت الكمبيوتر من دراجتي ووضعته في جيبي أثناء التجديف. بالتأكيد قد تكون هناك بعض التعديلات التي يجب إجراؤها لـ “نوع التمرين” ولكن نظرًا لأن مجموعات العضلات الكبيرة تعمل في كل من ركوب الدراجات والتجديف ، لا أعتقد أن حساب السعرات الحرارية سيتغير كثيرًا.

الاعتبار الآخر هو حجم ووزن التجديف. أنا 6’2 “وزني حوالي 225-228. بالإضافة إلى ذلك ، أجدف حوالي 5 أيام في الأسبوع ، وآمل أن يعني ذلك أن مستوى حالتي يجب أن يكون أعلى قليلاً من متوسط ​​الدب. أتوقع نتيجة لذلك ، سيكون متوسط ​​معدل ضربات القلب أقل قليلاً.

أجريت اختباري غير العلمي في صباح صافٍ كان فيه المد الركود والرياح قليلة أو معدومة. كانت الظروف مثالية تقريبًا وكان لها تأثير ضئيل أو معدوم على التمرين (على عكس الرياح القوية في الرأس / الذيل ، إلخ). لقد جربت لوحًا قياسيًا مقاس 12 بوصة (SupWorks Alpha) يزن 28 رطلاً وكنت أستخدم مجدافًا من ألياف الكربون QuickBlade Kahana.

ها هي النتائج ….

  1. وقت التمرين: 53:43
  2. في المنطقة: 51:32
  3. متوسط ​​معدل ضربات القلب: 147 نبضة في الدقيقة
  4. حرق السعرات الحرارية: 822 سعرة حرارية

زوجان من التعليقات:

  1. “وقت التمرين” هو إجمالي الوقت منذ أن بدأت في التجديف حتى توقفت.
  2. يشير “In-Zone” إلى عدد الدقائق التي كان معدل نبضات قلبي فيها في “المنطقة اللاهوائية”. تتراوح “المنطقة” الخاصة بي بين 118 نبضة في الدقيقة و 170 نبضة في الدقيقة.
  3. كان متوسط ​​معدل ضربات القلب لدورة التمرين بأكملها 147 نبضة في الدقيقة.
  4. لقد أحرقت 822 سعرة حرارية طوال التمرين. باستخدام نفس البيانات ، استمر بنفس الوتيرة لمدة 6:17 إضافية مما يجعل إجمالي وقت التمرين 60 دقيقة ، كنت سأحرق إجمالي 923 سعرة حرارية في الساعة. (آسف لعدم جعلها 60 دقيقة ، فأنا أجدف في دورة تدريبية كل يوم ولا أعير الكثير من الاهتمام للوقت)

لذا فإن الشبكة هي هذا. أحرق 923 سعرة حرارية في الساعة بشكل طبيعي مجداف الوقوف اكتشف – حل.

من المثير للاهتمام بالنسبة لي أن معدل ضربات القلب كان مرتفعاً كما كان. في رحلة نموذجية للدراجة لمسافات طويلة (على Cervelo S1) ، يبلغ متوسط ​​معدل نبضات قلبي في منتصف 130. عندما أجدف ، لا أشعر حقًا أنني أعمل بجد كما يشير معدل نبضات قلبي (147). كما أنني لا أشعر “بالضرب” عندما أنهي التجديف كما لو كنت أقود.

إذن هذه هي دراستي الصغيرة. أعتقد أن الاستنتاج البسيط هو أنه على الرغم من أن النتائج التي توصلت إليها ليست “علمية” ، إلا أنها تُظهر أن التجديف هو تمرين أساسي رائع منخفض التأثير. إذا قمت بحرق 822 سعرة حرارية أثناء تمرين نموذجي وقمت بذلك 5 أيام في الأسبوع ، فسأفقد أكثر من رطل واحد في الأسبوع (بافتراض أن كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ظلت ثابتة).