قد يكون بدء نظام غذائي جديد أمرًا صعبًا للغاية ، بدءًا من معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي لا يمكنك تناولها ، وفي أي وقت من اليوم يجب أن تأكل ، وبالطبع عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لتفقد الوزن بالفعل.
لحسن الحظ ، فإن معرفة الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية لجسمك هي عملية حسابية بسيطة إلى حد ما. تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا على عدة عوامل مختلفة ، بما في ذلك عمرك وجنسك ووزنك وطولك وأخيراً مستوى نشاطك الإجمالي. بشكل عام ، تحتاج النساء سعرات حرارية أقل في اليوم من الرجال ، وكلما كنت أكثر نشاطًا في الحياة اليومية ، يمكنك تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن.
هناك العديد من حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا تزن 150 رطلاً وطولها 5 أقدام و 3 بوصات مع أسلوب حياة نشط قليلاً (ربما تمارس الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع) تحرق حوالي 1873 سعرة حرارية في اليوم.
هذا يعني أن هذه المرأة يمكنها أن تأكل ما يصل إلى 1873 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزنها الحالي. إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها من هنا أمر بسيط إلى حد ما. رطل الدهون هو 3500 سعرة حرارية ، لذا من أجل خسارة نصف كيلوغرام من الدهون أسبوعياً ، يجب أن تقطع 500 سعرة حرارية من نظامها الغذائي كل يوم. حتى تتمكن من تناول 1373 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن.
إذا بدأت في اتباع نظام غذائي وأكلت 1373 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط ، فستفقد رطلًا واحدًا من الدهون في الأسبوع. لا يُنصح عمومًا بتخفيض 1200 سعر حراري يوميًا لأي شخص. قد يؤدي القيام بذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك وعدم فقدان الكثير من الدهون على الإطلاق ، وهو أمر يؤدي إلى نتائج عكسية بشكل لا يصدق ، خاصة وأنك على الأرجح ستعذب نفسك عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قد تكون الفكرة الأفضل هي الجمع بين 500 سعرة حرارية مع زيادة كمية التمارين التي تمارسها من أجل حرق 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. سيؤدي ذلك إلى حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، ويعني فقدان 2 رطل من الدهون أسبوعيًا.
لذلك من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لإنقاص الوزن ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها باستخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت واطرح 500.
هناك طريقة أخرى سريعة للحصول على تقدير لحرق السعرات الحرارية اليومية وهي مضاعفة وزنك في 13 إذا لم تمارس أي تمرين على الإطلاق ، و 16 إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، و 19 إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم لمدة ساعة أو أكثر. ومع ذلك ، ستحصل على أرقام أكثر دقة إذا استخدمت آلة حاسبة تتضمن عمرك وطولك.