أسمع أحيانًا من الأشخاص الذين يريدون مزيدًا من التوضيح حول وجبة Medifast الخالية من الدهون والخضراء. (هذه هي الوجبة الرئيسية التي تعدها بنفسك. وبما أن الحصول على هذا بشكل صحيح هو مسؤوليتك لأن هذه هي الوجبة الوحيدة التي لم يتم توفيرها لك ، فإن قلة من الناس يريدون فهم هذا الخطأ.)

أحيانًا يسألني بعض الناس عن عدد الكربوهيدرات التي من المفترض أن تتناولها في هذه الوجبة الرئيسية. يجب أن أكون صادقًا وأخبرك أنني لا أتابع هذا الأمر بنفسي. بشكل عام ، أنا أتبع الإرشادات الخاصة بأوقية البروتين الخالي من الدهون ولإدراج ثلاث حصص من الخضار. وفي رأيي ، يجب أن يضمن تغطية هذه القواعد إلى حد كبير أنني لا أتناول الكثير من الكربوهيدرات.

ومع ذلك ، هذا السؤال جعلني أشعر بالفضول. لذلك شرعت في البحث في هذا الموضوع. الآن ، قبل أن أخبرك بما وجدته ، أود التأكيد على أنني أوصيك تمامًا بنقل هذا القلق إلى الشركة. ولكن ، تشير الإرشادات العامة إلى أنه لا يجب أن تتناول أكثر من 80 إلى 85 نوعًا من الكربوهيدرات يوميًا.

لذلك ، يمكننا إلقاء نظرة على العديد من الخيارات المعبأة مسبقًا ، وتحديد عدد الكربوهيدرات التي تحتوي عليها ، ثم تحديد الكمية المتبقية لوجبتك الخالية من الدهون والخضراء. لأغراض مقالتهم ، سأختار خمس وجبات ، وأجمع المبلغ الإجمالي ، ثم أحسب ما تبقى لديك. لاحظ أن هذا تقدير واحد ليوم واحد ، ولكن الشيء الرائع في وجبات Medifast هو أنها غالبًا ما تكون متشابهة جدًا في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتينات. بهذه الطريقة ، يمكنك اختيار أي شيء وستظل على ما يرام.

على الفطور ، سأختار مزيج الحبوب المقرمشة من التوت. يحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات. لتناول وجبة الإفطار الخفيفة ، سأختار مخفوق الشوكولاتة الذي يبلغ وزنه 13 جرامًا. وقت الغداء يحتوي Sloppy Joe على 15 وجبة خفيفة بعد الظهر من قطعة خبز زبدة الفول السوداني التي تحتوي على 13 أيضًا. أخيرًا ، من أجل وجبتي الليلية الخفيفة ، اخترت كعكة الدايت وهي أيضًا 15. وهذا يعطيني ما مجموعه حوالي 71 كربوهيدرات طوال اليوم ، مما يمنحك حوالي 14 نوعًا متبقيًا لوجبتك الخالية من الدهون والخضراء.

هذا منطقي عندما تفكر في الأمر ، لأن كل وجبة تحتوي على حوالي 15 نوعًا من الكربوهيدرات المخصصة لكل منها. بشكل أساسي ، هذا عادة ما يساوي حصة صغيرة ست مرات في اليوم والتي أعتقد أنها معقولة جدًا. مرة أخرى ، هذه مجرد حساباتي الخاصة التي تستند إلى أمثلة عشوائية للأطعمة التي اخترتها ، لذلك قد تختلف نتائجك في بعضها يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع وجباتك الخاصة ومعرفة ما إذا كنت ستحصل على نفس النتائج.