يبدو أن بعض الناس يحتاجون إلى نوم أكثر من غيرهم. إذا كنت تنام لفترة قصيرة جدًا وتشعر بأنك في حالة تأهب ، فقد يُظهر ذلك قدرًا كبيرًا من الإشارات التي تشير إلى وجود مشكلة صحية عندما تحتاج إلى وقت نوم أطول من ثماني ساعات. هناك الكثير من الأبحاث الجارية اليوم حول النوم وكيف يؤثر على أدائنا ويقظنا وصحتنا العقلية.
ما الذي يجعل البعض يحتاج إلى ساعات قليلة من النوم؟ وفقًا لميليندا بيك ، التي تكتب في صحيفة وول ستريت جورنال ، فإن الأشخاص الذين يحتاجون إلى قسط أقل من النوم ، أو “الذين ينامون لفترة قصيرة” ، يمكنهم قضاء يومهم بنوم أقل ، مع الحفاظ على الطاقة والمزاج المرتفع. إنهم يستمتعون بالوقت الإضافي الذي لديهم خلال النهار لإنجاز الأمور. إنه أمر طبيعي بالنسبة لهم ويستمتعون بالوقت الذي يقضونه للاسترخاء والاستفادة من إنجاز المزيد من الأشياء.
الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة هم فقط واحد إلى ثلاثة بالمائة من السكان ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ، لكنهم يقضون النهار مليئًا بالطاقة. يعتقد بعض الباحثين أن هذا يبدأ في الطفولة. قد يكون هناك جين متورط في الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة لأنه يسري في العائلات. على الرغم من عدم وجود اختبارات لقياس ذلك ، لا يميل الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة إلى الذهاب إلى مراكز النوم لإجراء اختبارات النوم ، وبالتالي يصعب دراسة هذا النمط.
ينام ثلث الأمريكيين قليلًا جدًا مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم. مجرد الرغبة في النوم لساعات أقل لا يكفي. يجب أن يأتي بشكل طبيعي. مع مزيد من البحث ، قد نكون قادرين على فهم ظاهرة النوم القصير هذه والقدرة على تنظيم مقدار النوم الذي نحتاجه.
في حين أن الأشخاص الذين يقصرون في النوم غالبًا ما يعتبرون عدم النوم مفيدًا ، إلا أن البعض الآخر يشعر بالتعب على الرغم من حقيقة أنهم لم يعودوا قادرين على النوم. هناك الجانب الآخر من النطاق حيث يحتاج الناس إلى أكثر من ثماني ساعات من النوم أو لديهم مشكلة في البقاء نائمين أثناء الليل.
يستغرق الشخص في المتوسط حوالي 10-15 دقيقة ليغفو. إذا كنت تنام بمجرد أن تلمس رأسك الوسادة ، فمن المحتمل أنك محرومة من النوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل كل شخص على ثماني ساعات أو نحو ذلك في الليلة. إذا كنت تعاني بالفعل من هذا القدر وما زلت متعبًا ، فمن المهم أن ترى طبيبك لاستبعاد حالات بدء النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم.
إذا كنت تنام ، ولكنك تواجه مشكلة في البقاء نائمًا ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب أو القلق أو قد يكون من أعراض انقطاع النفس النومي. يمكن للأشخاص الذين يشربون الكحول أن يستيقظوا أثناء الليل ، على الرغم من حقيقة أنهم قد تناولوا مشروبًا لمساعدتهم على الاسترخاء للنوم بشكل أفضل. لن يؤدي الكحول إلى نوم جيد.
الشخير مشكلة كبيرة لكثير من الناس الذين يستيقظون أثناء الليل لأنه اضطراب كبير في النوم. إذا كنت تنام مع شخير ، فإن نومك سيء. وذلك لأن النوم بجوار الشخير ، تستيقظ بمعدل 23 مرة في الليلة. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والاكتئاب. هذا عندما يكون من المهم مراجعة أخصائي النوم حتى يحصل كلا الشخصين على نوم أفضل.
قد يشير النوم لأكثر من ثماني ساعات إلى أنك تعاني من اضطراب في النوم ولا تحصل على نوم جيد ، وبالتالي تحتاج إلى مزيد من الوقت في السرير للشعور بالراحة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن المحتمل جدًا أن تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم ، وهي حالة خطيرة. انقطاع النفس النومي هو مرض يمنع الهواء المناسب من دخول الجسم. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والنعاس أثناء النهار والاكتئاب. من المهم أن تذهب إلى أخصائي النوم لتشخيص هذا وعلاجه.
خلال هذه الأوقات المزدحمة والوتيرة والمرهقة في كثير من الأحيان ، هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلنا نحصل على القدر الخاطئ من النوم لجسمنا. من السهل أن تقول فقط ما يحبه جسمك أو يحتاجه. في الواقع ، قد يشير ذلك إلى أنك بحاجة إلى تغيير نمطك أو نظامك الغذائي أو التحقق من عدم إصابتك بمرض متعلق بالنوم.