كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط وكتلة العضلات. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي، اضرب وزن جسمك بالرطل في 15. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 120 رطلاً سيحتاج إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم فقط للحفاظ على وزنه (120 × 15 = 1800) .
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة الوزن على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. لفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية و / أو زيادة مستوى نشاطك. هناك عدد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعدك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن.
إقرأ أيضا :
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن
من أجل حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك من أجل زيادة الوزن، تحتاج إلى معرفة معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى نشاطك. معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، ومستوى نشاطك هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال النشاط البدني. لحساب احتياجاتك من السعرات الحرارية لزيادة الوزن، تحتاج إلى مضاعفة معدل الأيض الأساسي الخاص بك في مستوى نشاطك.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا: يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني. للحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، استخدم معادلة هاريس بنديكت. لتقدير أكثر دقة، استخدم معادلة Mifflin-St Jeor. إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك.
كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للتضخيم
لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة حجمه، تحتاج إلى معرفة معدل الأيض الأساسي (BMR). معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم دون أي نشاط بدني. لحساب معدّل الأيض الأساسي الخاص بك، عليك أن تعرف وزنك بالجنيه وطولك بالبوصة. بمجرد حصولك على هذه المعلومات، يمكنك استخدام الصيغة التالية: للرجال: 66 + (6.2 × الوزن بالجنيه) + (12.7 × الارتفاع بالبوصة) – (6.76 × العمر بالسنوات) للنساء: 655 + (4.35 × الوزن) بالجنيه) + (4.7 × الارتفاع بالبوصة) – (4.7 × العمر))
طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن
يحتاج الجسم إلى عدد محدد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنه الحالي. لإنقاص الوزن، يجب أن يستهلك الجسم سعرات حرارية أقل أو يحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاج. هناك عدة طرق لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن. الطريقة الأكثر دقة لحساب احتياجات السعرات الحرارية هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية. سيأخذ هذا في الاعتبار عوامل مثل العمر والوزن والطول ومستوى النشاط.
كيفية طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعدة طرق مختلفة. الطريقة الأكثر دقة هي استخدام معدل الأيض الأساسي للشخص، أو BMR. يمكن تحديد ذلك باستخدام طول الشخص ووزنه وعمره وجنسه. طريقة أخرى يمكن استخدامها لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم هي معادلة هاريس بنديكت. يأخذ هذا في الاعتبار معدل الأيض الأساسي للشخص ومستوى نشاطه.
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
يوميًا يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم، اضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في عامل نشاطك. معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي. عامل نشاطك هو الرقم الذي يمثل مدى نشاطك. كلما كنت أكثر نشاطًا، زاد عامل نشاطك.