ما هو أجود برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم 2023؟ اجابة السؤال

برنامج تدريب

• وتجدر الإشارة إلى أن هذا البرنامج يعتبر أجود برنامج تمارين لفقدان الوزن وشد الجسم 2023 ، حيث يشتغل على التخلص من دهون الجسم والأوزان المفرطة ووفقا العضلات الضرورية في 8 أسابيع فحسب من غير آلام واسعة.
• تتجزأ التمارين إلى الأيام التي يحتوي عليها الأسبوع من خلال نظرية معينة ودراسة شاملة ، بحيث يتلقى الجسم تمرينًا شتىًا كل يوم بالإضافة إلى القوة العضلية في التمرين التي يحتاجها بسبب خلايا العضلات.
• ينبغي منع شد العضلات من البداية أو منع قدرة الجسم على تحمل ما لا يتمكن من تحمله ، لذلك لا يتعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية ويفقد هدف البرنامج وهو الوصول لمرحلة اللياقة والحيوية بدلاً من السمنة وزيادة الوزن.

أقسام البرنامج الثمانية

جرى تقسيم البرنامج بأكمله إلى ثمانية أسابيع بحيث يتلقى الجسم تمارين متعددة كل يوم على النحو الاتي:

الأسبوع الأول

• يتم تعيين أيام الأسبوع الفردية في اليوم الأول واليوم الخامس واليوم الثالث تعمل على تمارين القلب والتي تتجزأ إلى قسمين الجزء الأول وهو المشي خلال 20 دقيقة وهذه المدة مقسمة بين السرعات الثلاث المتاحة.
• الجزء الثاني هو تمرين عضلة الفخذ ويمكن القيام بهذه التمارين من خلال دراجة التمرين.
• اليوم الرابع والسادس والثاني يتم فيه تطبيق نظام القوة أو التمارين التي تركز على القوة البدنية والتي ترتبط بالمشي والقرفصاء والضغط وثني الركبة وبعض التمارين المفيدة التي يمكنك القيام بها.
• أما بالنسبة لليوم الأخير من الأسبوع وهو السابع فلا تقم بأي تمارين حتى ترتاح عضلات الجسم قليلاً.

الأسبوع الثاني

• في الأيام رقم 1 و 3 و 5 قم ببعض تمارين الكارديو وهي المشي في البدايةً لمدة 20 دقيقة متنوعة كما في الأسبوع الأول من فترات السرعات المتاحة عقب ذلك قم ببعض التمارين الخاصة للفخذ والكتف والتي يمكن تشغيل على جهاز يسمى التزلج لمدة 10 دقائق.
• اليوم الثاني والرابع والسادس من الأسبوع الثاني ، حيث تمشي في البدايةً للإحماء ، عقب ذلك 10 مرات تكرارات القرفصاء ، والضغط والتقلصات ، وانقباضات الركبة والعضلات الخارجية ، عقب ذلك تمارين الاسترخاء في الختام.
• أيضًا ، لا يقوم اليوم الأخير من هذا الأسبوع بأي تمرين من أجل ضمان أقصى قدر من الراحة للجسم.

الأسبوع الثالث

• في الأيام الأول والثالث والخامس تزداد مدة المشي إلى 30 دقيقة بالإضافة إلى تمرين الحبل الذي ينبغي أن يدوم دقيقة على الأقل من غير توقف حتى تعتاد عضلات الساق على المجهود.
• تضم الأيام الثاني والرابع والسادس نفس التمارين السابقة في الأسبوع السابق ، بالإضافة إلى تمرين الخطوة الدائرية ، وأيضا تمارين الصدر والبطن والدمبل ، واليوم السابع لا يقوم بأي تمارين من أجل راحة الجسم.

الأسبوع الرابع

• تقوم الأيام الأول والثالث والخامس بنفس تمارين الأسبوع الثالث ولكن مع إرتفاع مدة الجري السريع في تمرين المشي الآلي لرفع المقدرة على التحمل العضلي.
• تطبق الأيام 2 و 4 و 6 نفس تمارين الأسبوع السابق ، لكن كررها في 3 سلاسل متتالية لرفع المقدرة الكلية لخلايا العضلات وحرق المزيد من الدهون.
• وسبب الانقسام أن العضلات لا تتعرض للإرهاق والتعب الشديد ، ولا يتم التمرين في اليوم السابع ، كما هو راحة للجسم.

الأسبوع الخامس

• في الأيام 1 و 3 و 5 ، كرر نفس التمارين للأسبوع ، مع إرتفاع الزمن بمقدار 10 دقائق لجميع تمرين.
• الأيام الثاني والرابع والسادس والتي تتكرر فيها تمارين الأسبوع الرابع ثلاث مرات ، بالإضافة إلى تمرين القرفصاء الذي يشتغل على شد كل أجزاء عضلات القدم. اليوم السابع معين لراحة الجسد فلا يتم التدريب فيه.

الأسبوع السادس

• الأيام الأول والثالث والخامس: كرر التمارين من الأسبوع الخامس مع إرتفاع مدة تمارين المشي إلى ثلاثين دقيقة مع تمرين التزلج.
• الأيام 2 و 4 و 6 كرر التمارين من الأسبوع الخامس مع إرتفاع أربع جلسات ، بالإضافة إلى التدريبات مع القضبان التي تعمل على تقوية عضلات الكتف وعدم ممارسة الرياضة في اليوم السابع.

الأسبوع السابع

• الأيام الأول والثالث والخامس تزداد مدة تمرين القفز إلى 10 دقائق وتكرار التمارين للأسبوع 6.
• الأيام 2 و 4 و 6 كرر تمارين الأسبوع السادس بالإضافة إلى تمارين شد البطن ولا تتدرب في اليوم السابع للتوصل الى أجود النهائيات.

الأسبوع الثامن

• الأيام 1 و 3 و 5 تجري فحسب مع المشي السريع ، مع 10 دقائق من القفز.
• تضم الأيام 2 و 4 و 6 تمارين للأسبوع السابق ، ولكن مع خمس جلسات من تمارين الساق الجانبية ، بمجرد انتهاء البرنامج ، يمكنك تنويه الفرق الهائل في الجسم.