لوح البروتين هو لوح شوكولاتة ، ولكن ذو قيمة غذائية متعددة لأنه ، بالإضافة إلى الألياف والبروتين ، يحتوي لوح البروتين أيضًا على عدد كبير من البروتينات المهمة والمفيدة لصحة الإنسان ، مثل الكربوهيدرات وبعض الإضافات الأخرى مثل المكسرات والفواكه. … جاف.
عرض إيجي ناو الإخباري 1 مكملات بار البروتين الرئيسية 2 ما هي فوائد لوح البروتين؟ 3 ما هي متطلبات البروتين اليومية؟ 4 ما هو الزمن المناسب لتناول لوح البروتين؟ 5 ما هي أجود المقاييس لشريط البروتين؟ 5.1 1. معايير تناول المغذيات 5.2 2. معايير نوعية المغذيات 6 شريط تنبيهات تناول البروتين 6.1 تنبيهات الحساسية 6.2 تنبيهات الإفراط في تناول الطعام 6.3 تنبيهات السعرات الحرارية لشريط البروتين 7 فوائد شريط البروتين 7.1 مصدر غني بالمغذيات 7.2 اختفاء الوزن 7.3 اكتساب الوزن 7.4 بناء العضلات 8 آلية الاختيار قطعة بروتين 8.1 1 – طراز البروتين 8.2 مضمون بروتين 8.3 3 سعرات حرارية 8.4 4 دهون 8.5 5 ألياف 8.6 6 سكر 9 مشورات عامة للشراء
مكمل لوح البروتين النهائي
تضم معظم ألواح البروتين على مكملات مهمة مثل:
- حمض الفوليك.
- فيتامين د.
- كى الثياب.
- الكالسيوم.
تعتبر ألواح البروتين مصدرًا فوريًا ، بالإضافة إلى كونها لذيذة ، فهي غنية أيضًا بالقيمة الغذائية والبروتين ولا تحتاج إلى طهيها أو طهيها.
ما هي فوائد لوح البروتين؟
تكمن فائدة ألواح البروتين في احتوائها على بروتين مهم بعدة طرق منها:
- إرتفاع كَومَة العضلات.
- انتعاش العضلات.
- تقليل آلام العضلات عقب التمرين.
- يحسن الأداء الرياضي وإمداد الجسم بالطاقة.
- الشعور بالامتلاء.
- ينمي مناعة الجسم لاحتوائه على السيستين ، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج الجلوتاثيون.
- حرق الدهون وفقدان الوزن.
- الوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب.
ما هي متطلبات البروتين اليومية؟
متطلبات البروتين اليومية للذكور والاناث فوق سن 19 هي 0.8 غرام من البروتين لجميع اتكج من ثقل الجسم.
ومع هذا ، اعتمادًا على صعوبة تمرين عضلات الرياضي ، يحتاج الرياضي إلى إرتفاع تناول البروتين الإضافي بمقدار 1.4-2.0 غرام من البروتين لجميع كيلوغرام من ثقل الجسم.
ما هو الزمن المناسب لتناول قطعة بروتين؟
أجود وقت لاستهلاك ألواح البروتين هو قبل وبعد التمرين بسبب أن الدراسات أوضحت أنه بالإضافة إلى إرتفاع كَومَة العضلات وتخفيض وجع العضلات الناجم عن التمرين ، يأكل الدكاترة ألواح بروتين أقل بـ 33٪ من الرياضيين.
ما هي أجود معايير شريط البروتين؟
هناك العديد من أنواع ألواح البروتين في المركز التجاري ، لكن بعضها له خصائص نادرة تخطى لك ببناء كَومَة عضلية ممتازة ، والمعايير التالية:
1. القواعد التي تتعلق بكمية العناصر الغذائية
تضم القواعد الغذائية ما يلي:
- بروتين – يحتوي كل لوح بروتين مرتفع الجودة على 8 جرامات على الأقل من البروتين.
- السكر: ينبغي ألا تتعدى كمية السكر والكربوهيدرات في الطبق عن 13 غرام.
- الألياف – تضم قطعة البروتين على 3 جرامات على الأقل من الألياف ، مما يجعلها قطعة مرتفعة الجودة.
لذلك ، للتوصل الى أقصى استفادة من ألواح البروتين ، ابتعد عن ألواح البروتين التي تضم على نسبة مرتفعة من السكر وقليلة الألياف والبروتين.
اقرأ أيضًا: البرغل – هل هو نشاء أم بروتين؟
2. معايير نوعية المواد الغذائية
أهم معايير الجودة الغذائية لألواح البروتين هي:
- يحتوي على محليات طبيعية مثل السكروز أو الفاكهة.
- يحتوي على دهون صحية مثل المكسرات والبذور ، ولكن لا يحتوي على زيوت نباتية.
- يحتوي على بروتينات مرتفعة الجودة مثل بياض البيض والبذور.
- لا يحتوي على ألياف صناعية: قد تسبب أمراض الجهاز الهضمي.
احتياطات قضبان البروتين
في حين يلي عدد من الانذارات الخاصة بي بخصوص تناول لوح البروتين:
تنبيهات رد الفعل التحسسي.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البيض أو أي مصدر بروتين ، فيجب أن تعرف محتواه قبل تناول ألواح البروتين لتجنب تفاعلات الحساسية.
الإفراط في الانذارات
ويرجع هذا إلى صعود مستويات البروتين في الدم مما يؤول إلى الحالات التالية:
ألواح البروتين تنبيهات السعرات الحرارية
إذا كنت فَرْدمن أولئك الذين يحدون من تناول السعرات الحرارية خلال النهار ، فيجب أن تكون حذرًا بسبب أن لوح البروتين هو وجبة بسيطة مرتفعة السعرات الحرارية تناسبيًا.
فوائد بار البروتين
مصدر غني بالعناصر الغذائية
تعتبر ألواح البروتين مفيدة لجسمك ، خاصة قبل التمرين أو بعده.
إنه مصدر جسم للبروتين والألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات (مثل فيتامين هـ وفيتامين ب والكالسيوم والحديد).
وعلى هذا ، فإن تناولها يمكن أن يساعد في تقوية الجهاز الهضمي ، واستعادة العضلات ، وأيضا تقليل تناول الطعام بين الوجبات.
يرى الزوار أيضًا:
بيان الألياف الغذائية الصحية
الفرق بين القرع الأخضر والأصفر
شهور أنواع الصلصات في العالم.
اختفاء الوزن
- يلجأ عدد من الناس إلى ألواح البروتين لإنقاص الوزن.
- أوضحت عدد من الدراسات أن سماع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص ثقل صحي.
- هذا يرجع إلى صِحة أن البروتينات تقيد الشهية.
- ومع هذا ، ينبغي سماع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
الوزن الزائد
لرفع الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أزيد مما تحرقه في يوم واحد.
لذلك ، تعتبر أنواع معينة من ألواح البروتين خيارًا جسمًا لأنها غنية بالسعرات الحرارية ، بسبب أن عدد من أنواع ألواح البروتين تضم على 350 سعرًا حراريًا لجميع لوح.
انظر أيضًا: تعريف وأنواع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
تنمية العضلات
تعتبر قضبان البروتين رائعة في التدريبات حيث يمكنها إرتفاع كَومَة العضلات وتحسين الأداء.
في تمام هذا الزمن ، سوف يكون نظامك الغذائي وممارسة الرياضة كافيين.
آلية تعيين لوح البروتين
تيقن من تعيين أجود ما يناسب احتياجاتك ، لذا تيقن مما يلي:
1- طراز البروتين
تضم عدد من أنواع ألواح البروتين إما على بروتين نباتي أو لبن.
الأكثر شيوعًا هي مصل اللبن والأرز وفول الصويا والبيض.
لذلك ، برجاء التأكد من الطراز قبل الشراء ، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعضها.
2- مضمون البروتين
إذا كنت تأكله كوجبة بسيطة قبل التمرين أو عقب التمرين ، فيجب عليك تعيين لوح بروتين يحتوي على 20 غراماً على الأقل من البروتين.
إذا كنت تستخدمه كبديل للوجبات ، فاختر قطعة صابون تضم على 30 غراماً على الأقل من البروتين.
يوصى بعدم تناول كميات أقل أو أزيد.
بسبب أن جسم الإنسان يمكنه فحسب استقلاب 20-40 غراماً من البروتين في المرة الواحدة.
إذا كنت تميل إلى تناول المزيد من الطعام ، فقد تؤدي السعرات الحرارية غير المستخدمة إلى إرتفاع الوزن.
3 كالوري
إذا كنت تخطط لتناول وجبة بسيطة في البار بين الوجبات ، فاختر لوح بروتين يحتوي على حوالي 220-250 سعرة حرارية.
إذا قمت بتبديل وجبات الطعام ، فاختر ألواح البروتين التي تضم على 300 إلى 400 سعرة حرارية.
4- الدهون
ابتعد عن الدهون غير الصحية واختر حوالي 10-15 غراماً من الصابون و 2 غراماً من الدهون المشبعة.
5- ألياف
كلما زادت نسبة الألياف الغذائية التي يحتوي عليها شريط البروتين ، كلما ساعد على قمع الشهية.
لذلك ، من الأفضل تعيين تنسيق شريط يحتوي على 3 إلى 5 جرامات من الألياف.
6- سكر
تفادي تعيين أنواع الصابون التي تضم على مواد تحلية صناعية مثل الإريثريتول والسوربيتول والمالتيتول.
لأنه يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والغازات.
ينبغي عليك أيضًا تعيين سبائك الذهب التي تضم على نسبة متدنية من السكر ، لأنه من الأفضل تناول حوالي 5 غرام أقل.
مشورات عامة للشراء
- قد تضم عدد من ألواح البروتين على نسبة مرتفعة من الفركتوز لتعزيز النكهة.
- لذا اختر أصنافًا مع أو بدون سكر.
- اقرأ ملصق المكونات الموجود على الشريط قبل الشراء من أجل التأكد من تعيين الملصق المناسب.
- الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يسبب أزمات صحية.
- لا تضم كل ألواح البروتين على المكسرات الكاملة ودهون البذور ، وتستعمل عدد من العلامات التجارية زيوت نباتية مرتفعة المعالجة مثل فول الصويا أو زبدة الفول السوداني.
- يستهلك الرياضيون والحوامل والأشخاص الذين يعانون من أوضاع صحية مزمنة بروتينًا يوميًا أزيد من الشخص العادي.
قد يثير هذا اهتمامك: كمية البروتين لجميع ملعقة من البروتين.
في هذه المقالة ، قدمنا لك بيانات مهمة حول ماهية شريط البروتين ، وما هي فوائده ، وكيفية اختياره. نتمنى أن تكون قد استمتعت به من خلال موقع موغال.
نرحب بكم مجددا متابعي الشبكة الاولي عربيا في الاجابة علي ما هو البروتين بار وما هي فوائدة وكيفية اختياره ؟ – اخر حاجة وكافة الاسئلة المطروحة من كل انحاء البلاد العربي اخر حاجة ترجع اليكم من جديد لتحل كل الالغاز والاستفهامات حول تساؤلات كثيرة في هذه الاثناء، ونود إعلامكم أننا متواصلين دوما في الوصول الي اخر إجابات الاسئلة لديكم بحوالي يومي.