ما هي أجود أطعمة تتعدى من اللياقة البدنية؟ اجابة السؤال

يحتوي على الألياف ، والتي تسهل الإمداد الثابت للكربوهيدرات في مجرى الدم ، بالإضافة إلى توفير الطاقة أثناء مدة التمرين.

مادة الكافيين

من المعروف أنه يساعد الأفراد الذين يتناولونه من خلال الاستماع إلى التمارين ، وتقديم المزيد من الطاقة ، وتخفيض الشعور بالتعب والصعوبة ، وزيادة متوسط حرق الدهون.

عصائر الفاكهة

من الوجبات الخفيفة للشخص الذي يمارس الرياضة ، أمه تضم على نسبة مرتفعة من البروتين وتحتوي على مزيج من الكربوهيدرات وهذا يمد الجسم بالطاقة المتواصلة أثناء التمرين.

حمص

من أسهل وأفضل الأطعمة السريعة التي يأكلها الإنسان قبل التدريب بدون طهي الحمص ولهذا السبب ينصح بتناول 1/4: 1/3 كوب منه وإضافة عصير الليمون للحمص حتى يعطيه مذاقا رائعا ويعطي الفرد 30 غراماً من الكربوهيدرات ونحو 9 غراماً من الألياف و 10 غراماً من البروتين.

البروتينات

يتم استقلاب دهون صفار البيض ببطء وهذا يجعل الشخص يشعر بالكسل والانتفاخ والخمول خلال مدة التدريب وعلى هذا فإن بياض البيض خيار ممتاز للأكل قبل التمرين ، حيث يوفر بياض بيضة واحدة حوالي 4 جرامات من البروتين. لا دهون فيه.

فاكهة مجففة

تعتبر الفواكه المجففة من أجود الخيارات إذا لم يكن لدى الشخص بضع دقائق قبل التمرين وذلك لأنها بسيطة للغاية ولهذا ننشر الكربوهيدرات العادِيَة للفرد ومن بين الفواكه المجففة التي ينصح بتناولها: المشمش والأناناس والفواكه المجففة بأنواعها.

الخبز المحمص الكامل

الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ، غنية بالألياف ، والتي توفر طاقة مستدامة طوال التمرين.

زبادي يوناني

يحتوي على ضعف البروتين الموجود في الزبادي الطبيعي ، مع نفس كمية السكر الموجودة في الزبادي العادي ، ويساعد على توفير طاقة هائلة ويمكن استبداله بالجبن القريش لأنه يعتبر من انتاجات الألبان مرتفعة البروتين.

صدر دجاج و أرز بني

في حالة ممارسة الرياضة عقب الوجبة أو الطعام أو العشاء ، ينبغي على الفرد تناول الأطعمة التي تمد الشخص بوقود كافٍ وجيد لا يحتوي على الكثير من الدهون. إنتاج الطاقة والدجاج يوفر أيضًا البروتين اللازم لتحسين العضلات بمجردًا عقب التمرين ويمكن تبديل الأرز البني بالبطاطس أو الخضار النشوية أو الحبوب الكاملة ، وبالطبع ينبغي الانعزال عن الأطعمة التي لها وقت طويل في عملية الهضم وتؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أثناء التمرين.