ما هي فوائد الموز على الريق وما القيم الغذائية التي يحتويها اجابة السؤال

ما هي فوائد الموز على الريق ؟، حيث يعتبر الموز من الفواكه اللذيذة ويبحث عنه الكثير من الناس لسهولة تناوله، ويوصي متخصصين التغذية مستمرًا بتناول الفاكهة، بما في هذا الموز، نظرًا لاحتوائه على العديد من من العناصر الغذائية الصحيّة مثل الفيتامينات والألياف والمعادن، وفي هذا المقال ستتم الإجابة حول التساؤل المطروح ما هي فوائد الموز على الريق ؟، والتطرق أيضا إلى الحديث حول فوائد الموز للشعر والجنس وفي علاج الإمساك وزيادة الوزن بحوالي خاص، وبيان خسائر الموز.

فاكهة الموز

يعتبر الموز من أزيد الفواكه استخداماً في العالم لأسباب عديدة، وقد يكون أهم هذه الفوائد؛ الغذائية المهمة التي يجلبها الموز لجسم الإنسان، وفي الزمن الحالي يُزرع الموز في 107 دولة على الأقل ويحتل الرتبة الرابعة من بين كَافَّة المحاصيل الغذائية في العالم من حيث القيمة النقدية، وعلى سبيل المثال، يستهلك الأمريكيون الموز أزيد من التفاح والبرتقال، وبالنسبة لعدة الفوائد الغذائية للموز، فهي تعاون في تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض، كما تعاون أيضًا في الوقاية من الربو وارتفاع ضغط الدم والسرطان والسكري والأوعية الدموية، أيضا امراض الجهاز الهضمي،حيث يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من الألياف والبوتاسيم.[1]

فوائد الموز على الريق

إنّ وجبة الفطور من أهم الوجبات التي ينبغي تناولها خلال النهار، وكما يقولون ينبغي أن تكون هذه الوجبة مثل وجبة الملوك؛ مما يعني أنه ينبغي أن تكون مليئة بالأطعمة التي تغذي جسم الإنسان، ولكن في وقتنا الحاضر غالبًا ما يتم إهمال هذه الوجبة أو يتم اتخاذ الخيارات الأسهل لضيق الزمن في الصباح، وفي سياق الحديث عن فوائد الموز على الريق؛ تجدر الإشارة إلى أنّ يفضلون تعيين تناوله في الصباح عقب الاستيقاظ من النوم، وتجدر الإشارة إلى أنّه لا يوجد مجموعات حول فوائد تناول الموز على الريق وقت الاستيقاظ من النوم، أو في أي وقت آخر، وتشمل فوائد تناول الموز على الريق ما يلي:[2][4]

• هبوط ضغط الدم: يساعد تناول البوتاسيوم على تمدد الأوعية الدموية مما يقلل ضغط الدم ، كما يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم مما يجعله خيارًا رائعًا لمرضى صعود ضغط الدم.
• تقليل مخاطر الإصابة بالربو: أوضحت إحدى الدراسات أن تناول الموز بانتظام يقلل من الإصابة بالربو بـ 34٪.
• تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: يساعد تناول الموز في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الدم لدى الأطفال لأنه مصدر جسم لفيتامين C الذي يساعد في محاربة الجزيئات الالتهابية الضارة التي تسبب أكسدة الخلايا والسرطان ، كما تعاون الألياف الغذائية الموجودة في الموز على تقليل الأخطار. سرطان القولون والمستقيم.
• السيطرة في مستويات السكر في الدم: يساعد الموز مرضى السكري من الطراز الأول على تقليص مستويات السكر في الدم، ويحسن مرضى السكري من الطراز الثاني مستويات السكر في الدم والدهون والأنسولين.
• تحسين الذاكرة والمعالجة: يحتوي الموز على التربتوفان، وهو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية.
• تقوية اختفاء الوزن: الموز منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف الغذائية مما يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول، ويمنع الإفراط في تناول الطعام، وقد أوضحت عدد من الدراسات أن تناول المزيد من الفاكهة الغنية بالألياف يرتبط بفقدان الوزن بمرور الزمن.
• تحسين وظائف الكلى: تلمح الأبحاث المعملية إلى أن تناول الموز يساعد في الحفاظ على وظائف الكلى والوقاية من الأمراض، ويساعد على تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الكلى، ولكن يوصى عمومًا لمرضى الفشل الكلوي بتقليل تناول البوتاسيوم، لأنه يمكن أن يؤول إلى إرتفاع الضرر والمضاعفات.
• حماية الخلايا من التلف: يوفر الموز فيتامين ج بـ 10٪ من احتياجات الجسم اليومية، والتي من جهتها تعاون في حماية الجسم من تلف الخلايا والأنسجة بالإضافة إلى المساعدة في إرتفاع امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين وعم صحة الدماغ من خلال إنتاج هرمون السيروتونين الذي يؤثر على عملية النوم والمزاج.
• إنتاج الكولاجين: يساعد المنجنيز الموجود في موزة متوسطة على توفير 13٪ من احتياجات الجسم اليومية من المنجنيز، وهو أمر مهم لصحة الجلد وإنتاج الكولاجين والوقاية من خسائر الجذور الحرة.
• يحارب تجاعيد البشرة: يساعد الموز على محاربة علامات الشيخوخة عن طريق محاربة التجاعيد والحفاظ على فتيان البشرة بفضل محتواه من فيتامينات A و E.
• تحسين صحة القلب: يحتوي الموز على كميات مرتفعة من البوتاسيوم، وهو أمر مهم للحفاظ على متوسط ضربات القلب، حيث تعتمد عضلة القلب على البوتاسيوم في الانقباض والانبساط، كما يحتوي الموز أيضًا على الألياف الغذائية وفيتامين ج وفيتامين ب 6، وهي أشخاص مهمة من أجل دعم صحة القلب وتخفيض مخاطر الإصابة بأدواء القلب والأوعية الدموية، لذلك فإن تناول الموز باعتدال يمكن أن يساعد في تقليل خوف الإصابة بنوبة قلبية بمقدار الثلث.
• تقوية صحة الدماغ: يساعد الموز على تحسين الوظائف الإدراكية وشدة الذاكرة، وذلك بفضل محتواه من فيتامين B6 بالإضافة إلى المغنيسيوم، والذي يساعد من ناحيته في تبسيط النشاط الكهربائي بين الخلايا العصبية في الدماغ.
• تقوية صحة العظام: ينمي البوتاسيوم الموجود في الموز صحة العظام لاحتوائه على المغنيسيوم والسيليكون، وهما عنصران مهمان أيضًا لصحة العظام.
• يعالج الإسهال: يساعد الموز في الحفاظ على تساوي السوائل في الجسم، لذلك فهو يساعد بحوالي فعال في توقيف الإسهال، كما يساعد البوتاسيوم على تعويض سوائل الجسم المختفية حاصل اختفاء السوائل.
• ينمي صحة الجهاز الهضمي: يحسن الموز وظيفة الأمعاء الطبيعية لأنه يحتوي على الألياف ويساعد على الهضم من خلال البوتاسيوم وتأثيره على وظيفة العضلات.
• تقليل الإجهاد: يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في المعدل الطبيعي ويساعد على التخفيف، وذلك بفضل احتفاظه بالكربوهيدرات التي تنتج السيروتونين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة الجسم، بالإضافة إلى مادة الدوبامين الكيميائية النشطة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليله القلق العصبي.
• تقوية طاقة الجسم: الكربوهيدرات المعقدة والأحماض الأمينية والسكريات الطبيعية والمعادن الأخرى في الموز توفر القوة والطاقة الضرورية؛ يتم إطلاق الكربوهيدرات الموجودة في الموز ببطء في الدم، مما يوفر مصدرًا للطاقة يدوم أيضًا لفترات طويلة ويساعد في بناء الأنسجة العضلية.
• تحسين صحة العين: يساعد الموز في علاج التنكس البقعي وإعتام عدسة العين، وذلك بفضل احتوائه على فيتامين أ الذي يحمي أغشية العين ويجلب الضوء إلى القرنية.

شاهد أيضًا: هل الموز يسبب امساك .. فوائد وأضرار ومحاذير تناول الموز 

هل هناك أي بقايا جانبية لتناول الموز؟

على الرغم من أن الموز آمن بحوالي كُلّي للجميع، إلا أن عدد من الأفراد قد يعانون من مضاعفات ثانوية من تناول الموز ، مثل الصداع النصفي[4]، وعلى الرغم من فوائد الموز على صحة الجهاز الهضمي، فقد يتألم عدد من الأفراد من الإمساك عند إرتفاع استهلاكهم للألياف الغذائية موجودة في الموز، لذلك في حال لم تكن معتادًا على تناول الألياف؛ ينبغي إرتفاع تناولها تدريجيًا أثناء وشرب كميات كافية من الماء لاعانة الجسم على التكيف مع كمية الألياف الغذائية المستهلكة، حيث يمكن أن يتسبب تناول الموز أيضًا في الشعور بالألم الذي يظهر على شكل حكة أو تورم أو صعوبة في التنفس أو صفير عند التنفس أو التقيؤ أو الدوخة أو التهاب البنكرياس حاصل الحساسية المفرطة وفي هذه الحالة ينبغي أن تريد من أجل الحصول على رعاية طبية عاجلة بداعي أن الحساسية المفرطة يمكن أن تكون مهددة للحياة.[3]

بالإضافة إلى ما سبق، ينبغي على الأفراد الذين يعانون من أزمات في الكلى تفادي تناول الموز أو تناوله بكميات متوسطة، حيث أنّ  تناول الموز الغني بالبوتاسيوم سيجعل المعضلة أسوأ وقد يؤول إلى الموت، ويجب على الأفراد الذين يتناولون حاصرات بيتا تناول الموز باعتدال لتخفيض مخاطر سقوط مضاعفات متعلقة بأدواء القلب والأوعية الدموية.[4]

هل يمكن أن يساعدك الموز على إرتفاع الوزن؟

يعتقد عدد من الناس أن الموز هو طراز من الفاكهة يرفع الوزن، ويعتقد البعض الآخر أنه يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن في الحقيقة لا توجد فاكهة أو أي طراز آخر من الأطعمة يمكن أن يكون مسؤولاً عن تناوله أو إنقاصه، حيث تعتمد السمنة على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، لذلك يمكن ستعمال الموز لرفع الوزن وفقدان الوزن، ويتحدد هذا بمقدار ما تستهلكه يوميًا وكيف تضيفه إلى نظامك الغذائي[1]

آلية ستعمال الموز لرفع الوزن؟

الموز فاكهة مرتفعة السعرات الحرارية، لذلك يمكنك تناوله لرفع الوزن وإضافته إلى نظامك الغذائي اليومي بعدة طرق منها ما يلي:[9][4]

• الموز والشوفان: يتم من خلال إضافة  شرائح الموز إلى دقيق الشوفان، حيث يمكنك هرس الموز وإضافته إلى دقيق الشوفان أثناء الطهي.
• الموز والزبادي: يتم من خلال خلط الموز مع الزبادي، ويمكنك أيضًا إضافة القرفة وبذور النخالة وشرائح اللوز.
• عصير الموز: يمكن شغل عصير الموز عن طريق خلط شرائح الموز مع كوب حليب وقليل من الثلج، ويمكن إضافة نكهات متعددة من الآيس كريم أو الفواكه المجففة إليه، مثل الزبيب والمكسرات والكاجو، لرفع القيمة الغذائية من عصير الموز.
• الموز والقرفة: يمكن تناول الموز مع رش القرفة لإضفاء نكهة لذيذة.

شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية بالموز

فوائد الموز للإمساك

تختلف الآراء الطبية حول الموز اعتمادًا على ما إذا كان يسبب الإمساك أم يعالجه، وهذا الاختلاف في الآراء يرجع إلى احتواء الموز على نسبة مرتفعة من الألياف التي تعاون على تليين الأمعاء، وتتلخص فوائد الموز في علاج الإمساك بالآتي:[7][8]

• يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من الألياف، والتي تلعب دورًا كبيرًا في امتصاص الماء من الأمعاء وتسهيل خروج البراز من الأمعاء، حيث تعمل على تليين البراز وتجعله كبيرًا ولينًا.
• يحتوي الموز على البكتين، وهو طراز من الكربوهيدرات المعقدة، ويتكون من السكريات المعقدة التي تعاون على تليين جدار الأمعاء وتسهيل حركتها وتمعجها، وعلى هذا إفراز الفضلات وبراز الجسم بيسر.
• يحتوي الموز أيضًا على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، حيث أن الموز المتوسط ​​يمد الجسم بـ 12٪ من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم، وهذا العنصر له دور مهم في القضاء على الإمساك لأنه يحفز ويحفز حركة الأمعاء، وعلى هذا يساعد على الهضم والتخلص من البراز بيسر من الجسم، وعلى هذا القضاء على فضلات الطعام بالطريقة الصحيحة.
• الموز غني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يحتوي على الكثير من السكاريد، والتي تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الإمساك وعلاجه، حيث يمنع هذا المركب الموز من التخمر في الأمعاء، ويحفز  من عملية الهضم ويزيد مستويات الطاقة بالجسم.

آلية ستعمال الموز لعلاج الإمساك

• الموز والعسل: يمكن تحضير خليط من الموز والعسل بسحق ثمرة موز ناضجة، وإضافة ملعقة صغيرة من العسل إليها وخلطها جيداً، وتناولها في الصباح قبل الأكل، أو في الليل قبل النوم، لتيسير العبور المعوي مساءاً والمساعدة في التخلص من الفضلات.
• الموز عقب الوجبة مباشرة: من الممكن تناول موزة متوسطة أو صغيرة عقب تناول الوجبة الرئيسية للإعانة في عملية الهضم، وإذا شعرت بالشبع فيمكن تأجيلها وتناولها قبل النوم.
• الموز والحليب الساخن: يتم هذا عن طريق تقشير ثمرة موز متوسطة المقاس وتقطيعها وإضافتها إلى كوب من الحليب الساخن عقب ذلك شرب الحليب مع قطع الموز مع الحرص على مضغ قطع الموز جسمًا
• خلطة الموز والحليب والعسل: يتم تحضيرها عن طريق تقشير ثمرة موز متوسطة المقاس وتقطيعها ووضعها في الخلاط مع كوب حليب وملعقة صغيرة من العسل وخلطها جسمًا لعمل مشروب صحي ولذيذ.

شاهد أيضًا: فوائد الموز للحامل في تقليل الغثيان ومحاربة فقر الدم وتقوية الجسم

فوائد الموز للشعر

تلمح الأبحاث التي أجريت على الموز لدراسة خصائص وفوائد الموز للشعر إلى أن أقنعة الموز يمكن استعمالها على مجال واسع في حالات الشعر المتنوعة[5]، حيث يحتوي الموز على السيليكا مما يساعد هذا الجسم على إنتاج بروتين الكولاجين الذي يحفز نمو الشعر ويجعل الشعر أزيد كثافة وشدة ويزيد من لمعان الشعر ونعومته، ويحتوي الموز على مضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا، لذلك فهو يساعد على ترطيب الشعر وعلاج أزمات فروة الرأس والشعر الجاف وعلاج قشرة الرأس ، وللحصول  على الفوائد الصحية لماسك الموز للشعر يمكن تحضيره في المنزل باستخدام مواد طبيعية وباتباع طرق بسيطة، ومن أهم ماسكات شعر الموز ما يلي:[6]

ماسك الشعر بالموز والحليب

لكي يشتغل الكالسيوم وبروتين الحليب على تقوية الشعر وزيادة لمعانه، ويعمل حمض اللاكتيك على إرتفاع نعومة الشعر، ويتم تحضير الماسك بهرس ثمرتين من الموز حتى تحصلي على عجينة موز، عقب ذلك يتم تحضير ربع كوب من حليب جوز الهند يضاف إلى الموز المهروس ويخلط جيداً باستخدام الخلاط الكهربائي، عقب ذلك يوضع على الشعر الجاف من جذوره إلى نهاياته، ويترك القناع على الشعر لحوالي خمسة عشر إلى عشرين دقيقة عقب ذلك يغسل بالماء جيداً.

ماسك الشعر بالموز وزيت الزيتون

بحيث يحتوي زيت الزيتون على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة التي تعمل على الحفاظ على رطوبة الشعر وحمايته من خسائر أشعة الشمس ، ويتم تحضير القناع بهرس ثمرة موز جيداً عقب ذلك إضافة ملعقة من زيت الزيتون وخلطها باستخدام الخلاط الكهربائي ، عقب ذلك يوضع القناع على الشعر ، ويرطب القناع بالماء من جذوره حتى أطرافه، ويترك القناع لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة ، عقب ذلك يغسل الشعر جيداً بالماء.

ماسك الشعر بالموز والعسل

بحيث يحتوي العسل على مضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف وتساعد على ترطيبه، ويتم تحضير القناع بهرس حبتين من الموز جيداً، عقب ذلك إضافة نصف كوب من العسل الطبيعي، ويمكن إضافة نصف كوب من زيت الزيتون لرفع القوام. الرطوبة، عقب ذلك تخلط جيداً بالخلاط الكهربائي، عقب ذلك يوضع القناع على الشعر من جذوره إلى نهاياته، ويترك القناع على الشعر لمدة من عشر إلى عشرين دقيقة، عقب ذلك يغسل الشعر جيداً بالماء.

فوائد الموز للجنس

يساعد تناول الموز على تقوية الصحة الأصل للرجل ، بالطرق التالية:[4]

• تحسين مستويات هرمون التستوستيرون: يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز على إرتفاع إنتاج هرمون التستوستيرون المسؤول عن العديد من الوظائف الأصل لدى الرجال، بما في هذا تحسين الرغبة الأصل وزيادة المقدرة على التحمل، كما يحتوي الموز على إنزيم يسمى البروميلين، والذي يساعد على تحسين الرغبة الأصل وتحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون.
• إرتفاع الرغبة الأصل: يساعد التريبتوفان الموجود في الموز على تنظيم إفراز هرمون السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الحالة المزاجية والذي يساعد على تحسين الرغبة الأصل.
• تحسين وظيفة البروستاتا: يحتوي الموز على كميات غنية من المعادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم، والتي غالبًا ما تكون متدنية عند الرجال على الرغم من أهميتها في تقوية صحة البروستاتا ومساعدة الأعضاء التناسلية على العمل على النحو الأمثل.
• إرتفاع مستويات الطاقة: كونه مصدرًا جسمًا للكربوهيدرات يوهب الموز الجسم دفعة واسعة في الطاقة، بالإضافة إلى إرتفاع تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
• تقوية صحة الحيوانات المنوية: فيتامين ب 6 والبوتاسيوم يعززان الخصوبة من خلال سند صحة الحيوانات المنوية.
• يهدئ الجهاز العصبي: يساعد الموز على تقليل الأدرينالين في الدم مما يساعد على الاسترخاء مما يرفع من الرغبة الأصل.
• تقوية العضلات: يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد على تقليص ضغط الدم وتخفيض مقاس الدم، كما يساعد على السيطرة في تقلص العضلات واسترخائها مما يساعد في عملية الانتصاب.
• سند جهاز المناعة: يحتوي الموز على فيتامينات مهمة للجسم مثل: فيتامين B2 أو ما يسمى الريبوفلافين الذي يحسن ويدعم مناعة الجسم، وعلى هذا الحفاظ على المقدرة الأصل للرجل.

شاهد أيضًا: فوائد العسل على الريق

القيمة الغذائية للموز

يعتبر الموز من أصناف الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم، وله العديد من الفوائد الحيوية لجسم الإنسان، ويوضح الجدول الاتي القيمة الغذائية لموزة صغيرة بزنة حوالي 101 غرام:[3]

هذا المقال جرت الإجابة حول التساؤل المطروح، ما هي فوائد الموز على الريق ؟ ، وتمّ التطرق أيضا إلى الحديث حول فوائد الموز للشعر والجنس وفي علاج الإمساك وزيادة الوزن بحوالي خاص، وبيان خسائر الموز.

المراجع

1. ^
   medicalnewstoday.com , Benefits and health risks of bananas , 2/18/2020
2. ^
   food.ndtv.com , Should We Or Shouldn’t We Eat Bananas On An Empty Stomach? , 2/18/2020
3. ^
   fdc.nal.usda.gov , Bananas, raw , 2/18/2020
4. ^
   stylecraze.com , Is Banana A Weight Gain Or A Weight Loss Fruit? , 2/18/2020
5. ^
   healthline.com , What Are the Benefits of Using Bananas for Hair? , 2/18/2020
6. ^
   wikihow.com , How to Make a Banana Hair Mask , 2/18/2020
7. ^
   thehealthsite.com , Eat bananas to beat constipation , 2/18/2020
8. ^
   stylecraze.com , Do Bananas Cause Or Relieve Constipation? , 2/18/2020
9. ^
   verywellfit.com , Do Bananas Cause Weight Gain or Help With Weight Loss? , 2/18/2020