وزارة الصحة: جوائز قيمة للمتميزين في مقاومة «نصف ساعة مشي»

دعت وزارة الصحة الجميع للمشاركة في مسابقة وتحدي نصف ساعة من المشي وعد الإجراءات للفوز بجوائز قيمة.

وكتبت وزارة الصحة في تدوينة من خلال بروفايلها الإلكتروني الرئيسي الموثق من خلال موقع شبكة التدوينات المصغرة تويتر “كل خطوة ينبغي أن تحصى! … ادخل إلى مسابقة مقاومة المشي من خلال تطبيق My Health من خلال المشي 8000 خطوة في اليوم من أجل الدخول في السحب على 50 جائزة في الأسبوع. “

انطلقت يوم أمس الأربعاء ، من خلال تطبيق “صحتي” ، نشاطات مسابقة “مقاومة المشي” التي تنفذها وزارة الصحة ، وهدفها الترويج لثقافة المشي كعادة صحية ، بوجود أزيد من 300 ألف مشارك. حتى اللحظة.

تضم آلية التحدي تنزيل تطبيق “صحتي” ، والتسجيل في مقاومة المشي وتحقيق الهدف اليومي البالغ 8000 خطوة ، بإجمالي 200 جائزة كل شهر.

وكانت وزارة الصحة قد حذرت سابقاً من العديد من الفوائد الصحية التي ترجع على الجسم من المواصلة في المشي لمدة نصف ساعة بصورة يوميً ، ومنها:

تخفيف القلق والاكتئاب.

تقوية العظام.

مرونة المفاصل وتقوية العضلات.

الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وضغط الدم والسكري.

الحفاظ على ثقل صحي وشكل بدني أجود.

تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.

تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

يحرق السعرات الحرارية المفرطة في الجسم.

أرسلت وزارة الصحة من خلال موقعها الإلكتروني مشورات مهمة لتحويل المشي الطبيعي إلى نزهة صحية تستلزم الوقوف في وضع مناسب وأداء عدد من الحركات المهمة على النحو الاتي:

أرخِ رقبتك وكتفيك وظهرك ولا تحنيهما.

حرك ذراعيك بحرية مع انحناء خفيف في المرفقين ، مع العلم أن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من الكوع.

– شد عضلات بطنك وتأكد من فرد ظهرك بحوالي صحيح.

– متابعة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معا.

امشِ برفق ، مع ملامسة كعب القدم للأرض في البدايةً عقب ذلك أصابع القدم.

أقرت وزارة الصحة تعليمات مهمة ينبغي اتباعها عند المشي منها:

– اختر الأحذية الملائمة والداعمة بكعب متين وبطانة سميكة ومرنة لامتصاص الصدمات ولا تسبب تقرحات الجلد.

إذا كنت تمشي إلى العمل ، فلا بأس من ارتداء ثياب العمل العادية والملابس المريحة ذات الألوان الزاهية عندما تغادر المنزل مساءاً.

– تعيين الموقِع المناسب: في حالة المشي في الهواء الطلق ينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتشققة والحفر ، وإذا كان الطقس غير ملائم للمشي فيوصى بالذهاب إلى أماكن معينة للمشي مثل الأسواق

إذا كنت ستمشي لمسافة طويلة ، فمن المستحسن جلب الماء والوجبات الخفيفة والملابس الاحتياطية وواقي الشمس وقبعة من أجل حماية نفسك من أشعة الشمس.

الإحماء: يعني البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتدفئة العضلات وتهيئة الجسم لممارسة الرياضة.

التهدئة: يعني إتمام المشي بالإبطاء لمدة خمس إلى عشر دقائق ، لإرخاء العضلات.

– تمارين الإطالة: يمكنك أداء تمارين الإطالة عقب الإحماء أو عقب التهدئة.