موقع أنصار الله – الصحة – 15 رمضان 1444 هـ
خلال شهر رمضان ، يؤدي تناول الأطعمة الدهنية والإفراط في تناول الدهون والسكر وقلة النشاط إلى الانتفاخ وعسر الهضم.
وفي هذا السياق ، نقلت وكالة أنباء الأناضول عن مختار الطبيب الخاص من جامعة إزمير التركية ، فاتح بي ديلي ، خلال هذا الشهر من الإفراط في الأكل ، العثور على 12 توصية لمنع الإمساك والحرق.
- اتباع نظام غذائي غني بالألياف: وهو غذاء غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، حيث تعمل هذه العناصر على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالشبع والانتفاخ.
- التوقف عن الأكل عند الشبع: يعتقد البعض أن الشعور بالشبع والامتلاء أمر طبيعي ، وأنه لا ضرر من الاستمرار في الأكل بأي حال.
- شرب الماء ببطء: شرب الكثير من الماء مفيد لصحة الجهاز الهضمي ، لكن تجنب الإفراط في الاستهلاك والشرب ببطء أثناء الليل ووجبة ما قبل الفجر.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدهون: أوضح الطبيب أن الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية قليلة الدهون ، وأن تناول الأطعمة الدهنية يبطئ من عملية الهضم ويجعل الشخص عرضة للشبع والإمساك.
- تناول فواكه سهلة الهضم في وجبة الإفطار ووجبة ما قبل الفجر.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون: البروتين جزء مهم من نظام غذائي صحي ، لكن تقطيع اللحوم يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والألم عند تناولها.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك: وهي بكتيريا مفيدة مثل الزبادي ، والتي لها دور جيد في تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى زيادة سرعة وتكرار نقل الطعام إلى الأمعاء الدقيقة.
- للمشروبات الدافئة مثل الليمون والزنجبيل وشاي النعناع: هذه المشروبات غنية بمضادات الأكسدة التي تزيد من المناعة وتساهم في طرد الغازات وعلاج الانتفاخ مما يساهم في تقوية الهضم وإرخاء الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج الأمراض. ينصح بتناول الزنجبيل خاصة في شهر رمضان.
- الإقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظام
بعد ساعتين من وجبة فطور ثقيلة مثل المشي أو تمارين القرفصاء والتي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.
- الراحة الجسدية والنوم الكافي خلال شهر رمضان: بما أن النوم يؤثر على مستويات الجوع والشبع ويرتبط الحرمان الجزئي من النوم بالتغيرات في الهرمونين ، يجب أخذ قسط كافٍ من النوم لزيادة أداء الجهاز المناعي. منظمات الشهية: هرمون الشبع واللبتين وهرمون الجوع جريلين.
- تجنب الوجبات السريعة في السحور: يفضل أن تحل وجبة السحور محل وجبة الإفطار العادية والتي تتكون من نفس الأطعمة التي عادة ما يتم تناولها في الصباح مثل الحليب ومشتقاته والبيض والخبز الأسمر ويفضل إضافة الخضار. تجنب تناول الفاكهة والحمضيات مثل المخللات والجبن.
المصدر: وكالات