5 تمارين لفك الشد العضلي في الساق بصورة عاجل – اخر حاجة الإجابة

5 تمارين لتعديل الشد العضلي في الساق بصورة عاجل هي تمارين مهمة يجرب الكثيرون معرفتها ، لتجد أن النساء أزيد عرضة للمعاناة من هذه الانقباضات أزيد من الرجال ، خاصة أثناء الحمل ، حيث يتألم المرضى من آلام قوية أثناء الانقباضات وهذا الألم يدوم لساعات وأحيانًا أيام ، لنتقدم هنا أهم 5 تمارين للإفراج السريع عن تشنج الساق مع إرتفاع الوضعية.

5 تمارين لإطلاق الشد العضلي في الساق بصورة عاجل

5 تمارين لإطلاق الشد العضلي في الساق بصورة عاجل

ذَكَرَ الدكتور عمرو رأفت استشاري علاج العمود الفقري والمفاصل والأعصاب إن القلق في عضلات الساق أثناء النوم ناتج عن نقص الدم في الأطراف أو نقص حاد في فيتامين د. تشنجات الساق الليلية للأسباب التالية:

• ضغط العصب بسبب أزمات العمود الفقري (مثل الانزلاق الغضروفي أو تضيق العمود الفقري).
• لا يوجد ما يكفي من الدم لتمر من خلال الأطراف ، عضلات ربلة الساق ضعيفة ومتعبة وواقفة لفترات طويلة.

من بين أجود 5 تمارين تعمل على تحرير توتر عضلات الساق:

• اعصر الماء الدافئ لتسكين الألم.
• قم بزيارة الطبيب وقم ببعض الفحوصات من أجل تحديد سبب الانقباضات المتكررة.
• ينبغي أن نعاني كَافَّةًا من تقلصات عضلية طوال حياتهم ، لكن هذا شائع بين الرياضيين ، بسبب أن 39٪ من العدائين يعانون من هذا الألم ، في حين يتألم 79٪ من الرياضيين و 60٪ من راكبي الدراجات من عضلة.
• إذا تقلص جسم الإنسان بصورة مفاجئ ، فإن جسم الإنسان يتألم من تقلص عضلي ، لكن العضلات المعرضة لذلك هي عضلات الظهر وأمام القدم ، إلا أنها يمكن أن تظهر في الذراعين والمعصمين.
• المعضلة الرئيسية في أعراض آلام العضلات هي أن المريض يتألم من آلام قوية أثناء الحركة ، والتي قد تكون تصحب ببعض الالتهابات والتشنجات العضلية ، والتي يمكن أن تدوم من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو تصل إلى عدة أيام ، على حسب الكمية. من العضلات. المستعمل.
• الوزن الزائد على العضلات.
• في أوضاع أخرى ، تسبب الإصابة إصابات في العضلات ، أو نقص الرطوبة في الجسم ، أو الدورة الدموية غير الطبيعية ، أو نقص معادن الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم ، ولكن يمكن أن تكون متعلقة أيضًا بحالات طبية معينة (مثل الكلى). أو الحمل (أو داء السكري أو تشوهات الجهاز العصبي) في هذه المقالة سوف ننشر لك 10 إجراءات مألوفة وهذه الإجراءات يمكن أن تعاون في علاج تقلص العضلات ، وإليك عدد من الطرق للتخلص من توتر العضلات.
• كيس الثلج: إذا شعرت بتقلص عضلي ، يمكنك ستعمال كيس ثلج لضغط المنطقة المصابة لتخفيف الألم وتخفيض التهاب العضلات وإرخاء العضلات.
• تمارين الإطالة: في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك عدد من تمارين الإطالة في القيام ببعض تمارين الإطالة على العضلات المؤلمة ، لكن كن لطيفًا بحيث لا يتعدى التمرين 30 ثانية ويجب أن يكون كل تمرين منفصلاً عن الباقي. يمكنك أيضًا ممارسة السباحة ، فالسباحة في الماء تعاون على شد العضلات وتسكين الألم ، خاصة في الماء البارد ، لكن انبه من تمارين الإطالة المؤلمة للغاية.
• إرهاق العضلات مشكلة شائعة لكثير من الناس ، مثل شد عضلات الظهر والرقبة ، ويمكن التخلص من هذه الآلام بعلاج منزلي طبيعي طفيف.

وانظر أيضًا: علاج انقباض العصب وأسبابه وكيفية التخلص منه وما هي التمارين الملائمة له.

مسببات آلام الظهر والرقبة وتشنجاتها

• نظرًا لأنماط الحياة الحديثة وأنماط العمل ، أصبحت إجهادات الرقبة والكتف والظهر شائعة حاليا ، وغالبًا ما يتألم الموظفون من تقلصات.
• حتى التمارين الرتيبة ، بسبب الحمل الديناميكي المستمر ، يمكن أن تسبب تقلصات.
• يؤول منع التوازن أيضًا إلى إرتفاع توتر العضلات والأنسجة الضامة. في أوضاع أخرى ، بعبارة أخرى ، إذا شرب الشخص كمية صغيرة من السائل ، فلن تصل الخلايا إلا إلى كمية محدودة ، وعلى هذا ستتغير مرونتها.
• وجدنا أيضًا أن النساء أزيد عرضة للتشنجات العضلية من الرجال ، خاصة أثناء الحمل ، وغالبًا ما يتألم المريض من آلام قوية أثناء الانقباضات التي تدوم لعدة ساعات.
• يتألم الكثير منا من تقلصات عضلية في الساقين أثناء النوم ، ويرجع هذا إلى تقلص الساقين أو أي جزء من الجسم من التعرض لمجهود كبير غير متوقع أو بسبب نقص الماء في الجسم. نقص الكالسيوم.

انظر أيضًا: علاج تقلصات الفخذ وأسبابها وكيفية تشخيصها

طرق أخرى لعلاج تشنج الساق بصورة عاجل

• تقليل كمية السوائل في الجسم.
• نقص فيتامين د الشديد: يتعرض الجسم لدرجات حرارة مرتفعة وضغط مرتفع.
• نقص الملح في الجسم وسوء التغذية ونقص العناصر الغذائية الرئيسية في الجسم.
• لا يتمكن من الجسم امتصاص المعادن (البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم) التي تعاون على استرخاء العضلات.

أنظر أيضا: علاج تقطع عضلة الربلة وأسبابه ودرجاته

علاج توتر العضلات الليلي في الساقين كالتالي:

• اشرب الكثير من السوائل ، على الأقل 2 لتر من الماء أو عصائر الفاكهة الطبيعية بدون مواد التحلية الاصطناعية.
• آذار تمارين خاصة ، وخاصة تمارين الإطالة.
• ستعمال أملاح إبسوم: يمكن ستعمال ملح إبسوم لعلاج تقلصات العضلات لاحتوائه على الكثير من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على التعافي والاسترخاء:

1- املأ الكيس بالماء الدافئ

2- صب كوبين من ملح إبسوم في الماء وانقله برفق إلى المنطقة المؤلمة.

3- قم بتطبيق الخطوة السابقة لمدة 20 دقيقة

5- الخردل: هل فوجئت بصلصة الخردل في مُتتالية الطعام؟ سبب ستعمال الخردل كعلاج لتقلص العضلات هو أنه يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يمكن أن يرفع من إنتاج الأسيتيل كولين في الجسم وعلى هذا يحسن قوة العضلات ، ما عليك سوى وضع ملعقة واسعة من الخردل في كوب من الزبادي كل صباح. . .

6- زيت القرنفل: يحتوي زيت القرنفل على خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل التهاب العضلات.

• 1- سخني زيت القرنفل إلى درجة حرارة
• 2- ضعيه على المنطقة المؤلمة.
• 3- دلكي بلطف زيت القرنفل لمدة 5 دقائق
• 4- إذا شعرت بعدم الارتياح ، كرر الإجراءات المسماه أعلاه.
• 5- العسل الأسود أو دبس السكر: إذا كانت التقلصات ناتجة عن هبوط مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم ، فإن العسل الأسود هو أجود طريقة لاستخدام هذه المعادن لتقوية الجسم ، حيث أنه مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم. . مما يساعد على تقوية العضلات: امزج دبس السكر مع كوب من الحليب أو الماء الدافئ
• اشرب الخليط ، ستشعر بتحسن في غضون بضع دقائق.
• يمكنك تناول هذا المزيج بانتظام لتجنب نقص البوتاسيوم والكالسيوم.

7- إكليل الجبل: يستعمل الروزماري في الأدوية المضادة للالتهابات ، مما يعني أنه يمكن أن يهدئ آلام العضلات ويخفض الألم أثناء تقلص العضلات ، لأنه يمكن أن يساعد العضلات على الاسترخاء بصورة عاجل واستعادتها ، بسبب أن إكليل الجبل يمتص بيسر من خلال الجلد:

• ضعي كمية صغيرة من إكليل الجبل في برطمان بغطاء ، ضعيها في الماء واتركيها لمدة 30 دقيقة.
• باستخدام منشفة ، اغمس المزيج في الخليط ، وافركه على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة ، عقب ذلك افركه بالثلج واشرب شاي إكليل الجبل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
• حمام دافئ. لتعزيز تأثير التدليك ، من الأفضل ستعمال فَرْدمن الزيوت الرئيسية المفيدة أو الزيوت النباتية.

8- شرب الكثير من السوائل: ندرة الماء في الجسم من مسببات تقلصات العضلات. ينبغي أن تشرب كوبين من الماء عقب الشعور بتقلص عضلي وتحتاج أيضًا إلى التأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

9- ينبغي تناول كمية متوسطة من الفاكهة والخضروات السائلة. تعليمات عامة:

أخيرًا ، ينبغي أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة عقب كل تمرين شاق ، إذا شعرت بتقلصات عضلية في الليل ، ارتدي الجوارب الخفيفة ، التي ستحسن تدفق الدم في الجسم ، قم ببعض التمارين الخفيفة أو تمشي قبل 10 دقائق من الذهاب إلى الفراش ، فهذا سيفعل. اجعلها تسترخي. أنتم. العضلات على حسب الحاجة وتحسن الدورة الدموية ، شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم مفيد للعضلات ، ينبغي تناول الأطعمة التي تضم على فيتامينات A و E لتجنب تقلص العضلات ، ومن هنا تعلمنا حوالي 5 تمارين للإفراج السريع عن القلق في عضلات الساق