شهر رمضان هو فرصة ذهبية لإنقاص الوزن وهدية إلهية لمرضى السمنة لخسارة بضعة كيلوغرامات من خلال تناول أطعمة صحية ومفيدة.
لا يتطلب منك اتباع نظام غذائي معين ، حيث يكفي الابتعاد عن بعض الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات ، مع الاهتمام بتناول المشروبات الطبيعية الطازجة وتجنب المشروبات الغازية.
يفضل في وجبة الإفطار تناول وجبات خفيفة مسلوقة أو مشوية والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والوجبات الجاهزة ، مع الانتباه إلى طبق الحساء الساخن (الحساء).
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب المزيد من الماء خلال الفترة من الإفطار إلى السحور مع بعض الحركة ، حتى لو كنت تمشي نصف ساعة فقط في المساء.
إطعام البدناء في رمضان
أوضحت الدكتورة ليندا جاد الحق ، استشارية التغذية العلاجية في مصر ، أن البدناء لديهم مشكلتهم الرئيسية في تناول الحلويات والمعجنات بكميات كبيرة.
وقالت ليندا للعين الاخبار ان حجم معدة من يعانون من مشكلة زيادة الوزن كبير لذا يفضل الاهتمام بملئها بأنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات فهي غنية بالفيتامينات والفيتامينات. منخفضة في السعرات الحرارية.
قدم الأخصائي الطبي عددًا من النصائح حول طبيعة الأطعمة التي يفضل تناولها أو تجنبها من قبل البدناء خلال شهر رمضان ، ومنها:
يتكون الإفطار من 3 إلى 5 تمرات ، لذا تناول وجبتك الرئيسية.
بعد العاشرة يمكنك تناول وجبة خفيفة ويفضل الفاكهة.
تأكد من حصولك على قدر ساخن من الحساء على مائدة الإفطار.
– الاهتمام بتناول السلطة الخضراء كل حسب نوع الخضار التي تفضل تناولها.
زيادة البروتين بجميع أنواعه سواء كانت اللحوم الحمراء أو البيضاء أو البيض أو البقوليات.
تجنب الأطعمة المقلية والمعكرونة والحلويات وتقليل كمية الخبز.
بتقليل تناول الحلويات يفضل استبدالها بمزيد من أصناف الفاكهة مع مراعاة عدم زيادة عدد بعض الأنواع مثل العنب.
أما بالنسبة لوجبة السحور فيفضل أن تكون بعد الساعة الثانية صباحا ويمكننا اختيار مكوناتها من الفول والبيض والجبن الأبيض والسلطة.
