ينبغي الاهتمام بوقت نوم صحي من قبل كل الأفراد ، بسبب أن النوم له أهمية واسعة بالنسبة له ولجسمه ، حيث يؤثر الأرق وعدم المقدرة على النوم العميق بحوالي سلبي على حياة الإنسان ويمكن أن يقف مانعاً بينه وبين حياته اليومية العادية. نشاط.
وقت نوم صحي علميًا
ينصح الدكاترة مستمرًا الناس بمحاولة تنظيم وقت نومهم بحيث يكون في وقت باكر من الليل وبانتظام في نفس الزمن كل يوم ، ومن الناحية العلمية فإن أجود وقت للنوم الصحي هو من الثامنة مساءً حتى الثانية عشر صباحًا ، وهم حملت العديد من الشروط لتكون صحية ، بما في هذا صِحة أن النوم عميق وغير متقطع.
ينبغي ألا ينخفض عدد ساعات النوم للشخص البالغ عن 7 ساعات ، لذلك ينبغي على الأفراد الذين يستيقظون عند الفجر أو خمس ساعات أن يناموا من الساعة العاشرة مساءً ، وبالطبع يختلف الأطفال بحوالي كبير في احتياجهم إلى مزيد من النوم مقارنة بـ الكبار ومن مزاياها:
- يساعد الفرد على التمتع بِحالة عقلية جيدة.
- يقي من الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
- إنه يحمي الشخص من الأفكار الوسواسية ومن الأفكار السلبية وغير الجيدة ، مثل اليوم الذي يكون فيه الفرد شتىًا تمامًا وأكثر نشاطًا وجدية.
أجود وقت للنوم في الإسلام
وقت النوم الصحي في الإسلام ينصح به رسول الله صلى الله عليه وسلم ، خاصة وأن الجسم يفرز خلال هذا الزمن عدة هرمونات يحتاجها ويعمل على تقوية جهاز المناعة لدى الفرد.
كما أنه يجدد خلايا الجسم ويفرز هرمونات النمو في مناطق وغدد معينة من الجسم ، لذا فإن النوم الصحي مهم لجميع الأفراد.
لم يغفل ديننا الحقيقي عن أي معلومة ترجع بالنفع على الإنسان. ولهذا حثنا أنفسنا على النوم باكراً في الليل ، كما أن للنوم في ديننا فترات عدة ، على النحو الاتي:
- الفترة الأولى: الفترة الأولى: النوم باكراً والاستيقاظ باكراً ، كما ذَكَرَ الرسول: “صلى الله على أمتي في بكره”.
- الفترة الثانية: وهي القيلولة التي أمر بها رسول الله صلى الله عليه وسلم ، وهي الساعة التي تسبق الظهر ، وهي وقت النوم المرغوب فيه ، ونأتي إلى الفترة الثالثة وهي نوم الإنسان عقب الظهر مباشرة. من صلاة العشاء.
كان الرسول ينام عقب انتهاء صلاة العشاء ، وينام حتى الساعة الثانية عشرة صباحًا عقب ذلك يقوم ليبيت ثلث الليل عقب ذلك ينام السادسة ، أو ينام من عقب العشاء وحتى قبل الفجر. الأوقات التي كانت صلاة الفجر عند الخامسة صباحا ، فأخذ ثلث الليلة السابقة ، عقب ذلك كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يأخذ غفوته ظهرا.
اقرأ أيضًا من هنا: أزيد 8 مساعدات للنوم شيوعًا
وقت نوم صحي للأطفال
- يحتاج الأطفال إلى عدد كبير من ساعات النوم ، والتي يمكن أن تتراوح من 15 إلى 18 ساعة ، وذلك لأنه ليس مِعِهُم ساعة بيولوجية ولا يميزون بين الصباح والليل ، لذلك ستجدهم ينامون وفيرًا في في أي وقت.
- الطفل من سن 30 يومًا إلى أربعة شهور ، نلاحظ بداية استقراره في النوم ، ويبدأ في النوم بحوالي متواصل لعدة ساعات حتى 4 ساعات ، ولديه المقدرة على الشعور بنفسه مساءًا ونهارًا.
- يمكن للطفل الذي يتراوح عمره بين 4 شهور و 12 شهرًا أن ينام لمدة تصل إلى 12 ساعة وأن ينام مساءًا ويغفو أثناء النهار.
- الطفل الذي يتراوح عمره بين سنة وثلاث سنوات تصغر قيلولته إلى يوم واحد فحسب خلال النهار ويبدأ نومه في الانتظام في الليل.
- نجد الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى ست سنوات أزيد تنظيماً ، حيث ينامون غالبًا في الساعة 21:00 ، ويستيقظون باكرًا في الساعة الثامنة صباحًا وتستهل مدة قيلولة في القصر.
- يحصل الطفل الذي يتراوح عمره بين 7 و 12 عامًا على ساعات نوم أقل من ذي قبل ويمكنه الذهاب للنوم في وقت متأخر عن السنوات السابقة.
- خلال مدة المراهقة ، التي تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 عامًا ، يحتاج الجسم إلى الكثير من النوم خلال تلك المدة ، وهم صغار السن.
أجود جدول نوم
يختلف الجدول الزمني لوقت النوم الصحي من سن إلى عمر ، ويرجع هذا إلى عمليات النمو والنضج التي تحدث أثناء النوم الذي يحتاجه الشخص ، فكلما كان العمر أصغر ، نمى عدد ساعات النوم ، وهنا البرنامج في طريقة كاملة لجميع الأعمار:
- يحتاج المواليد الجدد ، وخاصة الذين تتراوح أعمارهم بين شهر وثلاثة شهور ، إلى ما بين 14 و 17 ساعة من النوم.
- يحتاج الأطفال من عمر أربعة شهور إلى 11 شهرًا إلى النوم من 12 إلى 15 ساعة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من عام إلى عامين إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم.
- يحتاج الطفل البالغ من العمر ثلاث إلى خمس سنوات إلى 10-13 ساعة من النوم.
- يحتاج الطفل الذي يتراوح عمره بين 6 و 13 عامًا من النوم من 10 إلى 13 ساعة ويحتاج من 9 إلى 11 ساعة خلال مدة الدراسة.
- خلال مدة المراهقة ، من سن 14 إلى 17 عامًا ، يحتاج المراهق من 8 إلى 10 ساعات من النوم ، ومن سن 18 إلى 25 عامًا يحتاج إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم.
- أما البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 سنة ، فهم بحاجة إلى 7 ساعات من النوم.
ويوصي الموقع بقراءة: اسباب صعوبة النوم بالليل | 7 طرق لعلاج الأرق
كان يكره وقت النوم
من غير المستحب النوم أثناء النهار في المرات العديدة التي أوضحها لنا الإسلام وهي:
النوم عقب شروق الشمس
ولما كان هذا هو الزمن الذي توزع فيه وسائل العيش على المؤمنين ويفضل الصلاة وقراءة القرآن ورسول الله ، فإن الصحابة يوصون بالنشاط في هذا الزمن من اليوم ، وإذا علم الفرد بذلك في هذه المدة من النعمة لا ينام فيها إطلاقا
النوم عقب الظهر
والنوم في هذا الزمن من الأمور البغيضة التي حذرنا عنها رسول الله صلى الله عليه وسلم ، لأنها هذه المرة تؤثر على الفرد وجسده بحوالي سيء للغاية ، وقد يلاحظ الشخص الذي ينام في هذا الزمن أن جسمه يتعب بحوالي غير عادي.
أجمع الفقهاء على أن النوم عقب غروب الشمس مباشرة مكروه ، وهذا ما قاله الإمام أحمد وابن القيم ، وبيَّنا أن النوم في هذا الزمن منتهك لسنَّة رسول الله صلى الله عليه وسلم ، ويؤدي إلى أمراض كثيرة منها. مثل الكسل واسترخاء الأعصاب وأمراض الطحال.
احسب وقت الذهاب إلى الفراش
النوم له أزيد من دورة واحدة ، كل منها تستغرق 90 دقيقة ، وهناك دورة ينام فيها الشخص بهدوء ، وإذا استيقظ فسيكون نشيطًا ولن يشعر بالخمول.
ولكن إذا دخل في دورة النوم العميق ، فلا ينبغي أن يستيقظ أثناءها لأنه سيشعر بالتعب والإرهاق وصعوبة الاستيقاظ.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعتزم في الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، فأنت بحاجة إلى النوم الساعة 9:45 أو 11.16 ، وإذا كنت تفضل السهر ، فيمكنك النوم في الساعة 12.46 أو 2.19 وكل هذه الأوقات تخطى لك بالاستيقاظ مستيقظًا تمامًا على قدميك ، حيويًا في السابعة صباحًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أهمية النوم باكرًا لصحة الإنسان
تعرفنا على وقت نوم صحي للإنسان من خلال المقال وشرحنا هذا بحوالي شامل ، وتعرّفنا على طريقة حساب وقت نوم الفرد حتى يتمكن من تنظيم وقت نومه من خلال كونه شخصاَ مليئًا بالطاقة والحيوية.
#أجود #وقت #النوم #الصحي #صحيا #وعلميا