أسباب النعاس بعد الأكل وأهم الطرق للتخلص منه

تعدد أسباب النعاس بعد الأكل يرى بعض الأطباء أن استهلاك الطعام من أهم أسباب بقاء الإنسان على قيد الحياة وشعوره بالطاقة والحيوية اللازمين للأنشطة اليومية ، وينزعج بعض الأفراد من الشعور بالنعاس بعد الأكل.

أهم أسباب النعاس بعد الأكل

الشعور بالرغبة في الاسترخاء بعد الأكل أمر طبيعي ، حيث يستخدم الجسم كل طاقته لهضم الطعام وبالتالي يحتاج إلى الراحة.

ولكن في حالة شعورك بالنعاس الشديد وعدم القدرة على الصمود طوال اليوم ، فقد تكون هناك أسباب أخرى وراء هذا الشعور ، مثل النقاط التالية:

• السبب الرئيسي لهذا الشعور هو نوع الطعام ، فهناك بعض الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالنعاس ، مثل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل السلمون والدجاج واللحوم وغيرها. والكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والمخبوزات التي تؤدي إلى النعاس بعد الأكل.
• نجد سببًا آخر يكمن في إنتاج الجسم لمادة كيميائية تسمى “الأدينوزين”. يمكن لهذه المادة أن تحفز الجسم على النوم. يزداد تراكم هذه المادة مع استيقاظ الشخص ويزداد مع اقتراب موعد النوم.
• من ناحية أخرى ، يمكن لإيقاع الساعة البيولوجية البشرية التغلب على هذه المادة.
• القضاء على النعاس أثناء النهار في فترة ما بعد الظهيرة ، عانى النظام من خلل حدث بعد الأكل مباشرة ، لذلك يشعرون بالتعب والنعاس بعد الأكل.
• من خلال ذكر “التربتوفان” ، يمكن تصنيفه على أنه أحد الأحماض الأمينية المسؤولة عن استهلاك الإنسان للطاقة ، لذا فإن المستويات العالية من التربتوفان تزيد من الرغبة في النوم بعد الأكل.
• يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الشعور بالنعاس وعندما يحترق السكر داخل جسم الإنسان ينتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والكسل والخمول.
• كمية الطعام التي يأكلها الفرد ، هناك الكثير من الناس الذين يأكلون كمية كبيرة بدون قشور ، لأنهم يشعرون بالنعاس ، على عكس الأشخاص الذين يأكلون كميات قليلة ومناسبة ومتفرقة خلال النهار ، ولا يشعرون بهذا الإحساس.
• الحساسية تجاه بعض الأطعمة ، فهناك أشخاص لديهم حساسية تجاه بعض الأطعمة ، مثل: الخميرة ، واللحوم ، والحليب ، والقمح وغيرها من الأطعمة.
• هناك بعض الأفراد الذين يعانون من نقص في بعض العناصر المهمة في الجسم مثل البوتاسيوم.

كل هذه العوامل والأسباب تكفي لإصابة الإنسان بهذا الإرهاق بعد الأكل.

يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول: اكتشف أسباب النعاس الدائم والشعور بالنعاس

هل وقت الغداء يسبب النعاس؟

تحديد موعد الأكل هو أهم شيء الأسباب النعاس بعد الأكلقال البروفيسور أرو: “إذا كنت تريد تجنب النعاس بعد تناول وجبة”.

ستتناول وجبة غداء خفيفة “إذا أكلت بين الساعة الواحدة أو الثانية بعد الظهر ، فسوف أشعر بالنعاس ، لأن هذا مرتبط بالوقت الذي ينخفض ​​فيه إيقاع الساعة البيولوجية.”

يمكن للناس أن يختاروا تناول الغداء في وقت يسبب أقل قدر من النعاس ، ويفضل أن يكون بين الساعة الثانية بعد الظهر والثالثة مساءً ، لتقليل ذلك النعاس.

يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول: أهمية النوم المبكر لصحة الإنسان

نصائح وطرق للتخلص من النعاس بعد الأكل

بعد أهم ذكر أسباب النعاس بعد الأكل يمكننا أن نتبنى أساليب وطرق للتخلص من هذا الشعور:

• أن الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة يعتمد على تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار ، بحيث يعمل جسم الإنسان بنشاط وحيوية وحيوية.
• ممارسة الرياضة وخاصة المشي تساعد الشخص على التخلص من التعب وتقوية النشاط.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الليل ، حيث يقلل ذلك من الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام.
• اغسلي وجهك بعد الوجبات بالماء البارد.
• توقف عن شرب القهوة والشاي.
• اخرج في الهواء الطلق وواجه الشمس.

كل هذه النصائح والطرق تساعد في التخلص من الشعور السيئ الذي يصيب بعض الناس.

يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول: أسباب النوم بعد الأكل | 7 نصائح للتخلص من النعاس

متى ينصح بمراجعة الطبيب؟

في حالة استمرار الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام على الرغم من الالتزام ببعض النصائح المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن الاستعانة بطبيب متخصص لتشخيص الحالة ووضع العلاج المناسب ، حيث يمكن أن تكون أزمة صحية.

أحد هذه الأسباب هو فقر الدم ، وهو فقر الدم أو السكري أو مشاكل الكلى أو مشاكل الغدة الدرقية ، لذلك أفاد الأطباء أنه من الطبيعي تمامًا الشعور بالقليل من النعاس بعد تناول الطعام ، خاصة بعد الغداء.

لكن التعب أو الإرهاق الشديد بعد الأكل ليس طبيعياً ، كما هو الحال مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، وانخفاض ضغط الدم بعد الوجبات ، ومن الممكن أيضًا أن يكون من بينها بعض الأدوية أسباب النعاس بعد الأكل أيضا.

يمكنك معرفة المزيد على: آثار الأرق | كيفية التخلص منه وعلاجه

اتباع نظام غذائي للتخلص من النعاس بعد الأكل

يمكنك الاعتماد على نظام غذائي متوازن يتكون من الخضروات الغنية بالألياف التي تساعد على الهضم ، وتناول الدهون الصحية التي تنتج الطاقة والنشاط ، وشرب المزيد من الماء ، وتقليل السكر في الأطعمة.

كما أن تناول وجبة الإفطار كل يوم ، لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ، يقلل بشكل كبير من هذا الشعور.

وبذلك أوضحنا للأشخاص الذين يعانون من هذا الشعور أسباب النعاس بعد الأكل وكيفية التخلص منه يجب عليهم تجنب ما ذكرناه وأخذ النصائح للتمتع بصحة جيدة وأداء المهام والقدرة على التركيز وعدم الشعور بالكسل والنعاس.