أجود فطور صحي حيث اتفق العلماء بالإجماع على أهمية وجبة الإفطار في الصباح ، ويفضل أن تكون وجبة صحية تضم على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، فقد أؤكِدَ علميًا أنه من الضروري تناول وجبة الإفطار لتزويد الجسم بالطاقة. تحتاج إلى أداء واجبك المنزلي بحوالي صحيح كل يوم ، ولكن ما هو أجود فطور صحي؟ ما هي العناصر الغذائية الضرورية لوجبة الإفطار؟ يمكنك الوجود على إجابة هذه الأسئلة من خلال قراءة هذا المقال ، اتبع …
ما هو أجود فطور صحي
في الحقيقة ، بموافقة متخصصين التغذية ، يعتبر الإفطار أهم وجبة في كل يوم لأنها الوجبة الافتتاحية التي تمد الجسم بما يحتاجه لتحمل العمل الشاق الذي عليه القيام به كل يوم ، بالإضافة إلى دوره في في أعقاب.:
- إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، والضرورية لإمداده بالحيوية والنشاط ومقاومة عدد من الفيروسات والأمراض المناعية.
- تعاون هذه الوجبة في تقليل السمنة والتحكم في إرتفاع الوزن.
- تقليص أو تقليص مستوى السكر في الدم مما يقلل من الإصابة بمرض السكري عن طريق تنشيط الدورة الدموية بالجسم في الزمن المناسب.
- الإذن للناس بالعمل من غير الشعور بالتعب والإرهاق من أدنى جهد.
- تحسين الحالة المزاجية للشخص أثناء النهار.
قد تعرف أيضًا: وجبة فطور صحية أعدها اختصاصي تغذية
المكونات الرئيسية للإفطار
لوجبة فطور مزدوجة ينبغي تعيين مكونات الفطور بعناية ، فهناك عدد من المكونات التي يمكن أن تعوض الجسم عن كل ما يحتاجه ، ومنها:
كل الحبوب
من أجود الأشياء التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار أي شيء يرتبط بالحبوب الكاملة ، مثل الشعير والأرز وحبوب الفشار والمعجنات المقرمشة والذرة وما ينتج منها مثل الخبز ونسكوي الشعير ورقائق سيريلاك الأطفال.
بروتين غير دهني
يعتبر هذا الطراز من البروتين وجبة واحدة في حد نفسه يمكن أن تزود الجسم بالعناصر التي يحتاجها من غير الحاجة إلى غيره ، ومن أكبر الأمثلة على البروتينات غير الدهنية البيض والفاصوليا والبازلاء والفول السوداني واللحوم الخالية من الدهون وغيرها. أنواع المكسرات.
انتاجات الألبان الخالية من الدهون
مثل الزبادي والجبن الخفيف مثل جبن الديك الرومي ومنتجات الألبان الخالية من الدسم مع تدقيق منع تناول المزيد حيث يحتوي على مواد حافظة ومنتجات ألبان خالية من الدسم وكافة انتاجات الألبان قليلة السكر التي يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار لرفع القيمة الغذائية للوجبة.
فواكه وخضراوات
غالبًا ما يغفل البعض أهمية الفواكه والخضروات التي تتعدى من مناعة الجسم ، ومقاومتها للأمراض مثل نزلات البرد القوية ، والتي تتمثل في البرتقال ومشتقاته ، والرمان والموز والفراولة ، مع إحتمالية تناول عصير الفاكهة الطازجة فيها. في الصباح بالإضافة الى الطعام.
بالإضافة إلى عدد من الخضروات مثل الخس والجرجير والبصل الأخضر ، والتي تعمل على إرتفاع الدورة الدموية في الجسم وتخفيض القلق والعصبية.
شاهدي أيضاً: أهمية الإفطار
أفكار لوجبة فطور صحية في المنزل
يمكن لمن يرغبون في الحفاظ على وزنهم أن يأكلوا الخبز المحمص على الإفطار بدلاً من الخبز العادي.
بإضافة عدد من المكونات العادِيَة ، مع تفادي كل أنواع الخبز المحمص ذات الألوان غير الطبيعية ، أو غير المصنوعة من الحبوب الكاملة المسماه مسبقًا ، وذلك على النحو الاتي:
- يمكنك شغل ساندويتش من الخبز المحمص ودهنه ببعض زبدة الفول السوداني ، مع خيار إضافة بضع شرائح من الموز أو الكيوي لمذاق أجود.
- انشر رشة من زبدة اللوز أو الكريمة على الخبز المحمص وتناولها على الفور ، من غير إضافات.
- من أجود الخيارات لتناول الخبز المحمص وضع عدد من الجبن القديم (الريكوتا) وإضافة شرائح الطماطم أو الجزر والخيار.
- هناك ابتكار صحي جديد في وجبة الإفطار ، وهو دهن السبانخ الخضراء على بيضة مقلية ، وتصفيتها جسمًا بالسمن أو الزيت على الخبز المحمص.
- يمكنك أيضًا ستعمال العسل لوحده مع الخبز المحمص لتناول وجبة بسيطة أو إضافة عدد من المكسرات.
- يفضل وضع عدد من أنواع لحم الأسماك ، مثل السلمون المدخن ، على الإفطار ، مع الخبز المحمص وبعض الجبن الخفيف.
- وأخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يكون الخبز المحمص وحده وجبة رائعة ، جنبًا إلى جنب مع سلطة الحمص والعصير الطازج.
إقرأ المزيد: فوائد البيض المسلوق وهو الأفضل لوجبة الإفطار أو العشاء
البيض على الإفطار
تعاني عدد من الأمهات من منع قدرة أطفالهن على تناول البيض على الإفطار أو أي وجبة على مدار اليوم بحوالي عام ، لكن هل يمكنك جعل طفلك يحصل بحوالي غير مباشر على فوائد البيض؟ الجواب نعم والطريقة كالتالي:
صناعة الفطائر
البان كيك من الأطعمة التي يمكن أن تجذب الأطفال بمذاقها وشكلها ، حيث تتكون من فطائر رقيقة يتم فيها وضع البيض في جزء كبير ، وقليل من الدقيق ومواد أخرى من أجل الحصول على مذاق شهي ووجبة فطور صحية في نفس الزمن.
ويمكن تزيين الفطائر ببعض الفراولة أو صوص الشوكولاتة وبعض الفواكه حتى يتقبلها الطفل ويأكلها كل يوم.
كب كيك آمن للاستخدام في الميكروويف
بالإضافة إلى الأطفال ، هناك عدد من كبار السن لا يقبلون طعم البيض ولا يحبون أكله ، لذلك يمكن أن تكون كعكة الميكروويف حلاً للأكل ، ولا يستغرق وقتًا طويلاً في التحضير ، كما أنها أيضا المدرجة في مُتتالية أفضلها. وجبات إفطار صحية.
بيض مافن مع الخضار
من الوصفات السريعة للتحضير بمذاق رائع ، يتم إشتمال البيض في صنعها مع إضافة القليل من المكونات لكتمان نكهة البيض وجعلها ألذ ، يمكنك تحضيرها على الإفطار ، وإضافة عدد من الفلفل الأسود والبابريكا و استمتع بوجبة فطور صحية لك ولعائلتك.
في الختام ، نحن بحاجة إلى معرفة أجود فطور صحي محلية الصنع ، برجاء منع إهمال وجبة الإفطار لأهميتها وتأثيرها المباشر على اليوم كله.
#احسن #فطور #صحي #مغذي #ليوم #مثالي