هل حاولت وفشلت في الماضي في إنقاص وزنك؟ هل تكافح حاليًا من أجل إنقاص وزنك؟ إذا كانت الإجابة على أي من هذين السؤالين بنعم ، فأنت بحاجة إلى أن تسأل نفسك هذه الأسئلة البسيطة.
1. هل أنت حاليا على نظام غذائي؟
2. ما هو النظام الغذائي الذي تتبعه؟
3. لماذا اخترت هذا النظام الغذائي المحدد؟
4. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم؟
5. إذا كانت الإجابة بنعم ، فلماذا تتناول الكثير من السعرات الحرارية؟ إذا كانت الإجابة “لا” ، فلماذا لا اخر حاجة؟
سيتمكن الجميع من الإجابة على أول سؤالين بسهولة بالغة. السؤال الثالث ، مع ذلك ، سيكون أكثر تعقيدًا بعض الشيء. سيختار معظم الناس نظامًا غذائيًا يعتقدون أنه سيجعل فقدان الوزن أسهل ما يمكن بالنسبة لهم. أسلوب يتناسب مع أسلوب حياتهم وتصوراتهم لكيفية فقدان الوزن واحتياجاتهم.
لن يكون لدى الكثير من الناس سبب محدد لاختيارهم نظامًا غذائيًا. ربما سمعوا أنه كان جيدًا أو لأن بعض المشاهير أوصوا به أو رأوا أنه يتم الإعلان عنه في مكان ما. ربما فعلت الشيء نفسه بنفسك في الماضي.
السؤال 4 يطرح المزيد من المشاكل. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها؟ يحاول معظم خبراء التغذية الابتعاد عن احتساب السعرات الحرارية قدر الإمكان. ومع ذلك ، يأتي وقت تدرك فيه أنك تكافح من أجل إنقاص الوزن. النظام الغذائي الذي تتبعه لم يعد يعمل. لذلك ، من الضروري معرفة أسباب فشلك. تحتاج إلى إعادة تقييم وضعك.
للقيام بذلك بنجاح ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. عليك أن تسأل السؤال ، “ما هي كمية السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم لإنقاص الوزن؟” لا توجد وسيلة لتجنب ذلك! إذا كان فقدان الوزن بطيئًا جدًا أو لم يكن موجودًا ، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. يجب أن يكون لديك نقطة مرجعية تبدأ منها في معرفة سبب عدم حدوث فقدان الوزن بالشكل الذي تريده.
بالنسبة للسؤال 5 ، إذا كنت تعرف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، فحينئذٍ أحسنت وأعطي نفسك ربتًا على ظهرك. لكن ، وهذا شيء كبير ، فلماذا بالضبط تتناول هذه الكمية من السعرات الحرارية.
من المحتمل جدًا أنك قمت بحساب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها باستخدام أحد أشكال عداد السعرات الحرارية الذي يستخدم صيغة تضاعف وزنك بشكل عام بعدد معين من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحالية إلى أن هذه الطريقة معيبة قاتلة.
لذلك فقط للتأكيد على هذه النقطة ، فإن معظم صيغ حساب السعرات الحرارية معيبة. والسبب في عيوبها هو أنها لا تولي الاعتبار الكافي لمدى تأثير مستويات الدهون في الجسم على قدرتنا على إنقاص الوزن. تضاعف معظم الصيغ وزنك بعدد معين من السعرات الحرارية.
لا أستطيع أن أبدأ في إخبارك بمدى عدم جدوى هذه الطريقة لأنه لا يوجد تمييز بين كتلة الجسم النحيل (LBM) ودهون الجسم. إذا كنت تستخدم هذه الصيغة ، فكل ما تفعله هو تناول الطعام للحفاظ على كل من مستوى الدهون الحالي في الجسم وكتلة الجسم النحيل ، وهو ما لا نحاول القيام به.
لذا فإن الحساب الذي نحتاج إلى إجرائه هو الذي يأخذ في الاعتبار مقدار السعرات الحرارية التي نحتاجها للحفاظ على كتلة الجسم النحيل (LBM) وفي نفس الوقت جعل أجسامنا تستفيد من احتياطياتنا من الدهون مما يؤدي إلى فقدان الوزن / الدهون.