الطريقة الصحيحة للنوم

الطريقة الصحيحة للنوم في كل أجزاء الموقع اخر حاجةالنوم عملية بيولوجية معقدة وخلال هذه العملية يكون الشخص في غيبوبة في حين لا يزال الدماغ والأنظمة الأخرى تعمل ، في الواقع يمشي الدماغ أثناء النوم بخمس فترات متعددة من أحداث الموجة الدماغية.

وتجدر الإشارة إلى أن النوم الصحي ينبغي أن يمشي بكافة مراحله ، وتكمن أهمية النوم في المساعدة على معالجة البيانات الجديدة التي يتعلمها الشخص ، وتكوين الذكريات ، والحفاظ على صحة جيدة ، لذا فإليك الطريقة الصحيحة للنوم.

الطريقة الصحيحة للنوم

هل تنام على ظهرك أو جانبك أو معدتك؟ !!

قد يكون لديك وضع نوم مفضل ، أو يمكنك تغييره من وقت لآخر ، وإذا كنت حاملاً (للنساء) ، أو إذا كنت تعانين من أزمات صحية معينة ، فقد تتبدل طريقة نومك أحيانًا في هذه الحالات.

يمكن أن يؤول رصد وضع نومك بحوالي صحيح إلى إحداث مجموعات كبير في شعورك عند الاستيقاظ. هل ستختار أجود وضع للنوم يناسب حالتك؟

يمكن أن تسبب الطريقة الخاطئة للنوم أو تؤدي إلى تعاظم آلام الرقبة أو الظهر. يمكن أن يمنع أيضًا مرور الهواء إلى الرئتين ، مما قد يسبب أزمات مثل توقف النفس الانسدادي النومي.

أوضحت الدراسات أن أوضاع النوم السيئة يمكن أن تمهل ترشيح المخ للسموم. تابع القراءة للتعرف على كيف تؤثر أنماط النوم على صحتك بطرق متعددة ولإيجاد الطريقة الصحيحة للنوم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: مسببات الضغط على الأسنان أثناء النوم وطرق العلاج بخمسة أعشاب

هل تنام على بطنك؟

حوالي 7٪ من الناس ينامون على بطونهم ، وهذا ما يسمى أحيانًا بوضعية الانبطاح ويمكن أن يساعد في تخفيف الشخير عن طريق إزالة العوائق اللحمية من الشعب الهوائية.

لكن النوم في هذا الوضع يمكن أن يؤول إلى تعاظم الحالات الطبية الأخرى ، فعندما تنام على بطنك ، لا تكون رقبتك وعمودك الفقري في وضع محايد ، وهذا يمكن أن يسبب آلامًا في الرقبة والظهر.

يؤول النوم على معدتك إلى الضغط على الأعصاب ويمكن أن يسبب التنميل والوخز وآلام الأعصاب. من الأفضل أن تختار وضعية نوم أخرى إذا كنت تنام على معدتك.

إذا لم تستطع التخلص من هذه العادة ، فضع جبهتك على وسادة حتى يظل رأسك وعمودك الفقري في وضع محايد ولديك مسافة للتنفس.

النوم في الوقوع الحر

حوالي 7٪ من الناس تميل رؤوسهم إلى الجانب وتنام بطونهم ، في حين الأفراد الذين ينامون بهذه الطريقة تُلف أذرعهم حول الوسادة أو تحت الوسادة.

هل تنام على ظهرك؟

للنوم الخلفي مزايا وعيوب. يسمي الخبراء وضع النوم هذا بأنه وضع هش. لنبدأ بالأخبار السيئة. قد يتألم عدد من الأفراد الذين ينامون على ظهورهم من آلام تحت الظهر ويمكن أن يؤول أيضًا إلى تعاظم آلام الظهر الحالية.

لذلك ليس هذا هو أجود وضع للنوم لأنه يسبب آلام الظهر ، إذا نمت أو توقفت عن التنفس أثناء النوم ، فإن النوم على ظهرك قد يؤول أيضًا إلى تعاظم هذه الحالات

ينبغي على النساء تفادي هذا الوضع حتى في المراحل المتأخرة من الحمل ، لأنه قد يعرض حياة الجنين للخطر.

هناك أيضًا فوائد صحية للنوم على ظهرك. يكون رأسك وعنقك وعمودك الفقري في وضع محايد ، لذا تقل احتمالية إصابتك بألم في الرقبة ، والنوم على ظهرك ورأسك مرتفعًا قليلاً مع وسادة صغيرة هو أجود وضع للنوم لحرقة المجهزة.

راحة موقف الجندي

في هذا الوضع ، يستلقي النائم على ظهره وذراعاه لأسفل وقريبًا من الجسم ، وينام حوالي 8٪ من الأفراد بهذه الطريقة.

الشخير تعيين سيء وهذا ما يسبب وضع الجندي وقد يمنعك من النوم بحوالي جسم ، إذا كان يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من الراحة فاستشر طبيبك.

أيضا ، لا تفوت الفرصة للتعرف على: مسببات تجفيف معدتك أثناء النوم وطرق العلاج باستخدام 4 أعشاب طبيعية

طريقة نجم البحر للنوم

الأفراد الذين ينامون في وضع نجم البحر يرفعون أذرعهم فوق رؤوسهم وينامون وظهرهم على الوسائد ، تصل نسبتهم إلى حوالي 5٪ من الأفراد الذين ينامون بهذه الطريقة ، مثل كل الأفراد الذين ينامون على ظهورهم ، يمكن أن ينام نجم البحر بيسر وينام صعوبة النوم.

الطريقة الصحيحة للنوم طوال العام

لقد نفذ رسولنا الكريم عدد من الأشياء قبل أن ينام ليتأكد من أنه بين يدي الله بالطهارة والنقاء ، وكثير من المسلمين يتجاهلون هذه العادات النبوية.

• النوم على الوضوء بحيث يكون الشخص نقيًا.
• التخلص من الرتبة: وكان النبي صلى الله عليه وسلم يهز فراشه قبل أن ينام ، والسبب في هذا أنه يطرد الشياطين من محل النوم ، وأيضا المخلوقات والجراثيم. ذَكَرَ الرسول الكريم: “إذا نام أحدكم فراشه فليلف نفسه فلينز الفراش”.
• النوم على الجانب الأيمن: لقد نام رسولنا الكريم على الجانب الأيمن ، والسبب في هذا ، حتى يتمكن النائم من الضغط على القلب أثناء النوم ، أو الضغط على منطقة الصدر ، حتى تكون عملية التنفس أسهل.
• تذكير النوم: ذَكَرَ النبي صلى الله عليه وسلم ذكريات النوم.
• قراءة عدد من السور: قبل أن ينام رسولنا ، كان يقرأ سورة الفلق ، وسورة الإخلاص ، وسورة الناس في راحة يده ، وبعد الانتهاء يمسح يده على جسمه ، ويقرأ الأخير. آيتان من سورة البقرة وتلاوة آية القديس.

هل تنام على جانبك؟

وضع النوم الجانبي هو الوضع الأكثر شيوعًا ، ويطلق عليه علماء النوم أيضًا وضع النوم الجانبي.

يمكن أن يكون هذا الوَضِع مفيدًا للشخير. إذا كنت تعاني من أي شكل من أشكال التهاب المفاصل ، فقد يكون النوم على جانبك مؤلمًا. يمكن أن تمنعك تجاعيد البطن أيضًا من التنفس بعمق ، بسبب أن هذا قد يضيق الحجاب الحاجز.

النوم الجانبي وهزال الدماغ: يمكن أن يكون النوم على جانبك مفيدًا لعقلك ، فقد أشار إلى العلماء مؤخرًا أن أدمغتنا تزيل النفايات بحوالي أسرع أثناء النوم ، وما إذا كان وضعك للنوم يؤثر على عملية التخلص من النفايات أم لا.

لكن دراسة أجريت على الفئران تلفت إلى أن النوم على جانب واحد يمكن أن يزيل المخلفات من المخ بحوالي أزيد كفاءة من المواضع الأخرى.

التجاعيد تقلق: على الرغم من أن الأفراد الذين ينامون على الجانب يتمتعون بالعديد من المزايا ، إلا أنه قد يظهر عيب مع تخطى العمر ، حيث إنك تضغط على وجهك في الوضع الجانبي ، فإن هذا الوضع يمكن أن يسبب تجاعيد الوجه وتمدد بشرة الوجه مع مرور الزمن

ترهل الثديين: قد تجد النساء اللواتي ينامن على جنبهن أن رباط الثدي (رباط كوبرز) يمتد ببطء مع مرور الزمن ، مما يتسبب في ترهل الثديين ، وهذا لم يُؤكَد علميًا ، إلا أنه لا يزال مصدر قلق للكثيرين.

إذا كان هذا يثير اهتمامك ، فإن أبسط حل هو سند ثدييك بوسادة. قد تجد النساء ذوات الصدور الهائلة أنه من المريح أزيد أن ينامن في حمالة الصدر من أجل الحصول على سند إضافي.

النوم في وضعية الجنين

ينام حوالي 41٪ من الأفراد في وضع جانبي معين عن طريق الالتفاف إلى الجانب مع ثني الركبتين. ينام الأفراد الذين ينامون مع ثني أرجلهم وملفوفة نَحوَ الجذع في وضع الجنين.

أوضحت الدراسات أنه مقارنة بالرجال ، تنام النساء في هذا الوضع أزيد من الرجال.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يكون هذا تعيينًا جسمًا ، بسبب أن هذا الوضع يمكن أن يحسن الدورة الدموية للوالدة والجنين. إذا كان النوم بهذه الطريقة يؤذي الوركين ، فإن وضع وسادة بين ركبتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط.

النوم منتصبا أو دوْنَ

النائم الخشبي يستريح ذراعيه بالقرب من من جسمه وينام على ناحيته ، ونحو 15٪ من الناس ينامون كالخشب ، عند استنشاقه ، قد يكون وضع النوم هذا مفيدًا لك ، لكن إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، فقد تستيقظ مؤلمًا. .

أضف إلى معلوماتك أيضًا: هز الفراش 3 مرات قبل الذهاب إلى الفراش من السنة المهجورة

ما هو أجود جانب من ارتجاع المريء؟

صدق أو لا تصدق ، معرفة أجود جانب من النوم يمكن أن يقلل من أعراض ارتداد الحمض ، وهذا ما يسمى بالطريقة الصحيحة للنوم لهذا الشخص ، حيث أن النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يتسبب في هرب المزيد من الأحماض من خلال المريء.

يؤول النوم على بطنك أو ظهرك أيضًا إلى تعاظم أعراض الارتجاع المعدي المريئي. لتخفيض خوف الإصابة بمشاكل ارتجاع المريء ، ينام الناس عادة بحوالي أجود على الجانب الأيسر.

الطريقة الصحيحة للنوم هي صحتك ومستوى الضرر الذي تتعرض له يوميًا من الأخطار ، فمثلاً لا ينبغي للمرأة الحامل أن تنام على ظهرها ، ويفضل أن ينام الشخص المصاب بألم في المجهزة على جهتها.