نرحب بكم مجددا متابعي الشبكة الاولي عربيا في الاجابة علي الفرق بين نظام اتكنز ونظام الكيتو دايت بالتفصيل – اخر حاجة وكافة الاسئلة المطروحة من كَافَّة انحاء البلاد العربي اخر حاجة ترجع اليكم من جديد لتحل كَافَّة الالغاز والاستفهامات حول اسفسارات كثيرة في هذه الاثناء، ونود إعلامكم أننا متواصلين دوما في الوصول الي اخر إجابات الاسئلة لديكم بحوالي يومي.
حيث نثقدم لكن حاليا مقال حول
يمكنك معرفة المزيد عن الاختلاف بين حمية أتكينز وحمية الكيتو على موقع زادا ، حيث أن هذا فَرْدمن الأشياء التي يرغب الكثيرون في معرفتها ، حيث قد يعتقد البعض أن كلاهما لهما نفس المعنى. … لكن ينبغي أن أقول إن هناك اختلافات كثيرة بينهما.
نحن نشجعك على زيارة المقال: علامات المدخلات الكيتونية وأضرار النظام الغذائي الكيتون
بالتفصيل حول الفرق بين حمية أتكينز والنظام الغذائي الكيتون
بالتفصيل حول الفرق بين حمية أتكينز والنظام الغذائي الكيتون
- يميل عدد من الناس إلى الاعتقاد بأنهم نفس الشيء لسبب وجيه: كلاهما ينطوي على تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات ، لكن قد لا يكونان كما تعتقد.
- على الرغم من الخصائص المترابطة ، فإن كل نظام غذائي فريد بطريقته الخاصة ، وأيضا كمية البروتين المستهلكة.
- في حين يركز كلا النظامين على تناول كميات متدنية من الكربوهيدرات ، فإن نظام أتكينز الغذائي يوفر لك باستهلاك المزيد من الكربوهيدرات في فترات معينة من النظام الغذائي ويركز على إرتفاع تناول البروتين.
- ينظم نظام أتكنز الغذائي تناول الكربوهيدرات في فترات متعددة ، في حين يتبع نظام الكيتو نهجًا ثابتًا منخفض الكربوهيدرات.
ما هو القاسم المشترك بين حمية الكيتو ونظام أتكينز؟
يشترك النظام الغذائي الكيتوني ونظام أتكينز في العديد من الخصائص ، منها:
- تناول أطعمة كاملة: يصر كلا النظامين على أهمية تناول الأطعمة الكاملة كأساس لنظامك الغذائي ، بما في هذا اللحوم والخضروات والمكسرات.
- لا توجد أطعمة مصنعة – لا يوجد موقِع للأطعمة المصنعة أو السكر في أي نظام غذائي ، والأطعمة مثل ملفات تعريف الارتباط أو الكعك أو الرقائق أو ملفات تعريف الارتباط غنية بالكربوهيدرات وغير مقبولة تمامًا في أي نظام.
- تناول كميات واسعة من الدهون: كلا النظامين يشجعان على استهلاك الدهون الصحية ، مثل الأسماك الدهنية واللحوم ، وزيوت الطهي الصحية ، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
- يمكن أن يساعدك كلا النظامين على إنقاص الوزن – يستعمل كلا النظامين بحوالي شائع لاعانة الأفراد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات.
- في حين قد تبدو الأنظمة الغذائية متشابهة ، إلا أن هناك عدد من الاختلافات التي تجعل كل نظام غذائي فريدًا.
- طالما أنك تتناول أطعمة غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات ، فمن السهل سماع نظام الكيتو ، وهو نهج أقل بصورة رسمي من نظام أتكينز الغذائي.
- حمية أتكينز هي طريقة منظمة لتناول الطعام مع أربع فترات متميزة مصممة لاعانة الناس خطوة بخطوة. يوفر هذا النهج للأشخاص إجراءات متعددة لاتخاذها إذا كانوا يفضلون خطة نظام غذائي أزيد تنظيماً قليلاً.
ما هي حمية الكيتو؟
- يعتبر نظام الكيتو من أقدم الأنظمة الغذائية حيث جرى تقديمه لأول مرة في كُلّي 1924 من قبل الدكتور راسل وايلدر في Mayo Clinic المشهورة ، وكان يستعمل في الأصل لعلاج الصرع.
- قد يستغرق النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أيامًا أو أسابيع للوصول إلى الحالة الكيتونية.
- يمكن إِنجاز الكيتوزية بطريقتين: من خلال إنتاج الجسم للكيتونات الخاصة به من خلال الصيام أو التغييرات الغذائية (تُدعى الحالة الكيتونية الذاتية) ، أو من خلال المكملات الخارجية مثل استرات الكيتون (تُدعى الحالة الكيتونية الخارجية).
يعتمد النظام الغذائي الكيتون على استهلاك كمية واسعة من البروتين والدهون وكمية صغيرة جدًا من الكربوهيدرات:
- يلزم هذا النظام الجسم على التركيز أزيد على تناول الدهون وعلى هذا يحفز الجسم على ستعمال الكيتونات كمصدر للطاقة.
- وتجدر الإشارة إلى أن الكيتونات هي تلك الجزيئات التي ينتجها الجسم بحوالي طبيعي والتي توفر الطاقة ، وتتكون من الدهون وهي أزيد كفاءة من الجلوكوز ، وهو أيضًا مصدر للطاقة.
- ينبغي القول أنه عندما تنخفض كمية الكربوهيدرات في الجسم أو تنقص خلال مدة من الزمن ، يشتغل الكبد على تحويل الدهون المخبأة إلى مصادر للكيتونات ، والتي يمكن معالجتها وتحويلها إلى ATP ، جزيئات الطاقة الرئيسية في الخلايا.
- عندما تزداد كمية الكيتونات في الدم ، يصل الجسم إلى الحالة الشائعة باسم الكيتوزية أو الكيتوزية ، وهو ما نهدف إلى تحقيقه في النظام الغذائي الكيتوني.
- بسبب أن التغيير في مصدر الطاقة الذي يتحول فيه جسمك من الجلوكوز إلى الكيتونات هو الذي يجعل نظام الكيتو مفيدًا جدًا للجسم.
كيف يتم إِنجاز نظام الكيتو الغذائي؟
يشتمل نظام كيتو الغذائي بحوالي أساسي على مصادر صحية للدهون والأطعمة متدنية الكربوهيدرات. تضم الأطعمة الكيتونية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- اللحوم مثل الأسماك الدهنية ولحم العجل.
- خضروات غير نشوية.
- معظم أنواع الجبن.
- بيض.
- زبادي.
- أفوكادو.
- المكسرات والبذور.
- التوت (بكميات قليلة جدا).
- زيوت
لا تتردد في معرفة المزيد عن: نظام كيتو الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن بحوالي صحي وآمن.
ما هي فوائد النظام الغذائي الكيتون؟
الكيتونات هي مصدر طاقة يختلف اختلافًا جوهريًا عن الكربوهيدرات بسبب أن كلا من الجسم والدماغ يختاران الكربوهيدرات لأنها متوفرة عادةً وسهلة الاستخدام كوقود للجسم.
يجلب نظام الكيتو دايت العديد من الفوائد لجسمك وحياتك ، وهناك عدد من الأسباب التي تجعلك تعقُب حمية الكيتو ، وهي كالتالي:
- إدارة أعراض داء السكري من الطراز الأول والنوع الثاني عن طريق الوقف من تناول الكربوهيدرات والتحكم في مستويات السكر في الدم.
- ينتج عن هذا حصيلة أجود لفقدان الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
- علاج لحظر نوبات الصرع.
- تعاون الكيتونات في الحفاظ على المهنة الإدراكية أثناء المواقف العصيبة.
- في عدد من الحالات ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي مرتفع الدهون في تحسين الشعور بالامتلاء والسيطرة على الجوع ، مما قد يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
- يمكن أن يساعد الكيتو في علاج أوضاع معينة مثل الالتهاب والشيخوخة.
- عندما يفكر معظم الناس في الكيتو ، فإنهم يفكرون على الفور في اختفاء الوزن ، ولكن كما ترى ، فإن فوائد الكيتو هي أزيد من مجرد اختفاء الوزن.
تلف نظام الكيتون.
- يمكن أن يسبب الكيتو حصوات الكلى ، لذلك نوصي بشرب الكثير من الماء بانتظام.
- الإصابة بمرض أنفلونزا الكيتو.
- الإمساك بسبب تغير عادات الأكل.
حمية اتكينز
يمكننا القول أن حمية أتكينز هي نظام غذائي حديث تناسبيًا ، فقد ظهر وانتشر على وسائل التراسل الاجتماعي منذ كُلّي 2000 ، وعلى هذا كان هناك العديد من محبي حمية أتكينز الذين اعتمدوا نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات من أجل تقليل الدهون.
قام روبرت أتكينز بتعميم النظام الغذائي عقب استكشاف فوائد تقليل الكربوهيدرات ، والتي كانت كبيرة الخطورة للجدل إلى حد ما في هذا الزمن ، حيث دام في نشر كتب حول هذا الموضوع حتى موته في كُلّي 2003 ، وتم بيع أزيد من 45 كتابًا منذ نشر الكتاب الأصلي. . مليون كتاب. عالم.
استوحى نظام أتكينز الغذائي من الدكتور روبرت كولمان أتكينز ، وهو طبيب أمريكي يشتغل في مجال أمراض القلب ، وفي كُلّي 1963 ذَكَرَ الطبيب إن تقليل تناول الكربوهيدرات يساعدنا على إنقاص الوزن من غير الشعور بالجوع ، وقد نشر العديد من الدراسات في كتابه المعروف . كتاب (اتكينز – ثورة النظام الغذائي).
يمكن تقسيم حمية أتكنز إلى نوعين:
- حمية اتكينز الرئيسية: تُدعى (حمية اتكينز 20) ، والتي تصغر من تناول الكربوهيدرات ، وهي لمن يبحث عن خسارة أزيد من 40 رطلاً.
- حمية اتكنز المعدلة: تُدعى (حمية اتكينز 40) وهي حمية حيث يمكنك تناول القليل من الكربوهيدرات ، وهي حمية مصممة لمن يتطلعون لخسارة أقل من 40 رطلاً.
أدعوك أيضًا للتعرف على: التجربة الناجحة لاتباع نظام غذائي بروتيني ، وما يقوله الخبراء ، وإيجابياتها وسلبياتها.
ما هي فوائد حمية اتكنز؟
يمكننا القول أن حمية أتكينز من الحميات الشعبية التي تساعدك على إنقاص الوزن في مدة قصيرة بالحصول على كمية واسعة من البروتين والدهون تجاه كمية قليلة من الكربوهيدرات.
لذلك فإن نظام أتكينز الغذائي يهدف إلى إنقاص الوزن بصورة عاجل عن طريق تفادي المزيد من الكربوهيدرات والعمل على التخلص من المزيد من الدهون.
فترات حمية أتكينز
هناك أربع فترات رئيسية لنظام أتكينز الغذائي:
- الحث (الفترة 1): خلال الفترة الأولى من Atkins ، يمكنك استهلاك كميات غير محدودة من الدهون والبروتين ، ولكن ينبغي أن تحافظ على الكربوهيدرات الخاصة بك أقل من 20 غراماً من الكربوهيدرات يوميًا ، وهذا سيساعد على بداية عملية اختفاء الوزن.
- مرحلة التوازن (الفترة 2): قم بزيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك قليلاً إلى 40 غراماً يوميًا (Atkins 40). هنا ، يمكن إضافة عدد من مصادر الكربوهيدرات ، مثل المكسرات والفواكه متدنية الكربوهيدرات ، إلى النظام الغذائي مع تواصل اختفاء الوزن. …
- (الفترة 3): يتم إضافة الكربوهيدرات بصورة تدريجيً ، حيث يمكنك في هذه الفترة تناول الفاكهة أو خبز الحبوب الكاملة ويعود الجسم إلى الكربوهيدرات ويعيد معالجتها.
- (الفترة 4): بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب ، ستزيد كمية الكربوهيدرات إلى 60 غراماً يوميًا ، ويمكنك إشتمال الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إذا وصلت الى إلى الوزن المطلوب ولم تكتسب وزنك.
- في حين أن هذه الإجراءات تبدو صعبة ، إلا أنها ليست عملية جافة ، حيث يتخطى عدد من الأفراد مرحلة الحث الأولية تمامًا ، في حين يظل البعض الآخر داخل مرحلة الحث إلى أجل غير مسمى.
اقرأ أيضًا لتعرف: نظام غذائي شهري لفقدان الوزن 10 كيلوغرامات وما أضراره
أي نظام أجود من كيتو أم أتكينز؟
- النظام الغذائي الكيتون هو نهج علمي للنظام الغذائي يهدف إلى تبديل التمثيل الغذائي في الجسم باستخدام نهج مستدام منخفض الكربوهيدرات.
- من ناحية أخرى ، يشرع نظام أتكينز الغذائي بنفس نظام كيتو الغذائي خلال مرحلة الحث ، ولكن يمكن إضافة الكربوهيدرات لاحقًا مع تطور فترات النظام الغذائي.
- وإذا كنت لا تمانع في الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طوال الزمن ، فمن المحتمل أن يكون نظام كيتو الغذائي أجود بالنسبة لك.
- ومع هذا ، إذا كنت تفضل تقييدًا وقتيًا للكربوهيدرات أو تريد نهجًا أزيد تنظيماً ، فقد يكون نظام Atkins الغذائي خيارًا واجهاً للتطبيق.
- ومع هذا ، عند سماع نظام غذائي لفقدان الوزن ، من الضروري تدقيق قدرة الشخص على الالتزام بالنظام الغذائي على المجال الطويل ، وهو مؤشر مهم على ما إذا كان الشخص قادرًا على الحفاظ على الوزن.
قد تعتزم أيضًا في معرفة: متى تظهر حصيلة النظام الغذائي الكيتون؟ ما هي حمية الكيتو؟ كيف يشتغل؟ كم طوله
في آخِر المقال ينبغي أن نشير إلى أنه كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، ينبغي عليك تعيين النظام الذي يمنحك أجود الحصيلة التي يمكنك الالتزام بها لمدة طويلة ، ونتمنى أن تكون قد استفدت من المقال بالتفصيل الفروق بين حمية أتكينز وحمية الكيتو.
تنويه بخصوص الاجابة علي السؤال المطروح لدينا، هو من خلال مصادر ثقافية منوعة وشاملة نجلبه لكم زوارنا الاعزاء لكي يستفيد الجميع من الاجابات، لذلك تابع البوابة الإخبارية والثقافية العربية والتي تغطي أنباء العالم وكافة الاستفهامات والاسئلة المطروحة في المستقبل القريب.