يعاني الكثير من النحافة خلال شهر رمضان المبارك كأعراض مرتبطة بالصيام القسري من شروق الشمس إلى غروبها. بطبيعتها ، يمكن للشخص النحيف أن يفقد الوزن بسهولة أكثر من غيره خلال الشهر إذا لم يتم علاج المشكلة بسرعة.
يقدم الرسم البياني التالي نصائح لمكافحة فقدان الوزن وزيادة الوزن. طريقة القيام بذلك هي تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لزيادة الوزن بسرعة وسهولة ، عليك اتباع الخطوات التالية:
تناول منتجات الألبان كاملة الدسم:
يتميز الحليب باحتوائه على الكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى اللازمة لصحة العظام والأسنان. في حالة فقدان الوزن ، يجب تناول الحليب كامل الدسم مرتين يوميًا ، بما في ذلك الشوفان والتمر.يحتوي الحليب كامل الدسم على 60 سعرة حرارية إضافية ، على عكس كمية الحليب الخالي من الدسم
تناول الجبن كامل الدسم:
يتميز الجبن باحتوائه على كمية كبيرة من الدهون. وذلك لأن جميع أنواع الجبن تضمن زيادة الوزن ووزن صحي بالإضافة إلى كمية البروتين الحيواني.
الكثير من الكربوهيدرات:
البطاطس من النشويات التي تكتسب وزناً وتصاب بالسمنة لاحتوائها على الكثير من الكربوهيدرات ، والذرة من النشويات التي تكتسب وزناً سريعاً لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. كما أنني أحب تناول الأرز لأنه غني بالسعرات الحرارية.
الكثير من المكسرات:
المكسرات غنية بالسعرات الحرارية وسوف يزداد وزنك إذا تناولتها بكميات كبيرة ، ولكن لا يجب أن تأكل المكسرات النيئة لأنها لا تكتسب الوزن بسبب قلة نسبة السكر فيهاسعرات حرارية عالية بالإضافة إلى نسبة السكر العالية
الاعتماد على الخبز الأبيض:
يؤدي تناول الكربوهيدرات كالخبز الأبيض إلى زيادة سريعة في نسبة السكر في مجرى الدم ، مما يكسر الشعور بالجوع فورًا بعد الأكل ، ويزيد من تناول السعرات الحرارية أثناء النهار ويزيد الوزن. إذا كان وزنك أقل من 45 ، يجب أن تأكل الخبز الأبيض والجبن أو البيض بالزبدة.
تمرن بعد تناول الفطور:
بعد تناول ما يكفي من الأطعمة والمكملات الغذائية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك بطريقة صحية ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات على الأقل بعد الإفطار ، حيث استعاد جسمك التوازن لبناء العضلات. أيضا ، تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار. فقدان الوزن.