2019-06-21 T07: 03: 51 + 00: 00 معتمد
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أبحاث سرعة الجري ، لذا ترقبوا ذلك. تؤكد جميع الدراسات العلمية التي أجريت على أهمية الرياضة في تكوين جسم صحي وخالٍ من الأمراض ، وكذلك لإعطاء الجسم القوة والحالة البدنية ، والحفاظ على الجسم النحيف والنحيف ، وكذلك الحفاظ على الشباب إلى الأبد. اليوم على موقع Aiji Now News ، نخصص نقاشنا للركض ، ولا سيما من حيث فوائده العديدة ، هل له أي ضرر أم لا؟ والشروط التي يجب توافرها قبل القيام بذلك.
- الركض هو أحد أنواع الركض المفضلة لدى الكثيرين.
- قم بالركض لمسافات طويلة بسرعة عالية والوصول إلى نقطة نهاية معينة في فترة زمنية معينة.
- وكثير من الناس يمارسونها ، لا تقتصر على مسافة أو وقت معين ، طالما أنهم يمارسونها للحفاظ على شكلهم البدني. أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في المنافسة في منافسات الجري السريع التي تقام محليًا ودوليًا ، فيجب عليهم الالتزام بوقت ومسافة محددين.
للعمل بسرعة فوائد صحية عديدة وهي:
- يعمل على تقوية عضلات ومفاصل الجسم.
- فهو يزيد من قوة الرئتين ، ويزيد من كفاءة الجهاز التنفسي ، ويزيد نسبة الأكسجين في الدم وبالتالي يحسن وظيفة جميع أجزاء الجسم ، وخاصة الدماغ.
- الجري المستمر يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف الضغط النفسي الذي يعاني منه الشخص ، حيث أنه يحفز إفراز مادة الإندورفين المسؤولة عن إرخاء الجسم والشعور بالاسترخاء.
- يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
- يزيد من قوة القلب ويزيد من فعاليته في ضخ الدم لجميع أعضاء الجسم.
- يساعد الجري في خفض ضغط الدم لمن يعانون منه.
- يساعد على شد البشرة وحمايتها من الترهل دون انقطاع.
هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها عند الركض لتجنب الإصابة وهي:
- اختر مكانًا مناسبًا للعمل من حيث التهوية وتأكد من أن الأرضية مرصوفة وقابلة للاستخدام وفقًا لأنظمة السلامة العامة ولا يمكن عزلها حتى تجد من يساعدك. النقطة هي ما يلفت الأنظار.
- ارتدِ الأحذية الرياضية ذات الحجم المناسب لتجنب الإصابة.
- اختر ملابس رياضية مريحة بأكمام طويلة ، خاصة للركض أثناء النهار ، لحماية نفسك من أشعة الشمس.
- الحاجة إلى شرب الماء من حين لآخر أثناء الجري لتعويض فقدان السوائل في الجسم.
- عادة ما يكون أفضل وقت للجري في الصباح والمساء.
- خذ فترات راحة قصيرة لا تزيد عن بضع دقائق أثناء الجري حتى لا تجهد.
- قبل البدء في الجري السريع ، ابدأ الإحماء ، مثل الركض ، والمشي السريع ، وتسلق السلالم ونزولها ، وما إلى ذلك ، لمدة 10-20 دقيقة ، وبعد الإحماء ، يجب أن تبدأ تدريجيًا في الجري بسرعة بطيئة حتى تنتهي من ذلك. انتهى. يمكنه البدء في الجري بسرعة.
- التهدئة من الأشياء المهمة التي لا يجب إغفالها ، مثل الإحماء حتى يعود الجسم إلى طبيعته ، ويتحقق ذلك عن طريق التقليل التدريجي لشدة التمرين ، والانتقال إلى الجري البطيء ، ثم المشي بسرعة حتى تتعافى. الوصول إلى مرحلة المشي العادية ، وبعد ذلك يمكنك إنهاء التمرين.
سباقات السباق نوعان:
- ترتيب العقبات التي يجب على الدراجين التغلب عليها أثناء السباق.
- تختلف المسافة المقطوعة وتنقسم إلى ثلاثة مستويات: 100 ، 110 ، 400 متر.
- مسار العداء مرصوف من البداية إلى النهاية.
- المسافة المقطوعة مقسمة إلى ثلاثة مستويات: 100 و 200 و 400 متر.
الجري رياضة تؤثر على كل جزء من أجزاء الجسم ، لذلك نوصي بممارستها ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.