2019-06-21 T07: 03: 51 + 00: 00 معتمد

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أبحاث سرعة الجري ، لذا ترقبوا ذلك. تؤكد جميع الدراسات العلمية التي أجريت على أهمية الرياضة في تكوين جسم صحي وخالٍ من الأمراض ، وكذلك لإعطاء الجسم القوة والحالة البدنية ، والحفاظ على الجسم النحيف والنحيف ، وكذلك الحفاظ على الشباب إلى الأبد. اليوم على موقع Aiji Now News ، نخصص نقاشنا للركض ، ولا سيما من حيث فوائده العديدة ، هل له أي ضرر أم لا؟ والشروط التي يجب توافرها قبل القيام بذلك.

  • الركض هو أحد أنواع الركض المفضلة لدى الكثيرين.
  • قم بالركض لمسافات طويلة بسرعة عالية والوصول إلى نقطة نهاية معينة في فترة زمنية معينة.
  • وكثير من الناس يمارسونها ، لا تقتصر على مسافة أو وقت معين ، طالما أنهم يمارسونها للحفاظ على شكلهم البدني. أما بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في المنافسة في منافسات الجري السريع التي تقام محليًا ودوليًا ، فيجب عليهم الالتزام بوقت ومسافة محددين.

للعمل بسرعة فوائد صحية عديدة وهي:

  • يعمل على تقوية عضلات ومفاصل الجسم.
  • فهو يزيد من قوة الرئتين ، ويزيد من كفاءة الجهاز التنفسي ، ويزيد نسبة الأكسجين في الدم وبالتالي يحسن وظيفة جميع أجزاء الجسم ، وخاصة الدماغ.
  • الجري المستمر يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
  • من أفضل الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف الضغط النفسي الذي يعاني منه الشخص ، حيث أنه يحفز إفراز مادة الإندورفين المسؤولة عن إرخاء الجسم والشعور بالاسترخاء.
  • يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية مما يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
  • يزيد من قوة القلب ويزيد من فعاليته في ضخ الدم لجميع أعضاء الجسم.
  • يساعد الجري في خفض ضغط الدم لمن يعانون منه.
  • يساعد على شد البشرة وحمايتها من الترهل دون انقطاع.

هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها عند الركض لتجنب الإصابة وهي:

  • اختر مكانًا مناسبًا للعمل من حيث التهوية وتأكد من أن الأرضية مرصوفة وقابلة للاستخدام وفقًا لأنظمة السلامة العامة ولا يمكن عزلها حتى تجد من يساعدك. النقطة هي ما يلفت الأنظار.
  • ارتدِ الأحذية الرياضية ذات الحجم المناسب لتجنب الإصابة.
  • اختر ملابس رياضية مريحة بأكمام طويلة ، خاصة للركض أثناء النهار ، لحماية نفسك من أشعة الشمس.
  • الحاجة إلى شرب الماء من حين لآخر أثناء الجري لتعويض فقدان السوائل في الجسم.
  • عادة ما يكون أفضل وقت للجري في الصباح والمساء.
  • خذ فترات راحة قصيرة لا تزيد عن بضع دقائق أثناء الجري حتى لا تجهد.
  • قبل البدء في الجري السريع ، ابدأ الإحماء ، مثل الركض ، والمشي السريع ، وتسلق السلالم ونزولها ، وما إلى ذلك ، لمدة 10-20 دقيقة ، وبعد الإحماء ، يجب أن تبدأ تدريجيًا في الجري بسرعة بطيئة حتى تنتهي من ذلك. انتهى. يمكنه البدء في الجري بسرعة.
  • التهدئة من الأشياء المهمة التي لا يجب إغفالها ، مثل الإحماء حتى يعود الجسم إلى طبيعته ، ويتحقق ذلك عن طريق التقليل التدريجي لشدة التمرين ، والانتقال إلى الجري البطيء ، ثم المشي بسرعة حتى تتعافى. الوصول إلى مرحلة المشي العادية ، وبعد ذلك يمكنك إنهاء التمرين.

سباقات السباق نوعان:

  • ترتيب العقبات التي يجب على الدراجين التغلب عليها أثناء السباق.
  • تختلف المسافة المقطوعة وتنقسم إلى ثلاثة مستويات: 100 ، 110 ، 400 متر.

  • مسار العداء مرصوف من البداية إلى النهاية.
  • المسافة المقطوعة مقسمة إلى ثلاثة مستويات: 100 و 200 و 400 متر.

الجري رياضة تؤثر على كل جزء من أجزاء الجسم ، لذلك نوصي بممارستها ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.