2020-12-23 T15: 49: 46 + 00: 00 موسوا
إنهم يسعون جاهدين للحصول على مهنة سريعة وهي رياضة رائعة يلعبها العديد من الفنانين والمشاهير حاليًا لما لها من فوائد عديدة للجسم وتدريبه للحصول على شكل جيد وإضفاء الجمال والجاذبية على الشخص. من يمارسها. الرياضة وفوائدها العديدة لصحة القلب والشرايين والجهاز المناعي والنشاط الفكري وتقوية العضلات وما هو الركض ومنافسته وكيف يمكننا ممارسته وآثاره على الجسم ، تقدم لك أخبار آيجنو كل هذه المعلومات العملية ، تابعنا.
إنها رياضة فردية يؤديها عداء يعتمد على جسم رياضي رشيق ، وتتطلب السباقات التي تجري في هذا السياق جريًا سريعًا من 50 إلى 400 متر ، ويجب على كل متسابق الركض على حلبة السباق الخاصة به. ..
إذا ركض المتسابقون حتى 100 متر ؛ يصطفون في خط مستقيم على المضمار ، ولكن إذا وصلت هذه السباقات إلى 200 و 400 متر ؛ يقف كل متسابق عند نقطة انطلاق مختلفة عن بقية نقاط البداية في كل حارة ، وكل من يعبر خط النهاية يفوز بالسباق أولاً.
بسبب كثرة هذه المسابقات ، تم استخدام جهاز يتم تثبيته على الأرض ويسمى بلوك البداية بحيث يتساوى الجميع في البداية ولا يتحرك أي متسابق قبل الآخر ، وهو نوع من ألعاب القوى يُعرف أيضًا باسم الجري. . … لمسافات معينة من 100.110.400 بسرعة كبيرة ، يبدأ العداء في الجري 40 ميلاً بسرعة عالية ، ثم ببطء تدريجي.
- يعود ظهور الجري السريع إلى بداية الألعاب الأولمبية القديمة.
- انطلقت الإصدارات الثلاثة عشر الأولى من أحد طرفي الحقل إلى الطرف الآخر.
- كانت المسافة المقطوعة في هذا السباق 400 متر.
- وفي عصر الإمبراطورية الرومانية ، تطورت هذه الرياضة ، وكان هناك مئات ومائتي متر.
تنقسم السباقات السريعة إلى عدة أنواع حسب مسافة العوائق:
- تسابق لمسافة مائة متر مع حواجز.
- مسار عقبة مائة وعشرة أمتار.
- تسابق لمسافة مائتي متر مع حواجز.
- اركض بسرعة 400 متر مع حواجز.
- الإحماء هو أحد العناصر الأساسية والأساسية لهذه اللعبة لإحماء وإرخاء العضلات ومنع إصابة العداء ، وتتكون تمارين الإحماء من الركض ببطء لمدة 10 دقائق لتدفئة الجسم وزيادة قوته. معدل ضربات القلب ، ثم الجلوس على الأرض ، ثني ركبتك اليمنى ومد رجلك اليسرى ، ثم ينحني العداء ويبقي ظهره مستقيماً حتى يلمس أصابع قدمه اليسرى ، ثم يغير وضع قدميه ويكرر ذلك. زمن.
- بالإضافة إلى ذلك ، تشمل تمارين الإحماء تمارين الكعب ، والتي تتكون من مد إحدى القدمين لتوجيه الأخرى ، ثم خفض الجسم إلى كعب القدم الأمامية ، وإبقاء الجسم في وضع مرتفع على أصابع القدم الأخرى ، ثم الضغط على تقدم الجسم. على باطن القدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين للركبة تعتمد على المشي بخطوات واسعة ، ومع كل خطوة ترتفع الركبة ، وثني المرفقين ورفع أصابع القدم.
لا يمكن أن تكون أي لعبة ناجحة ، ويلعبها العديد من اللاعبين إذا لم تكن مبنية على قواعد. هناك العديد من القوانين التي تحكم الجري ، ومنها:
- ترتيب منطقة السباق.
- بعد الإحماء ، امش ببطء لمدة 10 دقائق وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا.
- ضع القدمين على كتلة المخرج.
- حافظ على جسمك مستقيماً.
- يكون الرأس أمام الجسم مباشرة ليكون على نفس الخط مع الكتفين ، ويجب أن يواجه العداء 20 قدمًا للأمام.
- تحتاج إلى التنفس بعمق حتى تدخل أقصى كمية من الأكسجين إلى الجسم.
- تنفس من أنفك وليس من فمك.
- تجنب ارتداء سماعات الرأس التي تمنع العداء من سماع التحذيرات الخارجية.
- في هذا النوع من السباقات توجد عقبات أو ما يسمى بالسباقات المسطحة.
- مؤشر سرعة تقدمي يبدأ عنده العداء في الجري بسرعة منخفضة ، ثم يزيد السرعة حتى الانتقال من 40 إلى 60 مترًا ، ثم يبدأ في التباطؤ مرة أخرى.
- اختيار حذاء الجري المناسب الذي يسمح لك بالجري بسهولة دون التسبب في آلام الساق: “راحة الجسم تبدأ بقدميك”.
- ارتدِ ملابس مناسبة للأنشطة الرياضية لامتصاص الرطوبة في الهواء.
- ابق بعيدًا عن الشمس حيث يمكن أن تصاب بضربة شمس ، لذلك من الأفضل الركض عند الفجر أو الغسق.
- اركض على أرض مستوية ، حيث يمكنك كسر عظمة إذا تعثرت فوق أرض متعرجة.
- برد جسمك قبل التوقف. هذا هو الشخص الذي يتوقف عن الجري تدريجيًا حتى يتمكن الجسم من خفض درجة الحرارة التي ارتفعت في جسده.
- اشرب السوائل قبل التمرين أو بعده ، ولكن ليس أثناء التمرين ، لتنشيط الدورة الدموية.
- بعد حوالي ساعة من الانتهاء من الجري السريع ، يوصى بتناول وجبة خفيفة.
أما بالنسبة لمراحل السباق السريع فهي ثلاثة:
- مرحلة البداية: هذه مرحلة مهمة للغاية لأنها تحدد الفائز في هذا السباق عندما يصل العداء إلى خط البداية ، ويضع قدميه داخل كتل البداية ويضع يديه خلف خط البداية. … ثم يتخذ العداء موقعًا أعلى قليلاً على الأرض ، باستثناء النهايات ، ثم يبدأ بكل قوته.
- مرحلة السباق السريع: يريد العداء حقًا الحفاظ على سرعته العالية وفي نفس الوقت يوافق على الركض داخل وخارج حارته ، وبالتالي يصطف مع ذراعيه وساقيه.
- مرحلة الوصول: هذه هي المرحلة الثالثة والأخيرة من السباق السريع حيث يحافظ العداء على السرعة القصوى حتى يعبر خط المغادرة.
يعتمد الجري السريع على نوع الجري المحدد ، لذا فإن جميع أجزاء الجسم مهيأة تمامًا لمثل هذا النشاط والجهد الكبير ، وهذا يعتمد على:
- الجري بساقيك بحيث تبدأ بالضغط على عظم المشط والبطن حتى لا تحفر قدميك.
- لا تدع قدميك تلمس الأرض تمامًا.
- الشعور وكأنك تطير فوق الأرض بدلاً من الركض عليها.
- حافظ على ذراعيك مستقيمة ومتجهة للأمام.
هناك فوائد لا حصر لها للركض بسرعة عبر الجسم حيث تعمل الرياضة على تحسين أداء الجسم ، بالإضافة إلى مزايا أخرى مثل:
- الجري السريع يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- يحافظ على صحة القلب وسلامته ويقويه ويزيد من نشاطه.
- تقليل التهابات المفاصل والركبتين.
- يحمي من التأثيرات.
- يقلل من ظهور الأمراض وأعراض الشيخوخة.
- يقوي عضلات الرئتين ، ويوفر مجالًا أوسع لاختراق الأكسجين ويزيد من القدرة على التنفس.
- ينتج الجسم الإندورفين ، وهي هرمونات تساعد على الاسترخاء.
- يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية والمزاج ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
- يحسن وظائف المخ.
- يقوي مناعة الإنسان وبالتالي يحميه من الأمراض.
- يخفف الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة ويحمي المفاصل من العدوى.
- زيادة سرعة الجري لدى الشخص.
- يساعد في علاج أمراض الصدر مثل الربو كما يساعد في علاج نزلات البرد والسعال.
- قم بتوسيع الشرايين.
- يزيد من قوة العظام عند الأطفال.
- يعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تقليل الآلام قبل الدورة الشهرية.
- يمنح البشرة النضارة والحيوية.
- يقي من ارتفاع ضغط الدم.
- يؤخر ظهور الشيخوخة.
- يدعم الوزن المثالي للعدّاء.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- يزيد الجري السريع من القوة الجسدية للشخص وبالتالي يزيد من قدرته على التحمل ويحسن الحالة البدنية.
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يحرق الدهون بشكل أسرع في الأرداف وفي أجزاء مختلفة من الجسم.
- يساعد مرضى السكر على التحكم في مستويات السكر في الجسم ويزيد من سيطرة الجسم على إنتاج الجلوكوز.
- تحسين معدل الذكاء الخاص بك.
- يدعم صحة الأوعية الدموية.
على الرغم من المزايا العديدة للركض السريع ، إلا أن له العيوب التالية:
- تركيز القوة على المفاصل ومضاعفتها أثناء الجري يؤدي إلى تلف المفاصل.
- إذا كان الشخص الذي يمارس هذه الرياضة يعاني من مرض في القلب ، فمن المرجح أن يصاب بنوبة قلبية إذا مارس هذه الرياضة.
- في حالة ممارسة هذه الرياضة تحت الشمس لفترة طويلة ؛ هذا يمكن أن يؤدي إلى تثبيط المناعة وسرطان الجلد.
- الجري المفرط عند النساء يؤدي إلى ترهل الثديين.
- إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء أثناء التمرين ، تزداد فرص الإصابة بالجفاف بسبب التعرق وفقدان سوائل الجسم.
- يؤدي الركض المفرط إلى مشاكل في القلب وضعف الدورة الدموية ، خاصة إذا كان العداء يعاني من أمراض القلب.
- يؤدي توتر العظام والعضلات بسبب المجهود البدني المفرط إلى هشاشة العظام.
نوضح أدناه الأخطاء التي يرتكبها المشاركون من أجل تفاديها ، وهذه الأخطاء كالتالي:
- اركض بسرعة دون معرفة أهم القواعد ودون استشارة مدرب.
- اركض أسرع من إصابة العداء تدريجيًا.
- يعد عدم القيام بعملية الإحماء قبل الجري أحد أكبر أسباب إصابة العداء.
- إذا شعرت بألم في العضلات ، فتجاهله واستمر في الجري.
- ارتداء أحذية غير متوافقة مع الرياضة وغير مناسبة للمكان الذي تمارس فيه ، مما يتسبب في إصابة العداء أو ألمه.
- ابق في اتجاه واحد ولا تغير اتجاهات الجري ، لأن هذا يجعل العداء أكثر عرضة للإصابة.
- تسقط الساق بشكل غير صحيح أثناء السباق ، يجب أن تكون الوركين في المقدمة حتى لا يصطدم الكعب بالإسفلت.
- مناطق الجري ليست متنوعة مما يؤدي إلى تأخر وأداء مثبت.
- اضرب الأرض بكعبك قبل أن تلمسها بقية قدمك ، لأن ذلك سيسبب ضغطًا وألمًا في ركبتيك ومنطقة الفخذ.
- لا تتوقف عن الجري إذا شعرت بعدم الارتياح لفعل ذلك.
- الجزء العلوي من الجسم عرضة للإرهاق ، مما يمنع العداء من الوصول إلى السرعة المطلوبة ويستنزف طاقة الجسم.
- لا تقم بتغيير برنامج التمرين من وقت لآخر لأن ذلك سيزيد من أداء الجسم.
- قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة بشكل يومي دون انقطاع إلى إصابة العداء وتفاقم حالته الجسدية والتأثير على أدائه.
- التنفس غير الكافي أثناء السباق ، مما يسبب الإرهاق.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد الانتهاء من الجري.
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الجري ، فهو يجفف العدائين لأنه لا يحل محل العرق الذي يولده الجسم أثناء الجري.
- يُعرف مسار الجري السريع بالمسار ، ويبلغ طول هذا المسار أربعمائة متر ، أو مائتي خطوة كل عشرة أمتار.
- يبلغ عرض المسار 7.22 مترًا ، مما يسمح للعدائين بالركض بحرية.
- للفوز بالسباق ، يجب أن يقطع العداء تلك المسافة في أقصر فترة زمنية.
مايكل جونسون ، دونوفان بيلي ، مومريس جرين ، فلويد جريفيث جونيور ، كارل لويس ، جاستن جاتلين ، تايسون جيه وجيسي أونس ، أما بالنسبة لأوسين بولت فهو أشهر شخص في تاريخ سباقات السرعة وقد فاز بثلاث جوائز دولية . …
لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاشتراك في:
أخطاء Sprint
واحد
اثنين
3
أربعة