سألني كثير من الناس عن تجربتي مع نظام دوت فوود في رمضان ، لأن نظام دوت دايت هو نوع من الرجيم يمكن اتباعه لإنقاص الوزن ، ويمكن اتباع هذا الرجيم في شهر رمضان والاستفادة من هذا الشهر كفرصة لانقاص الوزن بطريقة صحية وفي السطور القادمة سنتحدث عن نظام النقاط الغذائي وكيفية اتباع هذا الرجيم في رمضان ومميزات وعيوب نظام بوينت دايت والطريقة الصحيحة لتطبيقه وعدد النقاط لكل نوع من الطعام ، والعديد من المعلومات الأخرى حول نظام النقطة الغذائي في شهر رمضان المبارك مع بعض التفاصيل.
حمية النقطة
تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل Weight Watchers بنظام قائم على النظام وفقًا لكل وجبة ، حيث يتم وزنها بالسعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد الكمية بالنقاط التي سيتم تخصيصها لكل وجبة ، على سبيل المثال تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف. إن إجمالي النقاط التي تحصل عليها يوميًا مشروط بالوزن الأولي وتسمح لك الزيادة في النشاط بإضافة نقاط. يشبه نظام نقاط التغذية طريقة حساب السعرات الحرارية ، لكنه يساعد في تقليل تناول الدهون والمزيد من الألياف الغذائية للحفاظ على النظام الغذائي صحيًا.[1]
تجربتي مع حمية دوت في رمضان
قالت إحدى النساء إنها اتبعت حمية النقطة خلال شهر رمضان المبارك ، وقد ساعدتها في الواقع على خسارة خمسة عشر كيلوغراماً من وزنها في الشهر. كما ساعدها في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف. كما ساعدها في تقليل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، حيث تناولت هذه المرأة حوالي 19 نقطة في اليوم ، مقسمة إلى وجبات دسمة ودسمة في الإفطار ، وتستخدم للتمارين الرياضية الخفيفة ، وتقليل تناول الدهون وزيادة تناول الأطعمة الصحية. الألياف ، مثل تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.
شاهدي أيضاً: نقاط الطعام في رمضان 2023 قائمة الأطعمة المسموح بها في نقطة الحمية
مثال على نقاط النظام الغذائي في رمضان
في السطور التالية ، سنتعرف على مثال لنظام غذائي نقطي خلال شهر رمضان المبارك ، والذي يعطي ما يقرب من 16 نقطة يوميًا على وجبات الطعام ووجبات الإفطار.
الطعام لذيذ
قد تشمل الوجبات الخفيفة الصغيرة ما يلي:
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- بيضة واحدة مطبوخة تساوي نقطتين.
- اثنان من الخبز المحمص يساوي نقطتين.
- كوب واحد من العصير من أي نوع طبيعي يعادل قطرة واحدة.
اغاهان
قد يتم تضمين الإفطار:
- ثلاث حبات من التمر تساوي نقطة واحدة.
- ربع دجاجة مشوية يساوي خمس نقاط.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة تساوي نقطتين.
- كوب واحد من العصير من أي نوع طبيعي يعادل قطرة واحدة.
- طبق صغير من الخضار الطازجة لا يسجل أي نقاط.
أهم النقاط الموجودة في أطعمة الرجيم الخاضعة للرقابة خلال شهر رمضان
فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباع حمية النقطة في شهر رمضان ، ويكون عدد النقاط لكل نوع من الأطعمة كما يلي:
اللحوم والبروتين
هذه هي النقاط التي يعطيها اللحوم والبروتينات:
- دجاج مشوي يساوي عشرين نقطة.
- خمسون جرامًا من الكبد تساوي ثلاث نقاط.
- قطعة أرنب تساوي 120 جرامًا تساوي خمس نقاط.
- ربع دجاجة سواء صدر أو فخذ يساوي خمس نقاط.
- تحصل قطعة السمك التي تساوي خمسة جرامات على نقطتين.
- أربع قطع من اللحم تساوي ثلاث نقاط.
- البيضة المسلوقة تساوي نقطتين.
منتجات الألبان والجبن
إليك عدد النقاط التي تعطيها منتجات الألبان والجبن:
- ملعقة كبيرة من الجبن المبشور تساوي نقطتين.
- كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم يساوي نقطة ونصف.
- كوب من الزبادي بالفواكه يساوي نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تساوي نصف نقطة.
- كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يساوي نقطتين.
- خمسون جرامًا من الجبن الأبيض يساوي نقطتين.
الخضروات والفواكه
فيما يلي النقاط التي قدمتها بعض الخضروات والفواكه:
- ملعقة كبيرة من سلطة فواكه غير محلاة تعادل نقطة واحدة.
- التفاح والمشمش لا يسجلان أي نقاط.
- الخس والخيار والطماطم تساوي ثلاث نقاط.
النشويات
فيما يلي بعض النقاط التي تصنعها بعض الأطعمة النشوية:
- أكل القليل من البطاطس يساوي نقطتين.
- قطعة فطيرة واحدة تساوي نقطتين.
- خدمة المعكرونة تكلف نقطتين.
- أربع ملاعق كبيرة من الأرز تساوي نقطتين.
الحلو
فيما يلي النقاط التي قدمتها بعض الحلويات:
- قطعة واحدة من الكنافة تساوي أربع نقاط.
- شريحة من كعكة الجبن تساوي خمس نقاط.
- ملعقة كبيرة من المربى تساوي نقطة واحدة.
- ملعقة صغيرة من العسل تساوي نقطة واحدة.
- – قطعة صغيرة من البسبوسة تساوي ثلاث نقاط ونصف.
- كريم كراميل يساوي 130 جرام أي ما يعادل أربع نقاط ونصف.
- ملعقة كبيرة من الجيلاتين تساوي نقطة واحدة.
مميزات نظام بوينت دايت في رمضان
حمية النقطة خلال شهر رمضان المبارك لها مجموعة من الفوائد والمظاهر الإيجابية ، على النحو التالي:[1]
- تفقد الوزن الزائد بلا هوادة ، يتيح لك نظام النقاط تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات محددة.
- يسرع عملية الهضم بشكل كبير.
- يعالج الإمساك لأن هذا النظام الغذائي يعتمد بشكل كبير على الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية المفيدة ، مثل الفواكه والخضروات ، والتي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك.
- لا يمثل نظام النقاط أي صعوبة أو ضرر بالصحة ، بل على العكس فهو يساعد على البقاء بصحة جيدة.
اهم عيوب اللوائح.
لا توجد عيوب رئيسية في مخطط النقاط ، ولكن يمكن أن تكون بعض العيوب كما يلي:
- صعوبة في تطبيق نظام النقطة الغذائي بشكل فردي ، لذلك يجب على المرء طلب المساعدة من الطبيب.
- صعوبة التحكم في نتائجنا اليومية بشكل صحيح.
- لن نحصل على النتائج التي نريدها إذا لم نتبع هذا النظام بعناية.
يستثنى الناس من النقاط الغذائية.
بالطبع ، حمية النقطة ليست للجميع ، وهنا بعض الأشخاص الذين تم منعهم من اتباع حمية النقطة:[1]
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب المختلفة مثل تصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- امرأة حامل ، لأنها تحتاج إلى إشراف الطبيب للحفاظ على صحة الطفل.
- رجل مسن.
- لا يزال صغيرا
- الأشخاص المصابون بأمراض المناعة.
نصائح لاتباعها أثناء رجيم النقطة في رمضان
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع نظام غذائي دقيق في شهر رمضان المبارك:[1]
- اشرب الكثير من المياه العذبة والسوائل مع منع الجفاف والإرهاق.
- قلل من تناول الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، لأن الكافيين مدر للبول ويزيد من فقدان الجسم للماء أثناء الصيام.
- تجنب الدهون المتحولة والدهون غير الصحية واستبدلها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
- تجنب السكريات المصنعة واستبدلها بالسكريات الصحية مثل تلك الموجودة في الفاكهة.
- حاول البقاء في يوم حلو ، قليلًا.
- تجنب الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والتوابل والأطعمة السريعة.
ملحوظة هامة عند تطبيق Dot Diet خلال شهر رمضان
عند اتباع نظام غذائي معين خلال شهر رمضان ، يجب مراعاة بعض الملاحظات المهمة ، ومن أهمها ما يلي:[1]
- يختلف عدد النقاط المسموح بها في اليوم حسب الجنس. عدد النقاط المسموح بها للرجل هو ضعف عدد النقاط المسموح بها للمرأة ، وعدد النقاط يختلف مع تقدم العمر ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة عدد النقاط التي تناسبك.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولا يوجد نقص في أي منها.
- يمكن تناول الحلوى المفضلة للشخص عن طريق حساب عدد النقاط في هذه الحلوى وليس أكثر من ذلك.
نقاط الغذاء للمرأة الحامل
يجب على المرأة الحامل عدم إتباع نظام النقطة الغذائي قبل استشارة طبيبها أولاً حتى لا تعرض نفسها للمخاطر ، والبعض يقول إن المرأة الحامل يمكن أن تطبق حمية النقطة بما يعادل ستين نقطة في اليوم ، ولا يجب تجاهلها. . على رحيل. يوم تستطيع فيه المرأة الحامل أن تأكل ما تشاء.
شاهدي أيضاً: رجيم رمضان ينقص 20 كيلو في 10 أيام
في الختام تعرفنا على تجربتي مع نظام بوينت دايت خلال شهر رمضان ، وتحدثنا أيضًا عن نظام بوينت دايت وفوائده ومميزاته ، وكذلك الأشخاص الممنوعين من اتباع هذا النظام الغذائي ، وتعلمنا أيضًا أن عدد. مع النقاط التي تحتوي على معظم الأطعمة ، ومثال على نظام الرجيم النقطي في شهر رمضان ، ناقشنا أيضًا بعض النصائح والملاحظات حول نقاط التثبيت في شهر رمضان.