جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مجرب 2023 اجابة السؤال

يتساءل الأفراد عادة بخصوص آلية تخفيف الوزن من خلال سماع جدول نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مجرب 2023، من أجل الحصول على جسم مثالي بدون أهمية سماع رجيم، أو الحرمان، من الأطعمة المفضلة، حيث يتخوفون من الإحساس بالجوع الذي يستلزمه سماع الرجيم، ولذلك سنقدم إليكم نموذج شتى ليوم من الأيام الخاصة بالنظام الغذائي الصحي، والتي تكون مفيدة في إنقاص وتخفيف الوزن:

وجبة الإفطار:

ينبغي في بداية اليوم أن يتم تناول كميات موزونة من الألياف، والبروتين، مثل 2 بيضه مسلوقه + شريحة من الخبز الذي يكون من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب قليل الدسم + ثمرة من الفاكهة الطازجة.

وجبة بسيطة:

يتم تناولها عند الإحساس بالجوع أو قبل الغداء بمقدار ساعة أو ساعتين تقريبا، وتتمثل الوجبة الخفيفة في كوب من الزبادي يتم تحليته بالعسل + ثمرة فاكهة طازجة.

وجبة الغداء:

ينبغي أن تضم كميات موزونة من الخضروات مع البروتين، مثل صدر الدجاج يكون محمص أو مشوي + شريحة من الخبز + طبق من السلطة الخضراء، أو الخضروات.

وجبة بسيطة:

إذا شعرت بالجوع بحوالي كبير قبل تناول العشاء بساعتين على الأقرب، يفضل أن يتم تناول وجبة تكون سعراتها الحرارية قليلة، مثل شرائح الجزر + حمص بمقدار 3 ملاعق + فنجان شاي أو أعشاب.

وجبة العشاء:

تكون هي الوجبة الأخيرة ويجب أن يتم تقسيمها كالآتي، ربع الوجبة من البروتين، والربع الآخر من الكربوهيدرات، والربعين الآخرين يحتوي على الخضروات، مثل تناول البروكلي بمقدار كوب + شرائح السمك + أرز بني.