رجيم لانقاص 10 كيلوجرام في اسبوع في رمضان الإجابة

رجيم لانقاص 10 أرطال في أسبوع في رمضان و بآلية صحية وسهلة ، حيث عادة ما يكتسب الناس في شهر رمضان وزنهم ، بسبب الاستخدام المفرط والمبالغ فيه للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في الوجبة أو الإفطار ، ولكن بتبديل عدد من الأشياء العادِيَة ، سوف يكون الجسم قادرًا لانقاص الوزن خلال شهر رمضان ، لذلك يساعدنا موقع المحتوى في معرفة البيانات الصحية الصحيحة عن الحميات الغذائية وكيف اخسر 10 جنيهات في الأسبوع خلال شهر رمضان

هل يمكن إنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن في رمضان؟

بالطبع ، يمكن أن تكون هذه مهمة صعبة وشاقة للغاية ، مثل سماع نظام غذائي صحي ومعتدل من السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الهوائية بانتظام وتمارين القوة ، ولكن الأهم من هذا منع تناول نظام غذائي قاسي وتجويع الجسم ، بسبب أن هذا قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي في بدخول الجسم في حالة جوع أثناء الرجيم والصيام.

رجيم لانقاص 10 كيلوجرام في اسبوع في رمضان

لا يوجد نظام غذائي لانقاص 10 أرطال في أسبوع رمضان ، بسبب أن هذا غير منطقي وخطير على صحتك ، لذا إليك عدد من النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بصورة عاجل وبطريقة صحية وسهلة:[1] [3]

وجبة السحور

السحور هي بالفعل الوجبة الرئيسية في رمضان ، فهي تمد الجسم بكميات واسعة من الطاقة للمساعدة على الصيام ، لذا فإن تناول الطعام قبل الصيام مهم جدًا لإكمال رحلة إنقاص الوزن ، حيث يمكن لهذه الوجبة تخزين العديد من المعادن التي ستحافظ بالتأكيد على الجسم نشط وصحي حتى وقت الإفطار ، وعدم تناول السحور يمكن أن يؤول إلى العديد من المشاكل الصحية ، بما في هذا الصداع الشديد في اليوم الاتي ، ويرجع هذا أساسا إلى نقص الطعام والماء في الجسم. الخبز أثناء السحور لاحتوائه على الكثير من الألياف التي تتعدى بصورة تدريجيً من مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، كما ينصح بصعوبة بتناول الزبادي والبيض والفواكه والخضروات.

وجبة افطار

عقب الصيام لمدة طويلة ينصح بتناول التمر في البدايةً لأنها فاكهة غنية بالحديد والبوتاسيوم والسكر والمعادن وفيتامين ج والبروتين وما إلى هذا ، عقب ذلك يتبع هذا بكوب من الماء وأي شيء خفيف مثل حساء الخضار أو العصيدة عقب ذلك الوجبة الرئيسية ، وبهذه الطريقة تنتقل السكريات بصورة عاجل أكبر إلى الكبد حيث تتحول إلى طاقة ، وهو بالضبط ما يحتاجه الجسم عقب يوم شامل من الصيام.

أنظر أيضا: طريقة تحضير السلطات الرمضانية .. 7 وصفات سهلة للسلطات الرمضانية

أجود الأطعمة للإفطار والسحور في رمضان

إليك عدد من الأطعمة التي ينبغي تضمينها في وجبتي الإفطار والسحور الصحية خلال شهر رمضان ، بالإضافة إلى عدد من النصائح لفقدان الوزن:

• السوائلينبغي شرب الكثير من السوائل مثل الماء وعصير الفاكهة الطازج أو الحليب ، بسبب أن هذا سيمنع الجفاف ويزود الجسم بالسوائل الرئيسية التي يحتاجها ، ويبقى الماء أجود مصدر لترطيب الجسم. ينبغي شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل وليس أثناء الوجبة لتجنب تأخير عملية الهضم ، انبه من مشروبات رمضان لأنها تضم على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
• في مكانك: تقليديا ، يتم تناول التمر في بداية وجبة الإفطار ، لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من السكر الطبيعي المغذي ، حيث أنه يغذي الجسم ومليء بالكثير من الطاقة التي يحتاجها.
• تناول وعاء من الحساء: الحساء طبق لا غنى عنه في وجبة الإفطار ، حيث أن الحساء غني بالمياه ويساعد الجسم على الترطيب. يمكنك شرب حساء العدس أو الطماطم أو الخضار وتجنب حساء الكريمة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الحساء الساخن خلال شهور الصيف ، فإن الحساء البارد و gazpachos هي بديل رائع.
• اكل الخضار: الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر العديد من العناصر الغذائية بسعرات حرارية قليلة جدًا ، وكلما كانت السلطة غنية بالألوان ، زادت الفوائد الصحية وتوفر أيضًا الشعور بالشبع ، مما يضمن تناول كميات أقل في الطبق الأساسي. تناول حصتين من الخضار في كل وجبة ، حصة واحدة تساوي نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة ، أو عصير الخضار ، أو كوب من الخضار الورقية النيئة.
• اختر الكربوهيدرات الجيدة: ينبغي أن تضم وجبة الإفطار على مصدر للكربوهيدرات ، ويفضل أن تكون معقدة ، وتشمل الأرز البني ، والمعكرونة أو الخبز الكامل ، والبطاطس أو البرغل ، في حين توفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا أزيد ثباتًا واستدامة للطاقة بالإضافة إلى الألياف والمعادن.
• مقدمة البروتين الخالي من الدهون: في وجبة الإفطار ، ينبغي تناول البروتينات مرتفعة الجودة التي يسهل هضمها وتحتوي على كل الأحماض الأمينية الرئيسية ، حيث يستعمل الجسم البروتينات لبناء والحفاظ على كَومَة العضلات ، مثل اللحم البقري والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك والدواجن. كلها بروتينات كاملة مرتفعة الجودة ، ولكن ينبغي تعيين البروتينات الخالية من الدهون للإنتفاع من دهون أقل تشبعًا ، بما في هذا الأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم كجزء من وجبة الإفطار. للنباتيين ، اختر مصادر البروتين الأخرى مثل البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
• الأكل ببطء: عقب الحرمان من الطعام ليوم شامل ، يمكن أن يؤول تناول الكثير من الطعام إلى عسر الهضم ومشاكل أخرى في المجهزة ، لذلك ينبغي أن تتناول وجبة إفطار بسيطة تضم على حصص معقولة من الطعام ، حيث إن التحكم في مقاس الحصة أمر ضروري للبقاء بِحالة جيدة ووقف إرتفاع الوزن. كقاعدة عامة ، لا تتعدى الكميات التي يتم تناولها عادة في وجبة غداء أو عشاء نموذجية.
• تفادي الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر: كلما أمكن ، ينبغي تفادي وجبات الإفطار الثقيلة التي تضم على الكثير من الدهون غير الصحية والملح والسكريات المضافة ، وعند الطهي ، ينبغي أن تجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة أزيد صحة عن طريق الطهي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشوي وتجنب القلي والأعشاب العطرية. بدلاً من هذا ، يمكن إضافة التوابل من الملح إلى نكهة الوجبة ، وأخيراً ، يمكن تبديل الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة والفواكه المجففة وسلطات الفاكهة.

أنظر أيضا: نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر ونصائح مهمة عند سماع نظام غذائي صحي

تمارين الايروبيك لانقاص الوزن 10 جنيهات في رمضان

ممارسة الرياضة عامل مهم آخر في خسارة الوزن ، لكن هناك آراء متضاربة حول أجود وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وما إذا كان من الحكمة ممارسة الرياضة أثناء الصيام أم لا. للإجابة على هذا السؤال ، لنفترض أنه لا خطير في ممارسة الرياضة. أثناء الصيام ، ولكن فحسب لغير مرضى السكر ، فإن أجود وقت لممارسة الرياضة هو 60 إلى 90 دقيقة قبل الإفطار / الإفطار ، حيث أن فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة كثيرة ، وبالنسبة لأولئك الذين يريدون شغل أجسادهم في أجود حالاتهم ، فإنهم ينبغي القيام بتمارين الأيروبكس لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع وتناول طعام صحي وصحي ، يخبرنا جسمنا عادة متى نتوقف عن الأكل ومتى نبدأ ، لذلك من الضروري إهمال شعور الجسم وتوقف عن الأكل عندما تكون ممتلئاً بدلاً من المواصلة في الأكل مع إهمال كل هذه الإشارات ، فستكون صحتنا أجود[1] [3]

الأطعمة المسموحة لانقاص 10 جنيهات خلال شهر رمضان

في حين يلي عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الرجيم لخسارة 10 أرطال خلال شهر رمضان:

• البروتينات مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبقوليات مثل العدس والحمص والفول
• الحبوب الكاملة ولكن بكميات متوسطة
• الفاكهة ولكن شريطَة ألا تتعدى الكمية الموصى بها من الفاكهة في اليوم
• الخضار وخاصة الخضار الخضراء
• الأعشاب والسوائل بحوالي عام ، شريطَة أن تكون غير محلاة

الأطعمة لا يمكن أن تخسر 10 جنيهات خلال شهر رمضان

في حين يلي عدد من الأطعمة التي لا يمكن تناولها أثناء الرجيم لخسارة 10 أرطال خلال شهر رمضان:

• الأطعمة المقلية
• معجنات و باستا
• حلويات وسكريات
• مشروبات خالية من الكحول
• الوجبات السريعه
• الإفراط في تناول العنب والموز والمواد المسكرة مثل الفستق والكاجو والجوز وبذور عباد الشمس

مشورات رجيم رمضان لخسارة الوزن بصورة عاجل

في حين يلي عدد من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن بصورة عاجل

• قلل من الكربوهيدرات المكررة: يمكن أن يساعد تقليل السكريات أو النشويات أو الكربوهيدرات من نظامك الغذائي في كبت الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
• تناول البروتينات والدهون والخضروات: مصادر البروتين الصحية تضم: اللحوم: اللحم البقري والدجاج ولحم الضأن والأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان والبيض: بيض شامل مع صفار وفاصوليا وبقوليات وكينوا وتمبيه وتوفو.
• ممارسة الرياضة: التمرين ، على الرغم من أنه ليس ضروريًا لفقدان الوزن ، إلا أن التمارين الرياضية لخسارة الوزن سوف تكون أزيد صحة وأمانًا ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بحوالي أسرع ، حيث أن رفع الأثقال له فوائد جيدة بحوالي خاص.

حد آمن لخسارة الوزن

بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ، فإن المعدل الأسبوعي الآمن لفقدان الوزن هو ما بين 0.5 و 1 كجم بين حوالي 1 و 2 رطل في الأسبوع لذلك ، من المستحيل خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد فحسبوفقدان الوزن بحوالي أسرع من هذا يمكن أن يشارك في مخاطر سقوط مشكلات صحية منها سوء التغذية وحصى المرارة ، وأيضا الشعور بالتعب والمرض.[2]

أنظر أيضا: نظام إزالة الكرش فوري المفعول للذكور والاناث 2023

لقد ذكرنا في هذا المقال رجيم لانقاص 10 أرطال في أسبوع في رمضانكما ذكرنا دور السحور في إنقاص الوزن حيث أنه يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للصيام وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، كما ذكرنا دور الإفطار في رحلة إنقاص الوزن ، وعرضنا عدد من الأطعمة التي يمكنها أن يتم تناولها في وجبة فطور صحية مثل التمر والخضروات والفواكه والكربوهيدرات الصحية والبروتينات والشوربات ، وشرحنا أنه من الصحي خسارة نصف غرام تجاه غرام واحد في الأسبوع ، لذلك لا معنى لخسارة 10 أرطال في أسبوع واحد فحسب.

مراجع

1. ^

   alarabiya.net، 8 مشورات إفطار لتناول الطعام الصحي خلال شهر رمضان لمن يصوم عقب ذلك يحتفل ، 2023-4-12

2. ^

   arabnews.com هل ينبغي أن تخسر وزنك بصورة عاجل؟ ، 2023-4-12

3. ^

   musliminc.com ، أهمية السحور في رمضان ، 2023-4-12