صيام رمضان إحتمالية عظيمة من أجل إعادة رصد الجهاز الهضمي .. طبيب يجيب

تفصلنا ساعات قليلة عن شهر رمضان الذي يتميز بالاتهامات بتنوع الأطعمة وأنواع عديدة من الحلويات ، وكلها تستهلك في الساعات ما بين الإفطار ، إلى طعام ما قبل الفجر ، مما يسبب أزمات صحية كثيرة لمعظم الناس الجوع ، على معدة فارغة ، من أي عمر بحوالي عام ، ولأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة.

يقول الدكتور محمد حسني الإختصاصي بالجهاز الهضمي والأعضاء الداخلية ، إن الصيام إحتمالية عظيمة لمن يريد إرجاع تشغيل الجهاز الهضمي لأداء مهامه بحوالي أجود ولجميع الأمراض من غير استثناء.

خلال عدد ساعات الجوع ، يقوم الجهاز الهضمي بتجديد أنسجة وخلايا الجسم. يستغرق وقتاً طويلاً لإزالة السموم وتنظيم حركة الأمعاء والقولون. والكبد وهو مايسترو التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى هذا ، إنها إحتمالية رائعة لفقدان الوزن.

إذا كان الصيام المتقطع فَرْدمن أزيد الحميات نجاحًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا ، فلماذا لا نتضور جوعًا؟ ولكن إذا استخدمناها بحوالي صحيح. لهذا ينبغي أن يكون الإفطار خفيفًا ، ويفضل أن يكون مقسى في وجبتين لاستهلاك التمر أو الحليب أو الماء أو الحساء. إذا كانت العصائر طبيعية ، والمياه الغازية ممنوعة. عقب ذلك نصلي المغرب كدواء للمعدة ، عقب ذلك نبدأ بتناول الفطور ، لأنه عندما تكون المجهزة ممتلئة ، يمكن للحمض أن يدخل المريء ويسبب حرقة المجهزة وعسر الهضم.

كما يؤول تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من النهار إلى تشوشات النوم أثناء الليل والأرق. ليس هذا فحسب ، بل إن الإفراط في تناول الطعام يتسبب في إرتفاع كمية الغازات الناتجة عن انتفاخ البطن والتجشؤ ، وذلك بسبب تمدد المجهزة وتراكم الطعام في المجهزة والجهاز الهضمي ، مما يؤول إلى الغثيان والقيء.

لذلك ينصح بشرب الشوربة والبدء بثلاث تمرات مع الزبادي على الفطور والمحافظة على مستويات السكر في الدم والتحكم في الشهية وأيضا الحفاظ على الشعور بالنشاط والابتعاد عن الخمول والتيقن من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. الألياف والبقوليات ، حيث تمنح إحساسًا بالشبع لفترات طويلة.

من أهم الأمور التي ينبغي الاهتمام بها هو شرب الكثير من الماء ، مما يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على توازنه وصحته ، وأيضا تفادي المشروبات التي تضم على الكافيين ، أو قدر الإمكان. حيث يؤول هذا إلى إرتفاع الجفاف ، لا بد من تناول وجبة جافة وتأجيلها حتى مدة الإمساك ، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية ، وتجنب تشوشات الجهاز الهضمي ، واختيار البروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل الفول والبيض وأيضا الخيار ، الزبادي والفواكه للوجبات الجافة للشعور بالشبع لمدة أطول وتجنب الصداع أثناء النهار في رمضان. يؤثر إهمال شرب الماء أو أكل البقسماط بحوالي كبير على الصحة والقدرة على الصيام.

نوصي أيضًا بتجنب السهر حتى نتمكن من رصد وقت نومنا من الساعة 22:00 إلى 03:00 عقب ذلك النوم لمدة ساعتين أخريين عقب صلاة الفجر. وفي المدة ما بين المغرب للنوم.

إذا أكلنا الكمية الملائمة ، لن تمتلئ معدتنا ولن تمتص السوائل المُلائمة. وهناك حاجة أيضا إلى التمارين. نظرا لظروف جائحة التاج يمكنك ممارسة اليوجا في المنزل ، أو المشي لمدة نصف ساعة بصورة يومي ، وأيضا الذهاب إلى المسجد وأداء صلاة الطرفيه وهي رياضة رائعة.

يؤثر إهمال شرب الماء أو تناول طعام صحي بحوالي كبير على الصحة والقدرة على الصيام. ونصح الصافي الأفراد الذين يتضورون جوعًا بشرب كميات كافية من السوائل أثناء الإفطار لتجنب الصداع في اليوم الاتي ، ونصحهم بممارسة الرياضة وتجنب التأخير.

أما بالنسبة للحلويات التي تنتشر في شهر رمضان ، فقد نصح الدكتور حسني بعدم تناول المزيد لتجنب صعود مستويات الأنسولين ، في إنتاج الأنسولين ، مما يعرض الشخص الجائع لخطر الإصابة بمرض السكري.

يعتبر الصيام أيضًا إحتمالية رائعة لتقوية جهاز المناعة في الجسم ، على حسبًا للدكتور محمد إبراهيم بسيوني ، أستاذ المناعة والأحياء الدقيقة الطبية ، وهو طبيب متفرغ في طب المنيا. ذاكرا: لا يوجد نظام غذائي خاص لشهر رمضان المبارك ، فالنظام الصحيح هو الذي يوهب الجسم ما يكفي من العناصر الغذائية من خلال التمارين الرياضية والنوم الكافي ، وهذا يضمن تقوية جهاز المناعة ، ولكن هذا لا يمنع الجوع من لعب دور في التخفيض الإصابة بالمرض.عقب الدراسات التي كشفت عن أن هناك صلة وثيقة بين الجوع وتقوية جهاز المناعة ، فإن الصيام لعدة أيام متتالية يساعد على تقوية مناعة الجسم عن طريق إفراز بروتينات جديدة وخلايا مناعية في الدم ، وهذه البروتينات تعاون الخلايا على تقوية جهاز المناعة لمحاربة العدوى ، وتطهير الجسم من الفيروسات والبكتيريا ، ومكافحة الالتهابات ، وتحسين وظائف المخ ، وتساعد على تقليص نسبة الكوليسترول في الجسم ، والحفاظ على صحة القلب ، بالإضافة إلى علاج المشاكل التي تتعلق بالجهاز الهضمي ، والمحافظة على مستويات السكر في الدم وتحسين الصحة ومناعة الجلد. يتسبب الجوع في إرتفاع الدماغ للبروتين “BDNF” الذي يرفع أثناء الجوع إلى 400٪. يعتبر إنتاج خلايا جديدة وزيادة التوصيل العصبي ، مما يؤول إلى تقليل جلطات الدم ، وزيادة مستويات السيروتونين ، وتحسين الذاكرة وزيادة نشاط الدماغ ، وحجم وعدد الوجبات من الأطراف المهمة للتغذية. والتي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحة الإنسان والذاكرة ، في حين أن الاستخدام المفرط للطاقة يرتبط بزيادة الإصابة بأدواء القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان وهو سبب رئيسي للإعاقة والوفاة في البلدان الصناعية. يرفع الجوع من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، وهو البروتين BDNF ، الذي يرفع من مقاومة الخلايا العصبية في الدماغ لأي عطل وظيفي ويخفض من الاضطرابات العصبية ، وقد تنجم إشارات BDNF أيضًا عن الوثائق القديمة المفيدة للجوع على الجلوكوز تنظيم وظيفة القلب والأوعية الدموية.

يوفر “أستاذ المناعة” وصفة رمضانية لتقوية جهاز المناعة ، ويمكن تلخيصها في الآتي:

• تسريع وقت الإفطار ، أي مباشرة عقب أذان المغرب العربي الأول ، ابدأ بتناول التمر أو كوب من الحليب الخالي من الدسم أو عصير حلو دافئ ، عقب ذلك انتظر قليلاً قبل الانتهاء من الإفطار. في هذا الزمن ، يمكنك أداء صلاة المغرب للسماح للجهاز الهضمي بالعمل قبل إستِلام الطعام. تناول طبق من السلطة يوميًا ، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية ، وتجنب الأكل حتى تمتلئ.
• تفادي الأطعمة الحلوة والمخللات لتجنب العطش أثناء الصيام. تفادي الأطعمة الدسمة. اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
• تفادي الأكل بصورة عاجل.
• سماع نظام غذائي صحي ، وخاصة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل الليمون ، وممارسة الرياضة مثل المشي اليومي لمدة نصف ساعة والنوم المستمر والسليم لمدة 7 ساعات على الأقل ، لتخفيف القلق ، مع أهمية الإقلاع عن التدخين.
• تفادي الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات والدهون الحيوانية والأطعمة السريعة.
• تفادي ممارسة الرياضة عقب الإفطار مباشرة.