يبحث الكثير من الناس عن طرق سهلة لإنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك 2023 ، بدلاً من إنفاق مبالغ واسعة على اشتراكات الجيم والوجبات الصحية أملاً في الحصول على جسم مثالي.
هناك طرق سهلة لإنقاص الوزن في رمضان 2023 ، ويتحقق هذا من خلال عادات بسيطة لا تكلف الكثير من المال والجهد.
في شهر رمضان المبارك ، هناك العديد من التجمعات وخاصة التجمعات العائلية ، وطاولات الإفطار اللذيذة التي غالبًا ما تتسبب في إرتفاع ثقل الكثير من الناس عقب الشهر الفضيل.
إذا كنت تعتزم في إنقاص وزنك في رمضان أو حتى الحفاظ عليه ، فإليك 6 طرق سهلة وبسيطة ستحافظ على لياقتك ، بل وتساعد أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بحوالي كبير.
1- رصد السعرات الحرارية
من أجل ضمان اختفاء الوزن بحوالي فعال خلال شهر رمضان ، يوصى باستهلاك أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم.
2- تناول أطعمة صحية على الفطور
تيقن من تناول الأطعمة التي تضم على نسبة مرتفعة من الألياف والبروتين على الإفطار ، حيث تعمل هذه الأطعمة على ثبات نسبة السكر في الدم ووقف الجوع وعلى هذا الوقف من الإفراط في تناول الطعام.
3- يحافظ على رطوبة الجسم
من الأهم جدًا إنقاص الوزن حتى لا يجفف الجسم ، لذلك ينصح بشرب لتر واحد على الأقل من الماء خلال مدة الإفطار ، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والقهوة والشاي ، وتجنب الأطعمة المدرة للبول. التي تسبب الجفاف في وقت لاحق خلال مدة الصيام.
كما يوصى بأخذ حمام بارد أثناء النهار ، والبقاء في موقِع مكيف قدر الإمكان ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية القاسية أثناء الصيام بسبب أن العرق يفقد الجسم الرطوبة الضرورية.
4- تمارين بسيطة
خلال شهر رمضان ، تناول كمية كافية من السعرات الحرارية هو كل ما عليك القيام به لإنقاص الوزن أو على الأقل الحفاظ عليه ، ولكن إذا كنت لا تقاوم أفراح رمضان ، فعليك القيام بأنشطة بسيطة جدًا خلال اليوم تتراوح بين 15 و 15 عامًا. ال 45 دقيقة كالمشي وتنظيف المنزل ونحو هذا مع الحرص على منع اختفاء كميات واسعة من الماء أثناء الصيام.
.
#طرق #سهلة #لخسارة #الوزن #خلال #شهر #رمضان