2020-02-08T22: 54: 11 + 00: 00 mosoah في المقال التالي نشرح أهم فوائد الجري والمشي للجسم والصحة وكذلك نصائح مهمة لممارسة هذه الرياضة كل يوم. . يرغب الكثير من الناس حقًا في ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ، لأسباب مختلفة ، مثل البقاء بصحة جيدة ، وتحسين الحيوية والقدرة على التحمل ، أو التخلص من الطاقة السلبية والحياة الروتينية ، وهناك العديد من الرياضات الصحية التي تساعد على تقوية الجسم وتحسينه. تقوية وتحسين الحالة النفسية كالسباحة وركوب الخيل والجري. يعد الجري من أهم الرياضات ، حيث يمارسها الملايين من الناس حول العالم يوميًا ، أو يذهبون إلى النوادي أو يجرون في الساحات المفتوحة للحدائق والشوارع ، وما يميز هذه الرياضة أنها رخيصة. لا يتطلب الأمر أي معدات وأدوات قيمة لممارستها ، ويمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان وفي الفقرات التالية من معصم مصر ، نوضح أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها من الجري.
في البداية عليك أن تحرص على عدم الجري السريع لمسافات طويلة ، ولتجنب التعرض للإصابات المختلفة وإرهاق العضلات ، يوصى بممارسة تمارين الإحماء ، والبدء في الجري ببطء ثم زيادة السرعة تدريجياً ثم زيادة السرعة تدريجياً. في السطور التالية سوف نعرض لك أهم الفوائد الصحية التي نحصل عليها من الركض:
- يساعد الجري المستمر في الحصول على قوام رشيق ومثالي والقضاء على الوزن الزائد ، لأن الركض يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ويسبب السمنة.
- يساعد الجري كل يوم على تقوية العظام ، وكذلك حماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالعظام والمشاكل الصحية ، مثل التهاب المفاصل ، والوقاية من هشاشة العظام.
- يحسن صحة جهاز المناعة ويساعد الجسم على محاربة الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والحساسية.
- تحسين قدرة الجسم على الاسترخاء والتخلص من الضغوطات النفسية المزعجة مثل التوتر والقلق.
- يعزز صحة القلب ويمنع الأمراض المزمنة ، لأن الجري يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يزيد النشاط والحيوية ويساعد الفرد على القيام بالأنشطة اليومية بكل سهولة ، لأن الركض يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ، ويفتح الشهية ، وكذلك يساعد في هضم الطعام ، ويمنع عسر الهضم والإمساك.
- تنشيط العقل وتحسين القدرات العقلية ، حيث أن الركض يزيد من مستوى الانتباه والتركيز ، لأنه يحفز الدورة الدموية في الجسم ويساعد الأكسجين في الوصول إلى جميع أجزاء الجسم بما في ذلك الدماغ مما يحسن الصحة.
- يساهم في علاج الأمراض التي يعاني منها الأشخاص أثناء ساعات النوم ، مثل الأرق وعندما يستيقظون بشكل متكرر أثناء الليل. يعمل الجري أثناء النهار على تحسين استرخاء الجسم أثناء ساعات الليل ويجعل الفرد يشعر بالراحة والعميق. للنوم.
- يساعد الركض على شد الجسم وتقوية العضلات وبالتالي حماية المرأة من ظهور الترهلات وتراكم الدهون في الجسم ومساعدتها في الحصول على قوام رشيق وجسم مثالي.
- هناك علاقة عكسية قوية بين الركض وشيخوخة المرأة ، حيث أن النساء اللواتي يرغبن في الجري باستمرار يكون لديهن جلد لا يحمل علامات الشيخوخة ، وكذلك عضلات وعظام قوية.
- تعاني الكثير من النساء من نقص الكالسيوم في الجسم خاصة بعد الحمل والرضاعة ، لكن الجري كل يوم لمدة نصف ساعة يساعد على تقوية عظام الجسم وحمايتها من الضعف والهشاشة.
- تنصح النساء بالخروج كل يوم لمدة نصف ساعة والركض ببطء ، فهذه الرياضة تساعد على التخلص من الطاقات السلبية في الجسم والعقل ، وتحسين المزاج والصحة العقلية.
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها قبل الجري لتجنب إجهاد العضلات أو الإرهاق ، مثل:
- تأكد من الإحماء قبل الركض لمنع تقلصات العضلات وتورم العضلات.
- من أهم النصائح اختيار الحذاء الرياضي المناسب الذي يريح القدمين ولا يتعارض مع عملية الجري.
- يفقد الجسم نسبة كبيرة من الماء أثناء الركض ، لذا احرص على ترطيبه جيدًا عن طريق شرب الماء وتعويض السوائل التي يفقدها.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على زيادة سرعة الجري تدريجياً وتقليلها تدريجياً لتجنب الدوار والإغماء المفاجئ.
ملاحظة حول الاجابات لهذا السؤال فوائد الركض والمشي – اخر حاجة ، هي من مصادر وموسوعات عربية حرة متداولة دائما، نحن نقوم بجلب الاجابات لجميع الاستفسارات بشكل متواصل من هذه المصادر، لذلك تابعونا لتجدو كل جديد من اجابات لاسئلة المداراس والجامعات والاسفهام حول اي سؤال ثقافي او اي كان نوعه لديكم.