تختلف فوائد الفراولة للحامل عن الجنين ، لكن العديد من النساء الحوامل يتساءلن عن المخاطر المصاحبة لهذه الفاكهة وغيرها من الفاكهة للحمل وهل تسبب الإجهاض ، وفي هذه المقالة سيتم تناول إجابة السؤال حول فاكهة الفراولة. من خلال تقديم بحث شامل ودقيق ، من لمحة عامة عن قيمته الغذائية إلى قائمة الفواكه الأكثر صحة أثناء الحمل.
نظرة عامة على الفراولة
قبل تحديد فوائد الفراولة للحوامل ، تأكد من البدء بمراجعة هذه الفاكهة. وتسمى أيضًا الفراولة ، أو في اللغة الإنجليزية “الفراولة” ، واسمها العلمي “فراجاريا × أناناس”. هي ثمرة عائلة الورد من جنس الجوزة ، وهي نتاج شجيرة معمرة تربى بساق أفقي ، حيث تتميز الفراولة بلونها الأخضر وثلاث أوراق وهذه الفاكهة اللذيذة. ينمو في المناطق المعتدلة والارتفاعات. …[1]
شاهدي أيضاً: هل تؤذي الحلبة المرأة الحامل؟
فوائد الفراولة للحامل
الفراولة غير ضارة للمرأة الحامل أو جنينها ، وبالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول الفراولة يزيد من مستويات الهيموجلوبين في الدم ، ونذكر فوائد الفراولة لها. المرأة الحامل:[2]
- مصدر فيتامين سي: أو بالإنجليزية “فيتامين سي” الضروري لامتصاص الحديد الذي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم ويقي من نزلات البرد.
- غني بحمض الفوليك: وهو مركب ب ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء لأنه يحمي الجنين من العيوب الخلقية ومشاكل الجهاز العصبي.
- مصدر البوتاسيوم: ضروري للحفاظ على ضغط الدم والسيطرة على العضلات والأعصاب.
نصائح عامة لأكل الفراولة
أثناء البحث عن فوائد الفراولة للحامل وجدنا أن الاستهلاك المفرط وغير الصحي لهذه الفاكهة يمكن أن يضر بصحة المرأة الحامل والجنين ، وإليك بعض النصائح حول كيفية تناول الفراولة:[3]
- اشطف جميع الثمار جيدًا لإزالة الجراثيم من التربة والأسمدة المستخدمة.
- تناول الفراولة الطازجة والابتعاد عن الفواكه المعلبة أو المجمدة بشكل سيئ.
- تجنب المربيات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والألوان الكيميائية.
- انتبه لحساسية الفراولة وعلم الوراثة.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وكاملًا وغنيًا بجميع احتياجات جسمك من البروتين والكربوهيدرات والألياف.
القيمة الغذائية للفراولة
من أشهر الطرق العلمية والمعتمدة لإثبات الفوائد الصحية للفراولة توفير القيمة الغذائية لـ 166 جرام من الشرائح الطازجة على النحو التالي:[4]
المكونات الغذائية القيمة الغذائية السعرات الحرارية 53.1 ماء 151 مل سكر 8.12 جرام ألياف 3.32 جرام بروتين 1.11 جرام بوتاسيوم 254 مجم كالسيوم 26.6 مجم حديد 0.681 مجم
تضمين الفراولة في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
للاستفادة من فوائد الفراولة للمرأة الحامل والجنين واستخراجها بطريقة صحية ومغذية ، إليك بعض الأفكار لصنع الفراولة وتناولها بطرق مختلفة:[5]
- أضفه إلى وجبة الإفطار الصباحية عن طريق مزج حبوب الإفطار بدقيق الشوفان.
- استبدل المربى بالفراولة المفرومة وضعها على الخبز المحمص.
- امزج قطع الفراولة مع الزبادي لتحلية لذيذة.
- اطحنها مع الكثير من الفاكهة للحصول على سلطة فواكه لذيذة.
- تزيين الحلويات والكعك والفطائر عن طريق تقطيعها وإضافتها إلى الشوكولاتة أو الكريمة المخفوقة.
فواكه صحية أخرى للحوامل والأجنة.
- في نهاية المقال ، وبعد أن تعرفت على أهم فوائد الفراولة للمرأة الحامل ، إليك قائمة بأهم الفواكه التي تفيد المرأة الحامل وجنينها:[6]
- يعتبر المشمش مفيدًا جدًا لنمو الجنين ، حيث أنه غني بالحديد والكالسيوم والفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة أسنان وعظام المرأة الحامل.
- يعتبر البرتقال مفيدًا لترطيب الجسم لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، حيث أنه غني بفيتامين ج وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، مما يقي من مخاطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- المانجو: هذه الفاكهة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج ، وتناولها يمكن أن يساعد في حماية الجنين من أمراض ما بعد الولادة مثل مشاكل التنفس.
- الكمثرى: بالإضافة إلى البوتاسيوم ، الكمثرى غنية بالألياف وحمض الفوليك ، وهي مفيدة لصحة القلب وتساعد أيضًا في تخفيف الإمساك عند النساء الحوامل.
- الرمان: غني بالكالسيوم والحديد وحمض الفوليك ، الثمرة تدعم صحة المشيمة.
- الأفوكادو: غني بفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين ب ، وكذلك الألياف والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، فهو يساعد على تهدئة الغثيان ، ويحارب تقلصات الساق ، ويمنع عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.
- الموز: فاكهة أكثر ثراءً من الأفوكادو والجوافة ، والموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين سي.
- العنب: يساعد الحامل على التكيف مع التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل لأنها غنية بالألياف ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ج ، وفيتامين ك ، ومضادات الأكسدة.
- التفاح: فاكهة غنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ وهي جيدة للأسنان والعظام والربو والحساسية.
لاحظ أيضًا: تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة. هل هذه عادة أكل صحية؟
فوائد الفراولة للحامل موضوع يتضمن العديد من المفاهيم والمعلومات العلمية حول الأطعمة المفيدة للحامل بشكل عام والفواكه بشكل خاص ، وتجدر الإشارة إلى أن الأطباء ينصحون بتناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات المختلفة يومياً. مع الأخذ في الاعتبار تكوين وجبات يومية مختلفة من أجل الاستفادة القصوى من الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في كل من الخضار والفواكه ، من المهم أيضًا غسل الفاكهة جيدًا والتخلص من الأجزاء التالفة.