فوائد فيتامين ب للشعر وطرق الحصول عليه

ما هي فوائد فيتامين ب للشعر؟ اكتشف من خلال الموقع اخر حاجةحيث يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم وخلاياه بشكل عام مما يؤثر بدوره على نمو الشعر وصحته ، لذلك عليك التأكد من أن جسمك يحتوي على كمية كافية من فيتامين ب الذي يعزز نمو شعرك ويحميه. من التلف ويجعله يبدو أكثر صحة وحيوية أنواع متعددة من فيتامين ب بما في ذلك: B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B12. فيما يلي أهم فوائد فيتامين ب.

فوائد فيتامين ب للشعر

وله العديد من المزايا المهمة ، وهي:

• يحفز الشعر لإنتاج الدهون الطبيعية.
• يساعد على تقوية وتقوية الشعر.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
• يمنحه القوة والقدرة على التحمل ، حيث يعمل على تغذية جذور الشعر وبصيلاته
• يرطب فروة الرأس ، مما يجعلها أقل عرضة للجفاف.
• يجنب مشاكل تقصف الأطراف وقشرة الرأس.
• يحمي من الشيب أو ظهور الشعر الأبيض بسبب الشيخوخة وأيضاً من الشيب المبكر.
• يمنحها القوة واللمعان ومظهر أكثر حيوية.
• يساعد على زيادة سماكته ونموه بشكل أسرع ، لذا فهو حل مثالي لمن يعانون من ترقق الشعر.
• يتم تضمينه في العديد من منتجات العناية بالشعر.
• يحمي فروة الرأس من الاحمرار والتهيج.
• يساعد على التجدد والنمو بطريقة صحية.
• يعالج خشونته ويمنحه ملمسًا أكثر نعومة.
• يقلل من احتمالية الإصابة بالصلع ويساعد على حل مشكلة الثعلبة.
• يلعب دورًا مهمًا في تلوين الشعر وتصبغه لاحتوائه على حمض البارامينوبنزويك.
• يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وهو أهم مصدر للكربوهيدرات والبروتينات التي تمنع تساقط الشعر.

ولمزيد من المعلومات عن فوائد الفيتامينات للشعر اقرأ ما يلي: فيتامين ب 6 للشعر: فوائده وأعراض نقصه ومصادره وأشهر قناع له.

مصادر فيتامين ب.

يمكنك الحصول على فوائد فيتامين ب لشعرك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو باستخدام الأطعمة التي تساعد على إمداد جسمك به ، ومن أهمها:

البقوليات

• فاصوليا.
• بازيلاء.
• فاصوليا.
• حمص.
• عدس.

أنواع مختلفة من المكسرات مثل:

• الفول السوداني.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• عين الجمل.

الفاكهة

• موز و فراولة.
• البرتقالي.
• الشمام.
• أفوكادو
• في مكانك.

مأكولات بحرية

• الأسماك هي أهم مصدر لفيتامين ب ، في حين أن السلمون والتونة هما الأكثر وفرة.
• المحار والكافيار.
• سلطعون.
• أخطبوط.
• جمبري.

لحمة

• دواجن.
• لحم البقر والضأن.

كل الحبوب

• الشوفان.
• قمح.

خضروات

• ملفوف وبروكلي.
• لفت نبات.
• قرنبيط.
• طماطم.
• سبانخ.

الجبن

• جبن بارميزان وجبن موزاريلا.
• جبنة سويسرية. يعتبر تناول هذه الأنواع بانتظام سببًا كافيًا لتزويد جسمك بنسبة كبيرة من فيتامينات ب.
• البيض ومنتجات الألبان.

مشاكل نقص فيتامين ب

تتنوع فوائد فيتامين ب للشعر ونقصه سبب للعديد من المشاكل ، من أهمها:

• قشرة الرأس.
• جفاف وحكة فروة الرأس مما يؤدي إلى تهيج الجلد.
• أن يكون لديك شعر أبيض رغم صغر سنه.
• ضعف بصيلات الشعر وفقدان شديد.
• تساقط الشعر وعدم القدرة على النمو.

لمزيد من المعلومات عن أفضل الفيتامينات لمنع تساقط الشعر اقرأ ما يلي: فيتامين د للشعر: فوائده ومصادره وأسباب نقصه.

فيتامين ب يضر بالجسم والشعر

بالرغم من الفوائد العديدة لفيتامين ب للشعر ، إلا أن زيادة وجوده في الجسم وتجاوز الحد المطلوب يمكن أن يسبب لك تساقط الشعر ومشاكل أخرى لجسمك بشكل عام ، ومنها

• الغثيان والقيء.
• متسرع.
• اضطرابات هضمية.

وصفات فيتامين ب للشعر

ماسك فيتامين ب لتجديد الشعر:

مكونات:

• ملعقة سوداء كبيرة.
• 200 مل من الماء المغلي.
• 5 قطرات من زيت الصبار.
• أمبولة فيتامين ب 6 و ب 12.
• صفار البيض.

طريقة التحضير:

• اترك الشاي في الماء المغلي لمدة 20 دقيقة على الأقل.
• نضيف صفار البيض ثم زيت الصبار.
• ضعي الخليط على فروة الرأس واتركيه لمدة ساعة.
• اغسل فروة الرأس والشعر بالماء الدافئ.
• ستمنحك هذه الوصفة جميع فوائد فيتامين ب لشعرك ، لذا لا يجب تكرارها أكثر من مرة في الشهر.

قناع الأفوكادو والزبادي والموز للشعر الكثيف والطويل:

لأن هذه المكونات تحتوي على فيتامين ب والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. ها هي الوصفة:

مكونات:

• غطاء بلاستيكي.
• وعاء كبير.

ملعقة من:

• أفوكادو
• زبادي.
• عسل.
• خل حمض التفاح.
• سكر بني.
• موز مهروس.

طريقة:

• ضعي هذه المكونات في وعاء واخلطيها حتى تتجانس تمامًا.
• قم بتدليك فروة الرأس بالخليط ، ثم قم بتغطية الشعر بغشاء لاصق للحفاظ على الحرارة وإعطاء أفضل نتيجة.
• اتركيه للراحة لمدة نصف ساعة على الأقل.
• اغسلي شعرك بالماء والشامبو الخاصين بك.
• يمكن تكرارها مرتين في الشهر.

هل يسبب نقص فيتامين ب تساقط الشعر؟

• من أهم فوائد فيتامين ب للشعر منع تساقط الشعر وقد أظهرت الدراسات ذلك 38٪ يعاني الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر من نقص فيتامين ب.
• يمكن تعويض نقص فيتامين ب عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليه.
• إذا لم يكن هناك نقص في فيتامين ب ، فلن يتم حل تساقط الشعر عن طريق إمداد جسمك به وستحتاج إلى إجراء فحص لتحديد سبب هذه المشكلة.

قد تكون مهتمًا بمعرفة المزيد حول طرق العناية بشعرك ومنع تساقط الشعر من خلال قراءة: الفوائد الأكثر شيوعًا لفيتامين E للشعر والبشرة

فيتامينات مهمة للشعر

بالإضافة إلى فوائد فيتامين ب للشعر ، هناك أيضًا العديد من الفيتامينات المفيدة ، وأبرزها:

فيتامين أ

• وهو من الفيتامينات المتناقضة ، حيث يؤدي كل من النقص والزيادة في الجسم إلى تساقط الشعر.
• يؤدي نقصه إلى ضعف بصيلات الشعر وبطء نموها.
• من ناحية أخرى ، فإن زيادته عن المعدل الطبيعي يسبب تساقط الشعر بسبب النمو غير السليم.

فيتامين د ، هـ

• يتلقى الشخص فيتامين (د) بشكل طبيعي من ضوء الشمس ، ويؤدي نقصه في الجسم إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر.
• يمكن تناوله كمكمل غذائي حسب توجيهات الطبيب أو من الأطعمة الغنية به مثل السلمون والفطر.
• أحد أسباب تساقط الشعر هو نقص فيتامين هـ.
• يتم استخدامها للمساعدة في منع تساقط الشعر ونمو الشعر الصحي.
• يمكن الحصول على فيتامين هـ من: السبانخ والحبوب والمكسرات.

أسباب تساقط الشعر بشكل عام

علم الوراثة:

• الصلع والشعر الضعيف ينتقلان وراثيًا ، لذلك تلعب الوراثة دورًا مهمًا في التأثير على الشعر.

التغيرات الهرمونية:

• تعاني المرأة من تغيرات هرمونية أثناء الحمل والولادة وانقطاع الطمث مما يؤثر بشكل عام على مظهر وقوة الشعر.

الأدوية:

• يتساقط الشعر بسبب تناول بعض الأدوية ، بما في ذلك الأدوية المضادة للسرطان وهشاشة العظام والاكتئاب والتوتر.

نقص فيتامين:

• يؤدي نقص الفيتامينات B و A و D و E إلى تساقط الشعر وتلفه.

عادات خاطئة:

• التمليس المستمر بالحرارة والمواد الكيميائية الضارة وتمشيط الشعر وهو مبلل مما يعرضه للتلف.

إعياء:

• سواء كان توترًا عاطفيًا أو عصبيًا ، كلاهما يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.

إشعاع:

• العلاج الإشعاعي هو أحد أسباب تساقط الشعر.

نصائح لتقليل تساقط الشعر

• عالج نقص الفيتامينات المذكور آنفًا.
• تجنب التدخين وشرب الكحول.
• اتبع حمية غذائية متكاملة.
• تجنب التوتر.
• قلل من استخدام المجففات الحرارية.
• تدليك فروة الرأس بشكل يومي لتنشيط الدورة الدموية.

تعدد فوائد فيتامين ب للشعر يرجع إلى حد كبير إلى تعدد أنواعه ، وتوجد مصادر عديدة له ، منها: المأكولات البحرية ، ومنتجات الألبان ، والبقوليات ، والمكسرات بأنواعها ، والبيض ، واللحوم الحمراء.

يؤدي نقص فيتامين ب بشكل عام إلى ظهور قشرة الرأس وتساقط الشعر وجفافه والتعرض للشيب المبكر وتكسر الشعر وعدم قدرته على النمو بشكل صحي.