فوائد فيتامين ب للشعر وكيفية الحصول عليه

ما هي فوائد فيتامينات ب للشعر؟ حصريةإذا لعبت فيتامينات ب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم وخلاياه مما ينعكس في نمو الشعر وصحته ، فإن الجسم يحتوي على ما يكفي من فيتامينات ب لتسريع نمو الشعر. ويجعلها تبدو أكثر صحة وحيوية. الفيتامينات المتعددة بما في ذلك B3 و B5 و B6 و B7 و B12. فيما يلي أهم فوائد فيتامينات ب.

فوائد فيتامينات ب للشعر

هذا له العديد من المزايا الهامة.

• يحفز الشعر على إنتاج الدهون الطبيعية.
• يساعدك على تصويب وفرد شعرك.
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد.
• يغذي بصيلات الشعر وبصيلاته ويمنحها القوة والمتانة
• يرطب فروة الرأس ويمنع جفافها.
• احميه من تقصف الأطراف ومشاكل قشرة الرأس.
• يحمي من نمو الشعر الرمادي والشيب الناتج عن الشيخوخة ، وكذلك الشعر الرمادي اليافع.
• يمنحها القوة واللمعان والمظهر الأكثر حيوية.
• ينمو بشكل أكثر سمكًا وينمو بشكل أسرع ، مما يجعله حلاً مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من ترقق الشعر.
• المدرجة في العديد من منتجات العناية بالشعر.
• يحمي فروة الرأس من الاحمرار والتهيج.
• يساعد في التجدد والنمو الصحي.
• يعالج الخشونة ويجعلها ناعمة.
• يقلل من خطر الصلع ويساعد في حل مشكلة الصلع.
• نظرًا لاحتوائه على حمض البارامينوبنزويك ، فإنه يلعب دورًا كبيرًا في تلوين الشعر وتصبغه.
• يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وهو أهم مصدر للكربوهيدرات والبروتينات لمنع تساقط الشعر.

لمزيد من المعلومات عن فوائد الفيتامينات للشعر ، اقرئي: فيتامين ب 6 للشعر: فوائد وأعراض النقص وأسبابه وأشهر الأقنعة.

اقرأ أيضًا:محافظ جنوب سيناء يوجه إعداد الفصول لأداء مهام العمل في مختلف الإدارات بوابة الأسبوع

مصدر لفيتامين ب.

يمكنك جني فوائد فيتامينات ب في شعرك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الاعتماد على الأطعمة التي تساعد جسمك على إمداد الجسم بفيتامينات ب وأهمها:

البقوليات

• فاصوليا.
• فاصوليا.
• فاصوليا.
• حمص.
• عدس.

أنواع المكسرات المختلفة:

• الفول السوداني.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• مكسرات ايطالية.

فاكهة

• موز و فراولة.
• البرتقالي.
• الشمام.
• أفوكادو
• تاريخ.

مأكولات بحرية

• تعتبر الأسماك أهم مصدر لفيتامينات ب وغنية بالسلمون والتونة.
• المحار والكافيار.
• سلطعون.
• أخطبوط.
• سرطان.

لحمة

• دواجن.
• لحم البقر والضأن.

كل الحبوب

خضروات

• ملفوف وبروكلي.
• لفت نبات.
• قرنبيط.
• طماطم.
• سبانخ.

جبنه

اقرأ أيضًا:ما هي الطاقة التي يحصل عليها الربيع عند الضغط عليه

• جبن بالميزان وجبن موزاريلا.
• جبنة سويسرية. يعد الاستهلاك المنتظم لهذه الأنواع من المنتجات سببًا جيدًا لتزويد جسمك بأكبر عدد ممكن من فيتامينات ب.
• البيض ومنتجات الألبان.

مشاكل نقص فيتامين ب

تتنوع فوائد فيتامينات ب للشعر ، ونقصها يسبب العديد من المشاكل ، وعلى وجه الخصوص:

• قشرة الرأس مهمة.
• تجف حكة فروة الرأس وتسبب حكة في الجلد.
• على الرغم من صغر سنها ، لديها شعر أبيض.
• ضعف بصيلات الشعر وفقدان كبير.
• تساقط الشعر وعدم القدرة على النمو.

لمزيد من المعلومات حول أفضل الفيتامينات لمنع تساقط الشعر ، اقرأ: فيتامين د للشعر: فوائده ومصادره وأسباب نقصه.

فيتامين ب ضار بالجسم والشعر

على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامينات ب للشعر ، فإن زيادة وجود فيتامينات ب في الجسم وتجاوز الحدود المطلوبة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ومشاكل أخرى شائعة.

• القيء والغثيان.
• الطفح الجلدي.
• اضطرابات هضمية.

وصفات لفيتامين ب للشعر

قناع تجديد الشعر بفيتامين ب:

مادة:

• ملعقة كبيرة سوداء صغيرة.
• 200 مل من الماء المغلي.
• 5 قطرات من زيت الصبار.
• أمبولات فيتامين ب 6 و ب 12.
• صفار البيض.

طريقة التحضير:

• ضع الشاي في ماء مغلي لمدة 20 دقيقة على الأقل.
• نضيف الصفار ثم زيت الصبار.
• ضعي الخليط على فروة رأسك واتركيه لمدة ساعة.
• اغسل فروة رأسك وشعرك بالماء الفاتر.
• يجب عدم تكرارها أكثر من مرة في الشهر ، فهذه الوصفة ستسمح لك بالاستمتاع بجميع فوائد فيتامينات ب للشعر.

قناع بالأفوكادو والحليب والموز للشعر الكثيف والطويل:

وذلك لأن هذه المكونات تحتوي على فيتامينات ب والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. ها هي الوصفة:

مادة:

• بناء المساكن بإستخدام البلاستك.
• وعاء كبير.

ملعقة:

• أفوكادو
• الزبادي.
• حبيب قلبى.
• خل التفاح.
• سكر بني.
• الموز هريس.

طريقة:

• ضعي هذه المكونات في وعاء واخلطيها حتى تمتزج تمامًا.
• دلكي فروة رأسك بالمزيج ثم غطي شعرك بغلاف بلاستيكي لإبقائه دافئًا وللحصول على أفضل النتائج.
• اترك لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• اغسلي شعرك بالماء والشامبو الخاصين بك.
• يمكن تكرار ذلك مرتين في الشهر.

هل نقص فيتامين ب يسبب تساقط الشعر؟

• من أهم فوائد فيتامينات ب للشعر منع تساقط الشعر ، وهو الأمر الذي أثبتته الأبحاث 38٪ الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون من نقص في فيتامينات ب.
• يمكن تعويض نقص فيتامين ب عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي عليها.
• في حالة عدم وجود نقص فيتامين ب ، لا يزول تساقط الشعر عن طريق إعادته إلى جسمك ويجب أن تخضع لفحص لتحديد سبب المشكلة.

يمكنك معرفة المزيد حول كيفية العناية بشعرك ومنع تساقط الشعر من خلال قراءة: أهم فوائد فيتامين هـ للشعر والبشرة

فيتامينات مهمة للشعر

بالإضافة إلى فوائد فيتامين ب للشعر ، هناك أيضًا العديد من الفيتامينات المفيدة للشعر ، وعلى وجه الخصوص:

فيتامين أ

• إنه فيتامين متناقض لأن كل من تساقط الشعر والزيادة في الجسم يؤديان إلى تساقط الشعر.
• نقصه يضعف بصيلات الشعر ويبطئ نموها.
• من ناحية أخرى ، إذا قمت بزيادة السرعة فوق المعدل الطبيعي ، فسوف يتساقط الشعر بسبب النمو غير السليم.

فيتامين د ، إي.

• يأخذ الناس فيتامين (د) بشكل طبيعي من الشمس ، وعندما ينقص الجسم فيتامين (د) تظهر العديد من المشاكل مثل تساقط الشعر.
• يمكن تناوله كمكمل غذائي تحت إشراف طبي أو من الأطعمة الدسمة مثل السلمون والفطر.
• أحد أسباب تساقط الشعر هو نقص فيتامين هـ.
• يتم استخدامها لمنع تساقط الشعر ونمو الشعر الصحي.
• يوجد فيتامين هـ في السبانخ والحبوب والمكسرات.

أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا

علم الوراثة:

• نظرًا لأن الثعلبة وضعف الشعر وراثي ، تلعب الجينات دورًا رئيسيًا في تأثيرها.

التغيرات الهرمونية:

• تعاني النساء أثناء الحمل والولادة من تغيرات هرمونية وانقطاع الطمث الذي يؤثر بشكل عام على مظهر وقوة شعرهن.

الأدوية:

• تساقط الشعر نتيجة تناول بعض الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للسرطان وهشاشة العظام والاكتئاب والتوتر.

نقص فيتامين:

• يؤدي نقص الفيتامينات B و A و D و E إلى تساقط الشعر وتلفه.

عادة سيئة:

• إن التمليس المستمر بالحرارة والمركبات الضارة وكذلك التمشيط المبلل لشعرك يعرضه للتلف.

توتر:

• سواء كان توترًا عاطفيًا أو توترًا عصبيًا ، كلاهما يؤدي إلى تساقط الشعر وتساقطه.

إشعاع:

• العلاج الإشعاعي هو أحد أسباب تساقط الشعر.

نصائح لتقليل تساقط الشعر

• علاج نقص الفيتامين المذكور.
• تجنب التدخين والشرب.
• اتبع حمية غذائية كاملة.
• تجنب التوتر.
• قلل من استخدام المجففات الحرارية.
• تدليك فروة الرأس بشكل يومي لتحسين الدورة الدموية.

تعدد فوائد فيتامينات ب للشعر بشكل رئيسي بسبب تنوعها ، هناك العديد من المصادر: المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبقوليات وجميع أنواع المكسرات والبيض واللحوم الخالية من الدهون.

يؤدي نقص فيتامين ب بشكل عام إلى ظهور قشرة الرأس ، وتساقط الشعر وجفافه ، وشيب الشعر ، وتكسر الشعر ، وقلة النمو الصحي.